4 aliments et boissons contenant de la caféine qui peuvent facilement provoquer de l'insomnie

La consommation excessive de chocolat, de boissons énergisantes, de thé et de chewing-gum contenant de la caféine peut affecter le système nerveux et entraver le sommeil naturel.

La caféine offre de nombreux bienfaits pour la santé, notamment en fournissant de l’énergie et en stimulant le système nerveux central pour aider à rester éveillé et concentré. Cependant, l’abus de caféine peut créer une dépendance et entraîner des effets secondaires indésirables.

Le docteur Hoang Quyet Tien, du Centre d'information médicale de l'hôpital général Tam Anh, à Ho Chi Minh-Ville, a déclaré que les personnes qui consomment plus de 400 mg de caféine (équivalent à 4 tasses de café) par jour auront des niveaux réduits de mélatonine 6-sulfato. C'est le composant principal de la mélatonine, une hormone du sommeil produite naturellement par le corps. Un faible taux de mélatonine entraîne de l’insomnie, des difficultés à s’endormir et un manque de sommeil. Pour les personnes sensibles à la caféine, même une faible consommation peut affecter le sommeil.

En cas d'habitude de consommation excessive de caféine, lors d'un arrêt brutal, vous pouvez facilement ressentir des symptômes de maux de tête, de fatigue, de difficultés de concentration, de nausées, de douleurs musculaires et de troubles du sommeil. La caféine ne se trouve pas seulement dans le café, mais également dans d’autres aliments et boissons.

Le thé contient plus de caféine que le café, ce qui a un effet plus durable. Le thé contient des composés végétaux naturels tels que des polyphénols et des tanins, qui peuvent ralentir la libération de caféine. Une tasse de thé noir contient environ 47 mg de caféine, une tasse de thé vert en contient 28 mg. La plupart des tisanes sont sans caféine.

La caféine contenue dans le thé peut provoquer de l’insomnie si elle est consommée en grande quantité. Photo : Freepik — La caféine contenue dans le thé peut provoquer de l’insomnie si elle est consommée en grande quantité. Photo : *Freepik*

Le chocolat est fabriqué à partir de fèves de cacao. La quantité de caféine dans les préparations à base de cacao varie : plus il y a de cacao, plus la teneur en caféine est élevée. 30 grammes de chocolat noir contiennent environ 12 mg de caféine. Le chocolat noir a une concentration en caféine plus élevée que le chocolat sucré ou le chocolat au lait.

Les boissons énergisantes sont riches en sucre et sont populaires, mais contiennent beaucoup de caféine. Selon le Dr Tien, certaines boissons énergisantes peuvent contenir jusqu’à 200 mg de caféine par canette. Consommer trop de caféine provenant de boissons énergisantes au cours d’une journée peut provoquer une surstimulation, de l’insomnie et des problèmes cardiaques tels qu’un rythme cardiaque irrégulier et une hypertension artérielle.

Le chewing-gum est doux, moelleux et contient de la caféine. Le corps absorbe la caféine plus rapidement lorsque l’on mâche du chewing-gum, car les cellules qui tapissent la bouche l’absorbent rapidement. Le chewing-gum contenant de la caféine augmente la vigilance et la concentration, mais n’est pas bon pour le sommeil.

Le Dr Tien a ajouté que l’insomnie n’est pas seulement causée par la caféine, mais également par de nombreux autres facteurs tels que l’augmentation des radicaux libres, le stress et les impacts environnementaux négatifs.

Le Dr Tien a déclaré que les nutriments naturels peuvent protéger et prendre soin du cerveau. Par exemple, les extraits de myrtilles et de ginkgo biloba ont des propriétés antioxydantes, activant les enzymes naturelles du corps qui combattent les radicaux libres. Cela améliore le flux sanguin vers le cerveau, aide à restaurer les connexions nerveuses et les fonctions de transmission nerveuse, contribuant ainsi à améliorer l'insomnie.

Le jus de fruits fournit des antioxydants et de nombreuses vitamines et minéraux bénéfiques pour le cerveau. Photo : Freepik — Le jus de fruits fournit des antioxydants et de nombreuses vitamines et minéraux bénéfiques pour le cerveau. Photo : *Freepik*

Boire du jus de fruits, des tisanes, manger des baies… aide à maintenir les niveaux de caféine dans des limites sûres. Établissez un horaire de sommeil et d’éveil, un régime alimentaire scientifique et faites régulièrement de l’exercice 30 minutes par jour pour augmenter le métabolisme et la santé, calmer l’esprit et améliorer le sommeil.

Lorsque l’insomnie n’est pas causée par la caféine, le patient doit consulter un neurologue pour un traitement.

Oanh Ngo

Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies neurologiques auxquelles les médecins doivent répondre.

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