Nouvelle journée avec des actualités santé : Après les repas, faites ceci pour améliorer votre glycémie.

« Faire de l'exercice léger juste après un repas est bénéfique pour les personnes diabétiques car cela contribue à stabiliser la glycémie. » Commencez votre journée avec des actualités santé pour lire la suite de cet article !

Pour bien commencer la journée, voici quelques actualités santé : Dormir avec son téléphone près de la tête est-il nocif pour le cerveau ? ; Que se passe-t-il avec la glycémie lorsqu’on boit du matcha ? ; Et si l’on pratiquait une activité physique plutôt que la marche ? C’est le meilleur exercice pour les seniors !

Pourquoi est-il important de faire de l'exercice après les repas ?

Pour les personnes diabétiques, maintenir leur glycémie dans des limites sûres est une tâche quotidienne.

En plus de l'alimentation et des médicaments, une activité physique appropriée et pratiquée au bon moment peut apporter des bénéfices significatifs en matière de contrôle de la glycémie et de prévention des complications.

Les experts affirment que toute forme d'exercice physique peut contribuer à faire baisser la glycémie. Pendant l'effort, les muscles utilisent le glucose sanguin comme source d'énergie, ce qui permet de réduire la glycémie au moment de l'exercice.

Parmi les formes d'exercice sûres et efficaces pour les personnes diabétiques, on peut citer la marche, le yoga, le tai-chi, la danse et la natation.

Photo : IA

Faire de l'exercice juste après un repas peut contribuer à stabiliser la glycémie. Les personnes atteintes de diabète de type 1 et de type 2 doivent maintenir leur glycémie en dessous de 180 mg/dL pendant les deux heures suivant un repas.

En réalité, le taux de glucose atteint généralement son pic environ 90 minutes après un repas ; faire de l'exercice pendant cette période présente donc de nombreux avantages.

Emma Rueth, nutritionniste exerçant aux États-Unis, recommande aux diabétiques de contrôler leur glycémie avant, pendant et après l'exercice afin de mieux comprendre les changements qui s'opèrent dans leur organisme.

Il est recommandé aux patients de maintenir 150 minutes d'exercice modéré par semaine, de préférence réparties en 5 séances de 30 minutes chacune.

Si vous optez pour un entraînement à haute intensité, la durée totale devrait être d'environ 75 minutes par semaine. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 23 septembre .

Que se passe-t-il au niveau de la glycémie lorsqu'on boit du matcha ?

Les composés biologiques présents dans le matcha offrent de nombreux bienfaits pour l'organisme, notamment en régulant la glycémie.

Utilisé correctement, associé à une alimentation équilibrée et à un mode de vie sain, le matcha peut constituer une solution naturelle pour soutenir efficacement le contrôle de la glycémie, contribuant ainsi à la protection de la santé à long terme.

Une consommation appropriée de matcha contribuera à contrôler efficacement la glycémie.

Photo : IA

Le matcha contient des catéchines, de la quercétine, des fibres, des polyphénols et un acide aminé unique appelé L-théanine. Helen Tieu, nutritionniste américaine, explique que, consommés régulièrement et avec modération, ces composés contribuent à stabiliser la glycémie, à améliorer la sensibilité à l'insuline et à réduire l'inflammation.

L'un des ingrédients phares du matcha est l'EGCG, une catéchine qui pourrait contribuer à une meilleure efficacité de l'insuline.

Lorsque l'insuline fonctionne correctement, les cellules peuvent absorber le sucre du sang et le transformer en énergie, réduisant ainsi le risque d'hyperglycémie. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 23 septembre.

Et pas la marche, c'est le meilleur exercice pour les seniors !

En matière d'exercice physique, la marche est privilégiée car c'est une activité douce qui contribue à améliorer la santé. Cependant, pour les personnes âgées, les experts recommandent des exercices de renforcement musculaire et d'équilibre.

Des exercices comme la musculation et le tai-chi peuvent renforcer les muscles, améliorer l'équilibre et aider à prévenir les chutes.

Les bienfaits du tai-chi, en particulier, vont bien au-delà du physique. En se concentrant sur des mouvements lents et conscients, il renforce le lien corps-esprit. Le tai-chi réduit également le stress et favorise la santé cognitive à long terme, ce qui en fait une pratique complète pour bien vieillir.

Les bienfaits du tai-chi vont au-delà du physique.

Illustration : IA

Vous avez peut-être déjà vu des personnes pratiquer les mouvements lents et fluides du tai-chi ou du qigong. Ces mouvements sont conçus pour faire circuler l'énergie dans tout le corps. De plus, l'exécution douce de chaque posture sollicite les articulations, répartit le poids du corps pour améliorer l'équilibre et aide le pratiquant à mieux percevoir le rythme de son corps, ce qui contribue à apaiser l'esprit.

Une étude de 2023 publiée dans la revue BMC Geriatrics a analysé 17 études sur les effets du tai-chi et du qigong chez les personnes âgées. Les résultats ont montré que ces deux exercices amélioraient l'équilibre, la force et la capacité à accomplir les tâches quotidiennes. L'amélioration de la santé physique s'accompagnait d'une amélioration des fonctions cognitives, notamment l'attention, la mémoire et le traitement de l'information. Commencez votre journée avec l'actualité santé pour en savoir plus sur cet article !

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm