3 conseils pour réduire les effets néfastes d'une position assise prolongée

Rester assis trop longtemps provoque des douleurs musculaires et articulaires et augmente également le risque de blessure lors de l'exercice. Selon le site d'information Insider (États-Unis), certaines méthodes permettent de réduire les effets néfastes d'une position assise prolongée, contribuant ainsi à maintenir la mobilité physique et à réduire le risque de blessure.

Rester assis trop longtemps peut provoquer une raideur du dos, des épaules et des hanches, affectant ainsi la condition physique lors de l’exercice.

Exercices pour les hanches et les fesses

Rester assis trop longtemps peut provoquer des tensions et des douleurs articulaires, notamment au niveau des articulations importantes comme le dos, les hanches et les fessiers. Ces douleurs peuvent réduire vos performances en salle de sport, en course à pied, au tennis, aux arts martiaux ou dans tout autre sport .

Pour prévenir ce problème, il est conseillé de limiter les longues périodes assises et de pratiquer une activité physique régulière. Après une période assise prolongée, levez-vous et marchez en effectuant des mouvements simples comme des rotations ou des flexions des hanches et des fesses. Prenez l'habitude de le faire plusieurs fois par jour. Surtout, évitez de mettre votre portefeuille dans votre poche arrière lorsque vous êtes assis, car il comprime vos fesses.

Échauffez-vous soigneusement avant de faire de l'exercice

Quel que soit le sport ou l'exercice pratiqué, l'échauffement est toujours essentiel. Il contribue à réchauffer le corps et à réduire les risques de blessures. Ceux qui travaillent assis toute la journée et vont à la salle de sport le soir doivent échauffer leurs hanches, leur dos et leurs genoux.

Ces articulations, une fois échauffées, réduisent les effets néfastes de la raideur causée par une position assise prolongée à un bureau. Ainsi, les performances physiques peuvent être optimales.

Étirage

Après l'exercice, notamment en salle de sport, il est conseillé de consacrer 10 à 15 minutes à des exercices d'étirement. Ces exercices aident le corps à se détendre et à réduire les tensions musculaires.

Car lorsque les muscles sont tendus, ils le sont aussi, ce qui accentue la pression sur le dos et les épaules en position debout ou assise. Les étirements contribuent également à améliorer la circulation sanguine et à accélérer la récupération musculaire. Ces bienfaits contribueront à limiter les douleurs dorsales et aux épaules lors des journées de travail assises, selon Insider.

Lien source: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm