Les habitudes matinales ont un impact énorme sur votre métabolisme, vos niveaux d’hormones de la faim et votre capacité à brûler les graisses tout au long du reste de la journée. En effectuant simplement quelques petites actions régulièrement après le réveil, nous pouvons favoriser la perte de graisse. plus rapidement, selon le site de santé Verywell Health (USA).
Boire environ 500 ml d’eau au réveil le matin aide à accélérer le métabolisme et favorise la perte de graisse.
PHOTO : AI
Pour favoriser la perte de graisse, en particulier la graisse du ventre, les gens devraient effectuer régulièrement les actions suivantes dès leur réveil :
Boire 2 verres d'eau aide à accélérer le métabolisme et favorise la perte de graisse
L’eau potable est essentielle à presque toutes les fonctions du corps. Boire 2 verres d’eau, environ 500 ml, juste après le réveil est un moyen simple mais efficace de démarrer le processus de combustion des graisses.
Après une nuit, le corps se déshydrate facilement, ce qui ralentit le métabolisme. Boire de l’eau dès votre réveil aide à relancer votre métabolisme et à éliminer les toxines qui entravent la combustion des graisses.
Une étude publiée dans la revue Obesity a révélé que boire 500 ml d’eau augmentait le taux métabolique de 30 % en seulement 10 minutes et durait plus d’une heure. De plus, l’eau nous aide également à nous sentir rassasiés, réduisant ainsi la quantité de nourriture que nous mangeons au petit-déjeuner.
Mangez un petit-déjeuner riche en protéines
Après avoir bu de l’eau, les gens devraient prendre un petit-déjeuner riche en protéines. Les protéines sont non seulement essentielles au maintien et à la réparation des muscles, mais jouent également un rôle clé dans la perte de graisse, en particulier dans la région abdominale. Manger des protéines aide à supprimer l’hormone de la faim, la ghréline, et augmente l’effet thermique des aliments, qui est le phénomène par lequel le corps doit dépenser plus de calories pour les digérer.
Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les personnes ayant suivi un régime riche en protéines pendant 12 semaines ont perdu beaucoup plus de graisse, en particulier de graisse abdominale, qu’un groupe ayant consommé moins de protéines.
Réduction du stress et méditation
L’hormone du stress, le cortisol, est directement liée au stockage de la graisse abdominale. Des niveaux élevés de cortisol, surtout le matin, rendent le corps plus susceptible de stocker la graisse du ventre et d’augmenter les envies d’aliments sucrés ou gras. Il est donc essentiel de contrôler le stress immédiatement après le réveil.
Des recherches publiées dans la revue Psychoneuroendocrinology montrent que les méthodes de réduction du stress telles que la méditation et la pleine conscience réduisent considérablement les niveaux de cortisol et améliorent l'humeur, selon Verywell Health .
Source : https://thanhnien.vn/3-dieu-can-lam-sau-khi-ngu-day-de-giam-mo-bung-185250505143953813.htm
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