Après 17 h, le corps entre en état de repos et le métabolisme ralentit. Selon le site web de santé Verywell Health (États-Unis), des habitudes alimentaires et de vie déraisonnables peuvent facilement saboter vos objectifs de perte de poids.
Une légère marche après le dîner vous aidera à perdre du poids plus facilement.
PHOTO : AI
Pour optimiser la perte de poids, après 17 heures, les personnes doivent maintenir les éléments suivants :
Dîner tôt vous aide à perdre du poids durablement
Dîner trop tard peut avoir un impact négatif sur vos objectifs de perte de poids. Une étude publiée dans Harvard Health Publishing (États-Unis) a révélé que les personnes qui dînaient après 20 h brûlaient moins de calories, stockaient plus de graisse et avaient plus faim le lendemain que celles qui mangeaient avant 18 h.
La raison est qu'après 18h-19h, le métabolisme commence à ralentir. C'est un mécanisme naturel de préparation au sommeil. Si vous mangez trop tard, les calories ne seront pas consommées et seront facilement stockées sous forme de graisse. Par conséquent, dîner avant 19h est une stratégie efficace pour une perte de poids durable.
Dîner équilibré
Le dîner doit non seulement être pris tôt, mais aussi avoir une composition nutritionnelle équilibrée. Il doit notamment contenir suffisamment de légumes verts, de protéines maigres comme le blanc de poulet, le poisson, le tofu et une petite quantité d'amidon complexe. Les plats courants contenant des féculents complexes sont le riz brun, les patates douces, les haricots ou l'avoine. Les personnes en perte de poids doivent notamment limiter les plats riches en féculents blancs, en matières grasses et en sucre.
Faire une promenade
Au lieu de rester assis sans bouger après le dîner, il est conseillé de marcher doucement pendant 20 à 30 minutes pour faciliter la digestion et augmenter le métabolisme énergétique. Selon l'organisation médicale à but non lucratif Mayo Clinic (États-Unis), marcher après les repas réduit la glycémie, facilite la digestion et améliore même le sommeil. Si vous êtes trop occupé, marcher seulement 10 minutes à la maison ou sur place vous apportera également de nombreux bienfaits pour la santé.
Prenez le temps de vous détendre
Le stress du soir peut stimuler la sécrétion de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, notamment au niveau du ventre. Selon Verywell Health , il est possible de réduire le stress grâce à des habitudes simples comme prendre un bain chaud, lire un livre, pratiquer la respiration profonde, méditer ou écouter de la musique.
Source : https://thanhnien.vn/4-dieu-nen-lam-sau-17-gio-de-giam-can-nhanh-hon-185250530161722729.htm
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