خبر خوب برای کوهنوردان!

افرادی که عادت پیاده‌روی سریع را هر روز حفظ می‌کنند، ممکن است تا ۲۱ سال بیشتر از افرادی که آهسته پیاده‌روی می‌کنند، عمر کنند، ضمن اینکه از مزایای اضافی برای سلامت قلب و عروق و سطح قند خون نیز بهره‌مند می‌شوند.

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین انواع ورزش است. به گزارش چاینا تایمز، وین (تایوان، چین) متخصص ایمنی مواد غذایی اظهار داشت که مطالعه‌ای که در مجله انجمن پزشکی آمریکا (JAMA) منتشر شده و توسط دانشگاه پیتسبورگ (ایالات متحده آمریکا) انجام شده است، نشان می‌دهد که پیاده‌روی می‌تواند طول عمر را افزایش دهد و سرعت پیاده‌روی ارتباط مستقیمی با طول عمر دارد.

بر این اساس، این مطالعه داده‌های نه گروه تحقیقاتی نسلی مختلف را ترکیب کرد و رابطه بلندمدت بین عادات سبک زندگی و طول عمر را در ۳۴,۴۸۵ فرد مسن ردیابی کرد.

نتایج نشان داد که سرعت راه رفتن و طول عمر رابطه مستقیمی با دوز مصرفی دارند؛ هر چه سریع‌تر راه بروید، میانگین طول عمر شما بیشتر می‌شود.

به طور خاص، این مطالعه شرکت‌کنندگان را بر اساس سرعت راه رفتن به سه گروه تقسیم کرد:

• گروه کندرو (تقریباً ۰.۷۲ کیلومتر بر ساعت): میانگین امید به زندگی ۷۴ سال.
• گروهی که با سرعت متوسط ​​(تقریباً ۲.۸۸ کیلومتر بر ساعت) حرکت می‌کنند: میانگین امید به زندگی ۸۰ سال.
• گروه سریع‌السیر (تقریباً ۵.۷۶ کیلومتر بر ساعت): میانگین امید به زندگی ۹۵ سال.

این بدان معناست که سریع‌ترین افراد به طور متوسط ​​۲۱ سال بیشتر از کندترین افراد عمر می‌کنند.

مطالعات نشان داده است افرادی که سریع راه می‌روند، نسبت به افرادی که آهسته راه می‌روند، عمر طولانی‌تری دارند. عکس: Shutterstock

با این حال، وین می‌گوید صرفاً دانستن اینکه «باید کمی سریع‌تر راه بروید» کافی نیست. در اینجا سه ​​اصل کلیدی وجود دارد که پیاده‌روی را واقعاً برای سلامتی و طول عمر شما مؤثر می‌کند.

هدف، پیاده‌روی با شدت متوسط ​​است.

پیاده‌روی صحیح فقط شمردن تعداد قدم‌ها نیست. تحقیقات نشان می‌دهد که سریع‌ترین افراد به‌طور متوسط ​​تا ۹۵ سال عمر می‌کنند، در حالی که افراد کندتر حدود ۷۴ سال عمر می‌کنند - تفاوتی بیش از ۲۰ سال، و این تفاوت در شدت ورزش نهفته است.

به گفته وین، یک معیار ساده برای تعیین شدت مناسب این است: «راه رفتن با تنگی نفس، در حالی که هنوز قادر به صحبت کردن هستید اما نمی‌توانید یک جمله طولانی را همزمان بیان کنید.» این به معنای تقریباً ۵-۶ کیلومتر در ساعت است که به طور قابل توجهی سریع‌تر از یک پیاده‌روی معمولی است.

هر روز 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می‌کند که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​داشته باشند. این به معنای تقریباً ۷۰۰۰ قدم در روز است که یک هدف واقع‌بینانه است؛ پس از رسیدن به ۱۰۰۰۰ قدم، مزایای سلامتی آن کاهش می‌یابد.

برای بزرگسالان مسن، فقط حدود ۶۰۰۰ قدم در روز می‌تواند تأثیر قابل توجهی داشته باشد. بنابراین، توصیه می‌شود حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز داشته باشید.

زمان ایده‌آل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از غذا است.

تقریباً 30 تا 60 دقیقه بعد از غذا، زمانی است که سطح قند خون به اوج خود می‌رسد، و این زمان را به "ساعت طلایی" برای پیاده‌روی سریع تبدیل می‌کند. ورزش در این زمان به بدن کمک می‌کند تا مستقیماً گلوکز را بسوزاند، در نتیجه به طور همزمان از کاهش قند خون، کاهش تری گلیسیرید و تثبیت فشار خون پشتیبانی می‌کند. یک عادت ساده با فواید بی‌شمار برای سلامت قلب و عروق و متابولیسم.

به گفته‌ی وین، متخصص، لازم نیست هر روز خیلی طولانی پیاده‌روی کنید؛ فقط پیاده‌روی با سرعت مناسب، به مدت زمان مناسب و در زمان مناسب، مزایای سلامتی قابل توجه‌تری را به همراه خواهد داشت و به طول عمر کمک می‌کند.

علاوه بر این، طبق گفته کلینیک مایو، برای رسیدن به نتایج مطلوب، هنگام پیاده‌روی باید چند نکته اساسی را در نظر بگیرید:

- حفظ وضعیت صحیح بدن: هنگام راه رفتن، کمر خود را صاف، چشمان خود را به جلو و شانه‌های خود را شل نگه دارید. وضعیت صحیح بدن به کاهش کمردرد و فشار به گردن کمک می‌کند. حفظ وضعیت صحیح بدن، کارایی حرکت را افزایش داده و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.

- به طور طبیعی راه بروید، به درستی فرود بیایید: روی پاشنه خود فرود بیایید و سپس پای خود را به سمت انگشتان پا بچرخانید. به طور پیوسته راه بروید، بدون اینکه گام‌های خیلی بلند بردارید تا از فشار آوردن به مفاصل خود جلوگیری کنید.

- کفش و لباس مناسب انتخاب کنید: کفش‌های راحت و اندازه بپوشید و لباس‌های راحت و عرق‌گیر انتخاب کنید.

- حرکات کششی را در طول گرم کردن و سرد کردن فراموش نکنید: گرم کردن سبک قبل از شروع و حرکات کششی سبک پس از پایان، برای به حداقل رساندن خطر آسیب دیدگی توصیه می‌شود.

منبع: https://znews.vn/di-bo-nhanh-giup-song-tho-hon-post1654120.html