10 meilleures collations à emporter en voyage

1. La pastèque – une collation pour prévenir la déshydratation

Avec 92 % d'eau, la pastèque a le plus grand avantage de fournir environ 20 % des liquides du corps. Ainsi, manger des collations riches en eau comme la pastèque vous aide à éviter une légère déshydratation qui provoque des maux de tête et de la fatigue lors de longs voyages.

La pastèque est également une source de potassium et de magnésium, deux minéraux qui fonctionnent comme des électrolytes qui aident à équilibrer les fluides et à contrôler l’excès de sodium dans l’alimentation.

Si vous et les membres de votre famille voyagez en voiture privée, emporter de la pastèque est très bénéfique pour la santé de tous pendant le voyage.

2. Mangez des pommes pour combattre la faim

Manger une pomme par jour peut éloigner le cardiologue. Des études suggèrent que la consommation régulière de pommes peut réduire le taux de cholestérol total, contribuant ainsi à réduire le risque de maladie cardiaque. C'est grâce aux composés phénoliques - des antioxydants qui aident à favoriser le bon fonctionnement des cellules et une bonne circulation sanguine - présents dans les pelures de pomme.

Il existe de nombreuses façons de manger des pommes, la plus simple est d'apporter des pommes fraîches à chaque voyage et de grignoter une pomme pour satisfaire votre faim de la manière la plus saine, bonne pour votre santé tout en gardant votre silhouette mince.

3. Les poires fournissent de l'eau au corps

Ne sautez pas non plus les poires. En plus de la vitamine C et des fibres, une poire juteuse aidera également à satisfaire la faim et à hydrater votre corps.

Manger du kiwi vous aide à vous détendre et renforce votre système immunitaire.

4. Mangez du kiwi pour augmenter la résistance

En plus de la vitamine C, du potassium et des antioxydants, la combinaison de folate, de magnésium et de vitamines B présente dans ce fruit peut vous aider à vous détendre et à renforcer votre système immunitaire. Des recherches montrent que grignoter des kiwis avant de se coucher aide à mieux dormir. Une bonne nuit de sommeil aidera votre corps à récupérer et votre esprit à être rafraîchi pour une journée plus active demain.

5. Les bananes sont bonnes pour la santé intestinale

Les bananes sont une excellente collation à emporter. C'est une source de fibres prébiotiques, essentielles à la santé intestinale, et elle est également riche en potassium, ce qui favorise la santé cardiaque.

6. Manger de l'ananas aide à la digestion

L'ananas est riche en vitamine C et constitue une excellente source de manganèse, un minéral qui favorise la santé du cerveau et du système nerveux. En particulier, l’ananas possède un composé que les autres types n’ont pas, à savoir la bromélaïne. Il a de puissants effets anti-inflammatoires et agit également comme une enzyme digestive qui aide à décomposer les protéines. Par conséquent, manger de l’ananas est un excellent choix pour le dessert après des repas riches en protéines, aidant le corps à mieux digérer.

7. Les amandes sont bonnes pour la digestion et une belle peau

Les amandes sont l’une des noix ayant la plus forte teneur en protéines. Il est également riche en fibres, en magnésium et en vitamine E, des nutriments qui jouent un rôle important dans la digestion, la santé cardiaque et la peau. Les graisses insaturées saines contenues dans les amandes sont bonnes pour le cœur et aident à contrôler la glycémie.

La combinaison de protéines, de fibres et de graisses saines fait des amandes une collation nutritive à tout moment de la journée. Vous pouvez manger une portion d'environ 30 g, soit l'équivalent d'environ 23 amandes, garantissant ainsi délice et commodité lors de vos déplacements.

8. Pistaches anti-inflammatoires

Les pistaches sont une autre noix riche en protéines avec 6 g par portion de 30 g. Ces graines sont également riches en vitamines B et en fibres. Il est intéressant de noter que la couleur verte des pistaches provient de deux composés végétaux – la lutéine et la zéaxanthine – qui sont bons pour les yeux et le cerveau. Ces antioxydants combattent également l’inflammation dans le corps.

Une portion d'environ 30 g de pistaches équivaut à environ 50 noix, vous pouvez donc en prendre confortablement quelques poignées pour une collation saine.

Pistaches.

9. Les noix sont riches en antioxydants

Si vous souhaitez une collation croquante, savoureuse et nourrissante à emporter, oubliez les chips et les bonbons et grignotez ces délicieuses noix, riches en graisses monoinsaturées bonnes pour le cœur.

Une portion d’environ 30 g de noix contient moins de 200 calories et fournit 4 g de protéines et 2 g de fibres. Après avoir mangé des noix, vous vous sentirez plus rassasié qu’avec d’autres collations.

Les noix fournissent également deux fois plus de polyphénols antioxydants que de nombreuses autres noix. Les résultats de la recherche ont montré que, comparé à un régime témoin, le régime enrichi en noix réduisait considérablement le cholestérol total et LDL ainsi que les triglycérides. Ils contiennent également des prébiotiques qui se sont avérés bénéfiques pour la santé intestinale.

Les noix de cajou sont une collation saine.

10. Noix de cajou - un aliment adapté à de nombreuses personnes

Les noix de cajou sont une noix riche en magnésium, un minéral important pour la fonction nerveuse, le contrôle de la pression artérielle et la gestion de la glycémie.

Les noix de cajou ont un goût riche et gras, elles sont donc faciles à combiner avec de nombreuses collations. Vous pouvez apporter des produits tels que des noix de cajou grillées, du lait de cajou et des gâteaux de cajou lors de vos voyages pour préparer des collations adaptées à tous les membres de la famille, y compris les enfants et les personnes âgées.

Selon BS. Tran Thi Bich Nga, spécialiste en nutrition, les noix sont une collation saine car elles contiennent de nombreux nutriments bénéfiques pour la santé et le système cardiovasculaire. Manger des noix avec modération nous aide à nous sentir rassasiés pendant longtemps, nous aidant ainsi à perdre du poids. Attention, manger trop peut entraîner une prise de poids. Pour les personnes diabétiques, choisissez des noix sans épices ajoutées comme le sel et le sucre.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-choses-ideales-a-manger-en-voyage-172240718222912504.htm