Marche en 8
La marche en 8 est une façon de se déplacer en forme de 8. Cet exercice peut être facilement réalisé en intérieur comme en extérieur. Imaginez un 8 au sol et déplacez-vous autour de ce chiffre imaginaire en suivant les courbes, puis répétez l'exercice plusieurs fois.
Selon une étude de 2018 publiée dans l'International Journal of Physical Education , Sport and Health, la technique de marche en 8, également connue sous le nom de marche à l'infini ou marche Siddha, est un entraînement efficace pour tout le corps qui favorise la perte de poids, augmente la flexibilité des articulations et renforce les muscles en changeant constamment de direction.
Marcher à reculons
La marche rétrograde, ou marche à reculons, présente plus de bienfaits pour la santé que la marche classique. Elle sollicite différents groupes musculaires, notamment le bas du dos et les ischio-jambiers, moins sollicités lors d'une marche classique.
Une étude publiée dans l'International Journal of Sports Medicine a révélé que la marche à reculons et la course à pied sont des exercices cardiovasculaires extrêmement bénéfiques. La pratique régulière de cette méthode aide à affiner le corps et à perdre du poids rapidement. De plus, cette méthode d'entraînement est très bénéfique pour la récupération du genou, car elle exerce moins de pression sur l'articulation.
Marche en pente
La marche en pente, comme monter des escaliers ou marcher sur une pente sur un tapis roulant, est un moyen efficace d’augmenter l’intensité de votre entraînement et de travailler plusieurs groupes musculaires.
Cette méthode permet au praticien de se concentrer sur le bas du corps, en particulier les fessiers et les mollets. La marche inclinée peut aider à brûler plus de calories et à améliorer la santé cardiovasculaire.
Selon une étude publiée dans le Journal of Biomechanics, marcher sur une pente de 5 % brûle 17 % de calories de plus que la marche normale, un chiffre qui augmente à 32 % lorsque la pente atteint 10 %.
Marcher avec des poids
La marche lestée consiste à porter des poids aux mains ou aux chevilles. Cette méthode permet de brûler beaucoup de calories et de développer les muscles.
Bien que cet exercice puisse aider à augmenter la force et l’endurance des articulations, à augmenter la densité osseuse, il est important de faire attention à ne pas soulever des poids trop lourds, ce qui peut entraîner des blessures.
Marcher en silence
La marche silencieuse, comme son nom l'indique, consiste à se déplacer sans distractions, comme l'écoute de musique ou de podcasts. Ce type d'exercice aide le pratiquant à se connecter davantage à son environnement et à lui-même.
En vous concentrant sur votre respiration et vos mouvements corporels, la marche silencieuse aide à clarifier votre esprit, à réduire le stress et à équilibrer vos émotions.
Une étude publiée en 2022 par Science Daily a révélé qu'une promenade silencieuse d'une heure dans la nature réduisait le stress cérébral. L'étude a également révélé que passer du temps dans la nature augmentait le rire, la concentration et réduisait l'hypertension artérielle.
Source : https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo
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