Marcher longtemps ou vite est bon pour la santé ?

Faut-il privilégier la vitesse pour maximiser les bienfaits de la marche, ou la distance est-elle l'aspect le plus important de cet exercice ?

Ces dernières années, la marche est devenue de plus en plus populaire en raison de ses bienfaits pour la santé physique et mentale.

D'après le Dr Johanna Contreras, de l'hôpital cardiaque Mount Sinai (États-Unis), la marche active le système cardiovasculaire, améliore la circulation sanguine, régule le métabolisme du glucose et contribue à réduire l'inflammation. C'est une activité simple, accessible même aux débutants, selon le magazine Women's Health .

La marche est de plus en plus populaire en raison de ses bienfaits pour la santé physique et mentale.

Photo : IA

Si vous n’avez pas pour objectif de faire 10 000 pas par jour, vous vous demandez peut-être s’il vaut mieux marcher plus loin ou plus vite ? « Les deux sont bénéfiques, mais vous ne pouvez choisir qu’entre l’énergie et le temps. Quel que soit votre choix, commencer à marcher aura un impact positif sur votre santé », explique le Dr Contreras.

La marche accroît encore l'endurance

Il faut d'abord déterminer la vitesse minimale nécessaire pour profiter des bienfaits de la marche. Selon le Dr Contreras, cette vitesse varie d'une personne à l'autre, et le moyen le plus simple de la déterminer est d'observer comment votre rythme cardiaque commence à s'accélérer, même légèrement. C'est à ce moment-là que vous commencerez à transpirer et que la marche vous apportera les bienfaits escomptés.

Le principal avantage de la marche longue distance est l'amélioration de l'endurance. Autrement dit, la capacité à maintenir une activité physique sans surcharger le cœur, car cela permet de s'habituer à une fréquence cardiaque élevée pendant une période prolongée. Le Dr Contreras souligne également que les longues marches sont plus adaptées aux personnes âgées, car elles n'ont pas besoin d'augmenter autant leur fréquence cardiaque pour en retirer les mêmes bienfaits.

Marcher plus vite améliore la santé cardiovasculaire

Marcher plus vite augmentera votre rythme cardiaque, ce qui déclenchera une réponse cardiovasculaire plus intense. Votre cœur pompera le sang plus rapidement dans tout votre corps, permettant ainsi à vos muscles d'utiliser l'oxygène plus efficacement.

« Votre fréquence cardiaque augmente, votre capacité d’effort – c’est-à-dire la capacité de votre corps à utiliser un maximum d’oxygène lors d’un exercice intense, reflétant votre endurance cardiovasculaire et respiratoire – augmente également, ce qui sollicite davantage votre métabolisme et votre tension artérielle. C’est évidemment plus difficile que de marcher lentement, mais vous pouvez réduire le temps de moitié », explique le Dr Contreras.

Source : https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm