Sensation de douleur
Le journal VnExpress a cité Livestrong disant qu'une étude de 2017 publiée dans le Journal of Applied Physiology (USA) a montré que les courbatures musculaires à apparition retardée (DOMS), également connues sous le nom de « fièvre musculaire », sont une douleur légère rencontrée après un entraînement de haute intensité ou un nouvel entraînement.
Si vos courbatures augmentent, c'est un signe classique que votre corps a besoin d'une journée de repos. Des courbatures excessives peuvent être le résultat d'une inflammation et de lésions tissulaires, qui nécessitent du temps pour se réparer et récupérer. De plus, faire de l'exercice avec des courbatures peut rendre l'obtention de bons résultats plus difficile, augmentant ainsi le risque de blessure à long terme.
Si la douleur est si intense que vous boitez ou devenez instable, prenez au moins un jour de repos et faites quelques étirements légers ou utilisez un rouleau en mousse pour accélérer la récupération.
Fatigué, irritable
L'exercice physique est un excellent stimulant pour l'humeur, mais en faire trop sans laisser à votre corps le temps de se reposer peut avoir l'effet inverse. En effet, l'exercice quotidien (surtout à une intensité trop élevée) peut augmenter les niveaux d'hormones du stress comme le cortisol et l'épinéphrine. Cela peut entraîner des déséquilibres hormonaux et provoquer des sautes d'humeur et de l'irritabilité.
La douleur musculaire est un signe avant-coureur indiquant que vous devez arrêter de faire de l’exercice et laisser votre corps se reposer.
Un corps dans un état inconfortable deviendra moins concentré, plus facilement distrait pendant l’exercice, transpirera plus facilement et sera plus susceptible de se blesser.
rythme cardiaque trop rapide
La page Tri Thuc Tre cite US News, qui souligne l'importance de surveiller sa fréquence cardiaque tout au long de son entraînement. Selon les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), lors d'un exercice d'intensité modérée, la fréquence cardiaque doit se situer entre 64 % et 76 % de sa fréquence cardiaque maximale. Par exemple, pour un adulte de 40 ans, la fréquence cardiaque lors d'un exercice modéré est d'environ 115 à 137 battements par minute.
Selon le CDC, vous estimez votre fréquence cardiaque maximale en fonction de l'âge en soustrayant votre âge de 220. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale d'une personne de 50 ans serait de 170 battements par minute.
« Si votre fréquence cardiaque est supérieure à 90 % de votre fréquence cardiaque maximale pendant une longue période, cela pourrait être un signal d’alarme et vous devriez consulter un médecin », explique Kisha Carr, une entraîneuse de fitness américaine.
Crampes
Les crampes aux jambes peuvent sembler inoffensives, mais cela ne signifie pas qu'il faut les ignorer. Des crampes pendant l'exercice peuvent signaler une obstruction de l'artère principale de la jambe.
Les crampes peuvent également survenir dans les bras, mais peu importe où elles se produisent, « si vous avez des crampes, c'est une raison pour arrêter de faire de l'exercice », explique le Dr Mark Conroy, médecin urgentiste en médecine sportive au Wexner Medical Center de l'Ohio State University.
Bien que la cause exacte des crampes aux jambes soit inconnue, les scientifiques pensent qu'elles pourraient être liées à la déshydratation ou à un déséquilibre électrolytique. « Je pense que la déshydratation peut provoquer des crampes aux jambes », explique le Dr Conroy. « Un faible taux de potassium peut également en être la cause. » La déshydratation peut être un problème de santé majeur, surtout si vous pratiquez une activité physique par temps chaud.
Pour traiter une crampe, le Dr Conroy recommande d'abord d'arrêter l'exercice. Ensuite, vous pouvez refroidir la zone douloureuse avec une serviette froide ou une poche de glace, puis masser pour soulager la douleur.
Transpirer plus que d'habitude
Si la quantité de sueur augmente soudainement plus que d’habitude, c’est également un signe que quelque chose ne va pas.
La transpiration contribue à refroidir le corps lorsque sa température augmente. Cependant, transpirer plus que d'habitude signifie que le corps surchauffe et qu'il faut réduire l'intensité de l'exercice et du repos.
Si le temps n’est pas la cause de votre transpiration accrue, vous devriez consulter votre médecin pour vérifier s’il y a autre chose qui ne va pas.
Source : https://vtcnews.vn/5-dau-hieu-canh-bao-co-the-can-nghi-tap-the-duc-vi-de-dan-den-dot-quy-ar903059.html
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