3 conseils pour réduire les effets néfastes d'une position assise prolongée

Rester assis longtemps provoque des douleurs musculaires et articulaires, augmentant ainsi le risque de blessure pendant l'exercice. Selon Insider (États-Unis), plusieurs méthodes permettent d'atténuer les effets néfastes d'une position assise prolongée, préservant ainsi la mobilité physique et réduisant le risque de blessure.

Rester assis pendant de longues périodes peut provoquer des raideurs dans le dos, les épaules et les hanches, ce qui affecte les performances physiques pendant l'exercice.

exercices pour les hanches et les fessiers

Rester assis trop longtemps peut provoquer des tensions et des douleurs articulaires, notamment au niveau des articulations importantes comme le dos, les hanches et les fessiers. Ces douleurs et raideurs peuvent nuire aux performances lors d'activités physiques telles que la musculation, la course à pied, le tennis, les arts martiaux ou tout autre sport .

Pour prévenir cet effet néfaste, limitez les périodes prolongées en position assise et bougez régulièrement. Après être resté assis un certain temps, levez-vous et marchez un peu, en effectuant des mouvements simples comme des rotations ou des flexions des hanches et des fesses. Prenez cette habitude et faites-le plusieurs fois par jour. En particulier, évitez de garder votre portefeuille dans votre poche arrière lorsque vous êtes assis, car cela exercera une pression sur vos fesses.

Échauffez-vous soigneusement avant de faire de l'exercice.

Quel que soit le sport ou l'exercice pratiqué, l'échauffement est toujours crucial : il permet de réchauffer le corps et de réduire le risque de blessure. Pour celles et ceux qui travaillent assis toute la journée et vont à la salle de sport le soir, un échauffement complet des hanches, du dos et des genoux est essentiel.

L’échauffement de ces articulations atténuera les effets néfastes des raideurs causées par une position assise prolongée. Ainsi, les performances sportives seront optimisées.

étirements musculaires

Après l'effort physique, notamment en salle de sport, il est conseillé de consacrer 10 à 15 minutes à des étirements. Les étirements favorisent la détente du corps et réduisent les raideurs musculaires.

Les muscles tendus se contractent, exerçant une pression supplémentaire sur le dos et les épaules lorsqu'on se lève ou qu'on s'assoit. Les étirements contribuent également à améliorer la circulation sanguine et à accélérer la récupération musculaire. Selon Insider, ces bienfaits aident à réduire les douleurs dorsales et des épaules lorsqu'on doit rester assis au travail le lendemain.

Lien source: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm