5 types de marche pour perdre du poids rapidement

Marche en forme de 8

La marche en huit consiste à se déplacer en dessinant un huit, une technique facile à pratiquer aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur. Imaginez un huit au sol et, à plusieurs reprises, tournez autour de ce huit imaginaire en suivant une trajectoire courbe. Répétez l'exercice.

Selon une étude de 2018 publiée dans l'International Journal of Physical Education , Sport and Health, la technique de marche en forme de 8, également connue sous le nom de marche infinie ou marche Siddha, est un entraînement complet et efficace qui favorise la perte de poids, augmente la flexibilité des articulations et renforce les muscles en changeant constamment de direction.

Marcher à reculons

La marche à reculons, ou marche arrière, offre davantage de bienfaits pour la santé que la marche classique. Elle sollicite différents groupes musculaires, notamment les muscles du bas du dos et les ischio-jambiers, moins utilisés lors de la marche classique.

Une étude publiée dans l'International Journal of Sports Medicine a démontré que la marche arrière et la course à pied sont des exercices extrêmement bénéfiques pour le système cardiovasculaire. La pratique régulière de cette méthode contribue à affiner la silhouette et à perdre du poids rapidement. De plus, cet entraînement est très bénéfique pour la récupération des genoux car il exerce une pression moindre sur l'articulation.

Marche en pente

La marche en pente, comme monter des escaliers ou marcher sur un tapis roulant incliné, est un moyen efficace d'augmenter l'intensité de votre entraînement et de faire travailler plusieurs groupes musculaires.

Cette méthode permet de cibler le bas du corps, notamment les fessiers et les mollets. La marche en pente peut contribuer à brûler plus de calories et à améliorer la santé cardiovasculaire.

Selon une étude publiée dans le Journal of Biomechanics, marcher sur une pente de 5 % permet de brûler 17 % de calories de plus que la marche conventionnelle, un chiffre qui passe à 32 % lorsque la pente atteint 10 %.

Marcher avec des poids

La marche lestée consiste à porter des poids aux mains ou aux chevilles. Cette méthode permet de brûler beaucoup de calories et de renforcer les muscles.

Bien que cet exercice puisse contribuer à renforcer les articulations, à améliorer l'endurance et à augmenter la densité osseuse, il est important de veiller à ne pas soulever des poids trop lourds, ce qui pourrait entraîner des blessures.

Marcher en silence

La marche silencieuse, comme son nom l'indique, consiste à se déplacer sans aucune distraction, comme écouter de la musique ou des podcasts. Cette pratique aide à se reconnecter à son environnement et à soi-même.

En se concentrant sur sa respiration et ses mouvements corporels, la marche silencieuse aide à se vider l'esprit, à réduire le stress et à équilibrer ses émotions.

Une étude publiée en 2022 par Science Daily a révélé qu'une promenade silencieuse d'une heure en pleine nature réduit le stress cérébral. Cette étude a également montré que marcher en pleine nature favorise le rire, la concentration et diminue l'hypertension.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo