4 erreurs à éviter lorsque vous faites de l'exercice par temps froid

L'exercice régulier est important pour maintenir un poids santé et prévenir la prise de poids, surtout par temps froid. Cependant, il faut être prudent lors de l'exercice, car le froid peut provoquer des raideurs articulaires, susceptibles de provoquer des blessures.

Le froid n'endommage pas les articulations, mais peut les raidir. En effet, les basses températures provoquent une contraction des muscles et du tissu conjonctif des articulations. Cela réduit la souplesse des articulations, ce qui augmente le risque de blessure pendant l'exercice, surtout en cas d'échauffement insuffisant, selon le site web santé Heathline (États-Unis).

Les praticiens doivent consulter un médecin si leurs genoux sont enflés et douloureux pendant une longue période, ce qui affecte leurs mouvements.

De plus, les personnes souffrant déjà de problèmes articulaires, comme l'arthrite, ressentent souvent une aggravation des symptômes tels que gonflements et douleurs en hiver. Cela est principalement dû aux variations de pression atmosphérique et à la réduction de la circulation sanguine vers les articulations et les muscles.

Les erreurs à éviter pour protéger les articulations lors de l'exercice par temps froid comprennent :

Pas de départ

Un échauffement insuffisant augmente le risque de blessure. Il est donc conseillé de s'échauffer pendant 5 à 10 minutes avec des étirements doux et des mouvements de faible intensité comme la marche et les pompes, afin d'améliorer la circulation sanguine et de réchauffer les articulations.

Les vêtements ne tiennent pas chaud

Porter des vêtements trop chauds ne protège pas les articulations, notamment celles des genoux, du froid. Par conséquent, lors d'exercices en salle ou en extérieur, il est essentiel de porter des vêtements chauds, notamment au niveau des mains et des genoux. Si nécessaire, le praticien peut utiliser des gants ou des genouillères pour maintenir les articulations au chaud et réduire la raideur.

Ne pas boire assez d'eau

La déshydratation n'est pas seulement un problème en été, mais aussi en hiver. Boire suffisamment d'eau pendant l'exercice en hiver est important, car cela contribue à maintenir la lubrification des articulations et à prévenir les raideurs.

Ne pas écouter son corps

Il est tout à fait normal de ressentir une légère douleur ou un inconfort articulaire lors d'un exercice physique. Cependant, si la douleur s'intensifie et gêne l'exercice, il est conseillé d'arrêter. Continuer à faire de l'exercice peut facilement entraîner une blessure au genou.

Les personnes qui font de l’exercice devraient consulter un médecin si elles ressentent des symptômes tels qu’un gonflement et une douleur dans l’articulation du genou, une douleur qui dure plusieurs jours et s’aggrave, qui limite les mouvements ou un craquement dans l’articulation du genou, selon Heathline.

Source : https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm