4 aliments et boissons contenant de la caféine qui peuvent facilement provoquer de l'insomnie

La consommation excessive de chocolat, de boissons énergisantes, de thé et de chewing-gum contenant de la caféine peut affecter le système nerveux et entraver le sommeil naturel.

La caféine présente des bienfaits pour la santé, notamment en fournissant de l'énergie et en stimulant le système nerveux central pour aider à rester éveillé et concentré. Cependant, l'abus de caféine peut facilement entraîner une dépendance et des effets indésirables.

Le Dr Hoang Quyet Tien, du Centre d'information médicale de l'hôpital général Tam Anh de Hô-Chi-Minh-Ville, a indiqué que les personnes consommant plus de 400 mg de caféine (l'équivalent de 4 tasses de café) par jour présentent une diminution du taux de mélatonine 6-sulfate. Il s'agit du principal composant de la mélatonine, une hormone du sommeil naturellement produite par l'organisme. Un faible taux de mélatonine entraîne insomnie, troubles du sommeil et manque de sommeil. Chez les personnes sensibles à la caféine, une faible consommation peut néanmoins affecter le sommeil.

Si vous avez l'habitude de consommer beaucoup de caféine, un arrêt brutal peut facilement entraîner des symptômes tels que maux de tête, fatigue, difficultés de concentration, nausées, douleurs musculaires et troubles du sommeil. La caféine est présente non seulement dans le café, mais aussi dans d'autres aliments et boissons.

Le thé contient plus de caféine que le café, ce qui a un effet plus durable. Il contient des composés végétaux naturels tels que des polyphénols et des tanins, qui peuvent ralentir la libération de caféine. Une tasse de thé noir contient environ 47 mg de caféine, et une tasse de thé vert 28 mg. La plupart des tisanes sont sans caféine.

La caféine contenue dans le thé peut provoquer des insomnies en cas de consommation excessive. Photo : Freepik — La caféine contenue dans le thé peut provoquer des insomnies en cas de consommation excessive. Photo : *Freepik*

Le chocolat est fabriqué à partir de fèves de cacao. La teneur en caféine des préparations à base de cacao varie : plus il y a de cacao, plus la teneur en caféine est élevée. 30 g de chocolat noir contiennent environ 12 mg de caféine. Le chocolat amer a une concentration plus élevée en caféine que le chocolat sucré et le chocolat au lait.

Les boissons énergisantes sont riches en sucre, une boisson populaire, mais elles contiennent également beaucoup de caféine. Selon le Dr Tien, certaines boissons peuvent contenir jusqu'à 200 mg de caféine par canette. Une consommation excessive de caféine provenant de boissons énergisantes au cours d'une journée peut entraîner une surstimulation, des insomnies et des problèmes cardiaques tels qu'un rythme cardiaque irrégulier et de l'hypertension artérielle.

Le chewing-gum est mou et contient de la caféine. L'organisme absorbe la caféine plus rapidement, car les cellules qui tapissent la bouche l'absorbent rapidement. La caféine contenue dans le chewing-gum augmente la vigilance et la concentration, mais nuit au sommeil.

Le Dr Tien a ajouté que l’insomnie n’est pas seulement causée par la caféine, mais également par de nombreux autres facteurs tels que l’augmentation des radicaux libres, le stress et les impacts environnementaux négatifs.

Le Dr Tien explique que les nutriments naturels peuvent protéger et prendre soin du cerveau. Par exemple, les extraits de myrtilles et de ginkgo biloba possèdent des propriétés antioxydantes, activant les enzymes naturelles de lutte contre les radicaux libres. Cela améliore la circulation sanguine cérébrale, contribue à restaurer les connexions et les fonctions de transmission nerveuses, et contribue à soulager l'insomnie.

Les jus de fruits apportent des antioxydants et de nombreuses vitamines et minéraux bénéfiques pour le cerveau. Photo : Freepik — Les jus de fruits apportent des antioxydants et de nombreuses vitamines et minéraux bénéfiques pour le cerveau. Photo : *Freepik*

Boire des jus de fruits, des tisanes, manger des baies… contribue à maintenir un taux de caféine dans des limites raisonnables. Adoptez un rythme veille-sommeil équilibré, un régime alimentaire équilibré et pratiquez une activité physique régulière de 30 minutes par jour pour stimuler votre métabolisme et votre santé, apaiser votre esprit et améliorer votre sommeil.

Lorsque l’insomnie n’est pas causée par la caféine, le patient doit consulter un neurologue pour un traitement.

Oanh Ngo

Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies neurologiques auxquelles les médecins doivent répondre.

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