نوشیدن قهوه به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند، اما آیا راهی برای کاهش وزن است؟

با این حال، قهوه یک روش کاهش وزن نیست. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health ، برای حفظ وزن سالم، لازم است یک رژیم غذایی معقول، فعالیت بدنی منظم و عادات سبک زندگی علمی را با هم ترکیب کنید.

جنیفر لفتون، متخصص تغذیه در ایالات متحده، گفت: وقتی قهوه را به میزان متعادل بنوشید، بدن کالری بیشتری می‌سوزاند، به تجزیه چربی کمک می‌کند و هوس‌های غذایی را کاهش می‌دهد.

Uống cà phê giúp đốt cháy nhiều calo, nhưng có phải là cách giảm cân? - Ảnh 1. — قهوه به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند، به سوزاندن کالری، تجزیه چربی و کاهش اشتها کمک می‌کند.

قهوه به افزایش سرعت سوخت و ساز بدن کمک می‌کند

متابولیسم فرآیندی است که طی آن بدن غذا را به انرژی تبدیل می‌کند تا فعالیت خود را حفظ کند. میزان کالری سوزی بدن، متابولیسم نامیده می‌شود. قهوه از چندین طریق به تحریک این فرآیند کمک می‌کند. قهوه می‌تواند میزان متابولیسم را حدود ۳ ساعت پس از نوشیدن، ۵ تا ۲۰ درصد افزایش دهد.

وقتی ۱۰۰ میلی‌گرم کافئین به طور منظم طی چند ساعت مصرف شود، بدن می‌تواند ده‌ها تا صدها کالری اضافی بسوزاند.

همچنین نشان داده شده است که قهوه تجزیه چربی، که به عنوان اکسیداسیون چربی نیز شناخته می‌شود، را بهبود می‌بخشد. این فرآیندی است که بدن از طریق آن از چربی برای انرژی استفاده می‌کند.

با این حال، اثرات آن در همه افراد یکسان نیست. شواهد نشان می‌دهد که افراد با وزن طبیعی ممکن است بیشتر از افراد چاق از این مزایا بهره‌مند شوند.

علاوه بر این، قهوه اگر قبل از غذا مصرف شود، ممکن است میزان مصرف غذا را کاهش دهد، اما میزان این تأثیر بین زنان و مردان متفاوت است.

عوارض جانبی نوشیدن قهوه

اکثر مردم می‌توانند قهوه را در حد اعتدال و بدون هیچ مشکلی برای سلامتی بنوشند. با این حال، سوء مصرف کافئین می‌تواند عوارض جانبی ایجاد کند.

نوشیدن بیش از حد قهوه می‌تواند ضربان قلب یا فشار خون شما را افزایش دهد. این معمولاً موقتی است، اما افرادی که سابقه فشار خون بالا یا مشکلات ریتم قلب دارند باید میزان مصرف خود را در نظر بگیرند.

نوشیدن بیش از حد قهوه می‌تواند جذب کلسیم را کاهش دهد. اگرچه تفاوت ناچیز است، اما همچنان باید میزان شیری را که به قهوه خود اضافه می‌کنید محدود کنید.

علاوه بر این، قهوه می‌تواند باعث بی‌خوابی نیز شود، به خصوص اگر بعد از ظهر یا عصر مصرف شود. اثرات کافئین معمولاً ۴ تا ۶ ساعت طول می‌کشد.

میزان مصرف قهوه توصیه شده و چه کسانی باید از آن اجتناب کنند

برای بزرگسالان سالم، نوشیدن قهوه هر روز به طور کلی مضر نیست. حداکثر مقدار توصیه شده کافئین حدود ۴۰۰ میلی‌گرم است که معادل ۷۲۰ تا ۱۲۰۰ میلی‌لیتر قهوه در روز یا حدود ۳ تا ۵ فنجان است.

کودکان و نوجوانان نباید قهوه بنوشند. مغز آنها هنوز در حال رشد است.

آکادمی اطفال آمریکا توصیه می‌کند که کودکان زیر ۱۲ سال نباید کافئین مصرف کنند. برای نوجوانان بین ۱۲ تا ۱۸ سال، مصرف کافئین باید به ۱۰۰ میلی‌گرم در روز محدود شود که معادل حدود ۶ تا ۸ اونس قهوه است.

زنان باردار نیز باید محتاط باشند. میزان توصیه شده کافئین برای مصرف ایمن کمتر از ۳۰۰ میلی‌گرم در روز است که حدود ۵۴۰ تا ۷۲۰ میلی‌لیتر قهوه می‌شود. مصرف بیش از حد آن می‌تواند بر جنین تأثیر بگذارد، بنابراین قبل از ادامه این عادت با پزشک خود مشورت کنید. به طور مشابه، زنان شیرده نیز باید میزان مصرف خود را محدود کنند زیرا کافئین می‌تواند به شیر مادر منتقل شود.

علاوه بر این، افرادی که مشکلات گوارشی مانند رفلاکس اسید دارند نیز باید این کار را محدود کنند تا از ایجاد ناراحتی برای بدن جلوگیری شود.

منبع: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-giup-dot-chay-nhieu-calo-nhung-co-phai-la-cach-giam-can-185250823151831969.htm