Après 17 heures, le corps commence à entrer dans un état de repos, le métabolisme ralentit. Des habitudes alimentaires et de vie déraisonnables ruineront facilement vos objectifs de perte de poids, selon le site Web de santé Verywell Health (USA).
Une légère marche après le dîner vous aidera à perdre du poids plus facilement.
PHOTO : AI
Pour optimiser la perte de poids, après 17 heures, les personnes doivent maintenir les éléments suivants :
Dîner tôt vous aide à perdre du poids durablement
Dîner trop tard aura un impact négatif sur vos objectifs de perte de poids. Une étude publiée par Harvard Health Publishing (USA) a montré que les personnes qui dînent après 20 heures brûlent moins de calories, stockent plus de graisse et ont plus faim le lendemain que celles qui mangent avant 18 heures.
La raison est qu’après 18 à 19 heures, l’activité métabolique du corps commence à diminuer. C’est un mécanisme naturel de préparation au sommeil. Si vous mangez trop tard, les calories ne seront pas brûlées mais seront facilement stockées sous forme de graisse. Par conséquent, dîner avant 19 heures est une stratégie efficace pour une perte de poids durable.
Dîner équilibré
Non seulement vous devez manger tôt, mais le dîner doit également avoir une composition nutritionnelle équilibrée. Plus précisément, le dîner doit comprendre beaucoup de légumes verts, des protéines maigres, comme de la poitrine de poulet, du poisson, du tofu et une petite quantité de glucides complexes. Les glucides complexes courants comprennent le riz brun, les patates douces, les haricots ou l’avoine. En particulier, les personnes qui perdent du poids doivent limiter les aliments riches en amidon blanc, en matières grasses et en sucre.
Faire une promenade
Au lieu de rester assis après le dîner, les gens devraient faire 20 à 30 minutes de marche légère pour faciliter la digestion et augmenter le métabolisme énergétique. Selon l'organisation médicale à but non lucratif Mayo Clinic (États-Unis), marcher après les repas réduirait la glycémie, faciliterait la digestion et améliorerait même le sommeil. Si vous êtes trop occupé, 10 minutes de marche dans la maison ou sur place apportent également de nombreux bienfaits pour la santé.
Prenez le temps de vous détendre
Le stress du soir peut stimuler le corps à sécréter du cortisol, une hormone qui permet au corps de stocker facilement les graisses, notamment au niveau de l’abdomen. Selon Verywell Health , les gens peuvent réduire le stress avec des habitudes simples comme prendre un bain chaud, lire un livre, pratiquer une respiration profonde, méditer ou écouter de la musique.
Source : https://thanhnien.vn/4-dieu-nen-lam-sau-17-gio-de-giam-can-nhanh-hon-185250530161722729.htm
Comment (0)