5 types de marche pour perdre du poids rapidement

5 types de marche différents pour vous aider à perdre du poids rapidement. Photo : Selon Healthshots.

Marche en 8

La marche en 8 est une façon de se déplacer en forme de 8, cet exercice peut être facilement réalisé à l'intérieur comme à l'extérieur. Imaginez un numéro 8 sur le sol et déplacez-vous autour du numéro 8 imaginaire le long des courbes plusieurs fois et répétez plusieurs fois.

Selon une étude de 2018 publiée dans l'International Journal of Physical Education , Sport and Health, la technique de marche en 8 est également connue sous le nom de marche à l'infini ou marche Siddha. Il s’agit d’un entraînement efficace pour tout le corps qui favorise la perte de poids, augmente la flexibilité des articulations et renforce les muscles grâce à des changements constants de direction.

Marcher à reculons

Marcher à reculons, ou marcher à reculons, a des effets plus positifs sur la santé que la marche régulière. Ce style de marche fait travailler différents groupes musculaires, notamment ceux du bas du dos et des ischio-jambiers, qui sont moins activés lors d’une marche normale.

Une étude publiée dans l’International Journal of Sports Medicine a révélé que la marche à reculons et la course à pied sont des exercices incroyablement bénéfiques pour le système cardiovasculaire. L’exercice régulier utilisant cette méthode aide le corps à mincir et à perdre du poids rapidement. De plus, cette méthode d’exercice est également très bénéfique pour la récupération du genou car elle exerce moins de pression sur l’articulation du genou.

Marche en pente

La marche en pente, comme monter des escaliers ou marcher sur une pente sur un tapis roulant, est un moyen efficace d’augmenter l’intensité de votre entraînement et de travailler plusieurs groupes musculaires.

Cette méthode aide le praticien à se concentrer sur le bas du corps, en particulier les muscles fessiers et les mollets. Marcher en pente peut aider à brûler plus de calories et à améliorer la santé cardiovasculaire.

Selon une étude publiée dans le Journal of Biomechanics, marcher sur une pente de 5 % brûle 17 % de calories de plus que la marche normale, un chiffre qui augmente à 32 % lorsque la pente atteint 10 %.

Marcher avec des poids

La marche lestée est une façon de marcher en portant des poids aux mains ou aux chevilles tout en se déplaçant. Cette méthode permet de brûler plus de calories et de développer les muscles.

Bien que cet exercice puisse aider à augmenter la force et l’endurance des articulations, à augmenter la densité osseuse, il est important de faire attention à ne pas soulever des poids trop lourds, ce qui peut entraîner des blessures.

Marcher en silence

La marche silencieuse, comme son nom l’indique, est une façon de se déplacer sans aucune distraction, comme écouter de la musique ou des podcasts. Cette pratique aide les praticiens à se connecter davantage avec leur environnement et avec eux-mêmes.

En vous concentrant sur votre respiration et vos mouvements corporels, la marche silencieuse aide à clarifier votre esprit, à réduire le stress et à équilibrer vos émotions.

Une étude publiée en 2022 par Science Daily a révélé que faire une promenade silencieuse d’une heure dans la nature réduit le stress dans le cerveau. Cette étude a également révélé que marcher et passer du temps dans la nature augmentaient la concentration et réduisaient l’hypertension artérielle.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo