5 exercices de yoga pour améliorer l'insomnie

La pratique régulière d'exercices de yoga tels que la posture de l'enfant, la posture du papillon allongé, la posture des jambes contre le mur... peut vous aider à vous détendre et à améliorer votre sommeil.

Pratiquer le yoga le soir aide le corps à augmenter la production de mélatonine, ce qui favorise l'endormissement, la durée du sommeil et les réveils nocturnes. Les mouvements du yoga aident également le corps à atteindre un état de calme, à calmer le système nerveux, à stimuler la circulation sanguine et à oxygéner le cerveau.

Vous trouverez ci-dessous des mouvements de yoga qui peuvent vous aider à mieux dormir, comme le suggère la page Hopkins Medicine de l'Université Johns Hopkins (USA).

Posture des jambes contre le mur

Pour faire la posture des jambes contre le mur, allongez-vous sur le tapis (ou au sol), les jambes contre le mur, de manière à former un L, les orteils tendus. Baissez les bras et détendez-vous. Respirez lentement.

Posture jambes contre mur. Photo : Freepik — Posture jambes contre mur. Photo : *Freepik*

Posture du papillon couché

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Joignez la plante des pieds et pliez les genoux sur les côtés. Placez vos mains le long du corps ou au-dessus de votre tête, selon votre position la plus confortable.

Pose du cadavre

En yoga, c'est souvent la dernière posture d'une séance. Allongez-vous sur votre tapis, les bras tendus le long du corps et détendus. Gardez les jambes tendues et concentrez-vous sur votre respiration.

Posture du cadavre. Photo : Freepik — Pose du « cadavre ». Photo : *Freepik*

Pose du bébé

Pour faire la posture de l'enfant, asseyez-vous par terre, pieds joints, sur vos talons. Tendez les bras devant vous, face contre terre, puis écartez lentement les genoux sur les côtés, en gardant les fesses sur vos talons. Détendez vos épaules et votre cou au sol, en respirant régulièrement. Maintenez cette position pendant 5 respirations. Détendez-vous pour terminer la posture, en respirant régulièrement et en vous relevant lentement. Répétez.

Posture du bébé. Photo : Freepik — Posture du bébé. Photo : *Freepik*

Posture de torsion abdominale

Allongez-vous sur le dos sur le tapis, la colonne vertébrale droite et les jambes écartées à la largeur des épaules. Tendez les bras au niveau des épaules. Tirez lentement votre genou droit vers votre gauche. Vous pouvez placer votre main gauche sur votre genou droit pour le stabiliser. Répétez l'exercice avec la jambe gauche. Pour relâcher, inspirez en ramenant votre genou vers votre ligne médiane, soulevez vos hanches et tendez les bras et les jambes au sol.

Pose de torsion abdominale. Photo de : Freepik — Pose de torsion abdominale. Photo de : *Freepik*

Le Dr Nguyen Thi Minh Duc (chef du service de neurologie du centre de neurologie de l'hôpital général Tam Anh, à Hô-Chi-Minh-Ville) a déclaré que le yoga est bénéfique pour la santé en général et pour le sommeil en particulier. Cependant, pour garantir une sécurité maximale, les pratiquants ont besoin des conseils d'entraîneurs et d'experts en yoga. Évitez les postures de yoga trop difficiles ou dangereuses. La durée d'une séance doit être modérée, en fonction du sujet et du niveau de pratique.

Le Dr Minh Duc a ajouté que les troubles du sommeil et l'insomnie peuvent avoir de nombreuses causes, telles que le stress, les changements de cadre de vie, les maladies sous-jacentes… Outre la pratique du yoga, les patients devraient prendre l'initiative de se reposer, de travailler régulièrement, de manger sainement , d'éviter les aliments gras et de limiter leur consommation d'alcool et de tabac. La supplémentation en nutriments neutralisant les radicaux libres, comme l'essence de myrtille et le ginkgo biloba, favorise l'apport de sang et d'oxygène au cerveau, contribuant ainsi à restaurer la conduction nerveuse et à améliorer le sommeil.

En cas de troubles du sommeil prolongés ou liés à une maladie, le patient doit consulter un neurologue pour un plan de traitement adapté.

Oanh Ngo

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