Le cortisol, également appelé hormone du stress, est libéré par les glandes surrénales. Sa concentration augmente en réponse à divers types de stress et est déclenchée par le cerveau lorsque le système nerveux sympathique passe en mode combat-fuite.
Le cortisol est une hormone essentielle qui agit sur presque tous les organes et tissus et joue de nombreux rôles. En plus de réguler la réponse au stress, le cortisol inhibe l'inflammation, régule la tension artérielle et la glycémie, contrôle les cycles du sommeil et contribue à réguler l'utilisation des lipides, des glucides, des protéines et le métabolisme.
Cependant, une libération prolongée d’hormones de stress peut avoir des effets négatifs sur la santé.
La nutritionniste Eli Brecher, animatrice du podcast The Gut 360, présente cinq signes d'un taux élevé de cortisol. Elle explique que beaucoup de gens ignorent souvent qu'ils présentent un taux élevé de l'hormone du stress.
Un taux élevé de cortisol peut provoquer divers symptômes dans tout l'organisme, selon la cause. Brecher recommande d'être attentif aux cinq signes suivants pouvant indiquer un taux élevé de cortisol :
- Prise de poids, notamment au niveau de l’abdomen, du visage et du haut du dos.
- Visage rond, plus rouge.
- Fatigue intense, irritabilité, difficulté de concentration et maux de tête.
- Hypertension artérielle.
- Peau fine, ecchymoses faciles et faiblesse musculaire.
Brecher explique que les symptômes peuvent varier considérablement et qu'il arrive que vous ne les ressentiez pas ou ne les remarquiez pas. Cependant, si votre taux de cortisol vous inquiète, Brecher recommande de faire un test sanguin, salivaire ou urinaire.
En plus du traitement prescrit par votre médecin, vous pouvez modifier votre mode de vie pour réduire naturellement votre taux de cortisol. Parmi ces changements, citons le respect d'un horaire de sommeil et l'adoption d'une bonne hygiène de vie pour un meilleur repos ; la pratique de la pleine conscience et d'exercices de respiration ; une activité physique régulière ; et une consommation variée de fruits et légumes.
Pour une meilleure santé intestinale et mentale, optez pour une alimentation riche en nutriments, riche en fruits et légumes frais, en céréales complètes, en bonnes graisses et en aliments riches en prébiotiques et probiotiques. Par exemple, les aliments qui peuvent réduire le taux de cortisol sont : le chocolat noir, les haricots, les lentilles, le thé vert, les céréales complètes, les fruits et légumes.
LA (selon VnExpress)Source : https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html
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