چرا بسیاری از افراد بعد از غذا خوردن نفخ می‌کنند؟

بعد از هر وعده غذایی، بسیاری از افراد اغلب احساس سیری و ناراحتی می‌کنند، حتی پس از خوردن مقدار کمی غذا. نفخ بعد از غذا خوردن بی‌ضرر به نظر می‌رسد، اما می‌تواند نشانه هشدار دهنده‌ای باشد که سیستم گوارش «برای کمک گریه می‌کند».

دکتر متخصص شماره ۱، بوی تی ین نهی، از بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین - شعبه ۳، گفت که نفخ بعد از غذا خوردن با احساس ناراحتی و تنش در شکم مشخص می‌شود که احتمالاً با آروغ زدن و احساس سیری سریع همراه است. این یک بیماری شایع است که می‌تواند به سادگی تظاهری از سوء هاضمه عملکردی باشد، اما می‌تواند تظاهر اولیه برخی بیماری‌ها مانند گاستریت آتروفیک، سندرم IBS و... نیز باشد که بر زندگی روزمره، حتی در محل کار، تأثیر می‌گذارد.

رژیم غذایی نامناسب و خوردن بیش از حد غذاهای شیرین و چرب می‌تواند منجر به کم شدن حرارت بدن شود. کم شدن حرارت در طحال و معده جمع می‌شود و مانع گردش خون و ایجاد نفخ می‌شود. بنابراین، لازم است از خوردن غذاهای چرب، سرد و سفت خودداری شود و میزان غذاهای تولید کننده گاز کاهش یابد و غذاهای سرشار از فیبر مصرف شود که برای افرادی که اغلب از نفخ رنج می‌برند مفید است.

خوردن خیلی سریع یا صحبت کردن هنگام غذا خوردن می‌تواند باعث شود مقدار زیادی هوا به همراه غذا وارد دستگاه گوارش شود. آهسته غذا خوردن و جویدن کامل غذا به جذب مواد مغذی و هضم بهتر کمک می‌کند و از نفخ و سوء هاضمه جلوگیری می‌کند. جویدن زیاد، به کاهش سرعت فرآیند غذا خوردن کمک می‌کند. طبق تحقیقات، به طور متوسط، باید غذا را حدود 30 تا 32 بار بجوید. غذاهای سفت، سخت و دشوار برای جویدن مانند استیک می‌توانند تا 40 بار جویدن نیاز داشته باشند. پس از غذا خوردن، باید به مدت 10 تا 15 دقیقه به آرامی بنشینید یا راه بروید تا حرکات روده را بهبود بخشید.

استرس طولانی مدت، اضطراب، بی‌خوابی و آشفتگی عاطفی می‌تواند بر عملکرد انتقال و سوخت و ساز مواد غذایی در طحال و معده تأثیر بگذارد و باعث نفخ شود.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

اقداماتی برای کاهش نفخ

علاوه بر تغییر عادات زندگی، به گفته دکتر ین نهی، برخی ادویه‌ها مانند پیاز، زنجبیل، فلفل، سیر، دارچین، رازیانه و غیره، وقتی به فرآیند پخت و پز اضافه می‌شوند، تولید آنزیم‌ها را برای تجزیه غذا تحریک می‌کنند و به بهبود هضم غذا کمک می‌کنند و در نتیجه نفخ را کاهش می‌دهند. علاوه بر این، می‌توانید فرنی یام دانه نیلوفر آبی، فرنی هویج کدو تنبل یا چای پوست نارنگی و چای نعناع درست کنید تا به تغذیه طحال و عملکرد معده کمک کرده و هضم را تحریک کنید.

استرس طولانی مدت، اضطراب، بی‌خوابی و آشفتگی عاطفی می‌تواند بر عملکرد انتقال و سوخت و ساز مواد غذایی در طحال و معده تأثیر بگذارد و وضعیت راکد بودن چی و گاز معده را تشدید کند. غذا می‌تواند در معده راکد بماند و منجر به نفخ، سوء هاضمه و احساس سیری سریع شود. بنابراین، می‌توانید تمرینات ورزشی متوسط ​​مانند تنفس آرام، تمرین تای چی و دوچرخه‌سواری در هوا را انجام دهید... تا طحال و معده را تنظیم کنید، چی راکد را پاک کنید و نفخ را کاهش دهید.

دکتر ین نهی توصیه می‌کند: «وقتی نفخ بعد از غذا خوردن بدون بهبود ادامه پیدا کند (بیش از ۳ ماه طول بکشد)، با کاهش وزن، تب، درد شکم، مشکل پیشرونده در بلع، بلع دردناک، مشکل در بلع، استفراغ، زردی، توده شکمی قابل لمس، غدد لنفاوی بزرگ شده، خونریزی دستگاه گوارش و غیره همراه باشد، باید به یک متخصص گوارش مراجعه کنید تا بیماری‌های بدخیم و تهدیدکننده زندگی را رد کند.»

منبع: https://thanhnien.vn/vi-sao-nhieu-nguoi-de-bi-chuong-bung-sau-an-185251030152311533.htm