5 choses à noter lorsque vous faites de l'exercice en été chaud

Pour maintenir l’exercice dans des conditions climatiques chaudes et humides, les gens peuvent appliquer les méthodes suivantes :

Entraînement en salle

Avec la hausse des températures extérieures, il est conseillé de pratiquer une activité physique dans des espaces climatisés comme les salles de sport. Les piscines sont également un excellent endroit pour faire de l'exercice, selon le site web Healthline (États-Unis).

Des exercices comme la marche, le vélo, le jogging et la musculation génèrent de la chaleur dans le corps. Par conséquent, pratiquer une activité physique dans un environnement à température contrôlée contribuera à réduire le risque de problèmes liés à la chaleur, tels que la déshydratation et les troubles de la thermorégulation.

Faites de l'exercice aux heures les plus fraîches de la journée

Si vous préférez faire de l'exercice en extérieur, privilégiez les moments plus frais de la journée, comme le matin ou le soir. Ces moments sont plus agréables et créent un environnement plus propice à l'exercice.

Buvez suffisamment d'eau

Boire suffisamment d’eau joue un rôle extrêmement important dans la prévention de la déshydratation lors de l’exercice en été.

Il est important de rester hydraté par temps chaud. C'est pourquoi les experts recommandent de boire régulièrement de l'eau pendant l'exercice, même sans avoir soif.

De plus, les boissons riches en électrolytes aident à reconstituer l'eau et les minéraux perdus par la transpiration. Il est également important d'éviter les boissons contenant de la caféine et de l'alcool. Ces deux substances sont diurétiques et favorisent l'élimination d'eau, ce qui rend le corps plus vulnérable à la déshydratation.

Portez des vêtements appropriés

Les vêtements portés pendant l'exercice doivent être aérés et amples pour permettre à la transpiration de s'évaporer facilement et à la peau d'être exposée à l'air libre. Privilégiez les couleurs claires plutôt que foncées, car elles absorbent facilement la chaleur du soleil. Si vous pratiquez une activité physique en extérieur, appliquez une crème solaire pour prévenir les coups de soleil et autres problèmes de peau.

Ajustez l’intensité de votre entraînement.

Lorsque la chaleur commence à se faire sentir, il est important d'adapter l'intensité et la durée de ses entraînements. Il est important d'être à l'écoute de son corps. Si vous ressentez des signes tels que des étourdissements, des nausées, de la fatigue ou une transpiration excessive, arrêtez l'exercice, trouvez un endroit frais et buvez beaucoup d'eau, selon Healthline.

Lien source: https://thanhnien.vn/5-dieu-luu-y-khi-tap-the-duc-vao-mua-he-oi-buc-185240421145138587.htm