Les artichauts contiennent des composés végétaux qui contribuent à réduire le stress et la fatigue ; les épinards d’eau sont riches en magnésium et en calcium, améliorant ainsi la qualité du sommeil.
Un bon sommeil est essentiel à une bonne santé. Selon le Dr Nguyen Anh Duy Tung, spécialiste au sein du système de cliniques de nutrition Nutrihome, outre la prise de médicaments prescrits, la gestion du stress, la relaxation, l'écoute de musique et une alimentation saine peuvent contribuer à améliorer le sommeil. Les aliments riches en tryptophane, mélatonine, magnésium, etc., sont bénéfiques pour les personnes ayant des difficultés d'endormissement ou souffrant d'insomnie.
Les algues, dont le principal composant est le tryptophane, contribuent à améliorer le sommeil. Il existe de nombreuses façons de les préparer : en soupe, en marinade ou séchées. Une consommation régulière d’algues peut favoriser un meilleur sommeil.
Le chou frisé apporte de nombreux nutriments essentiels à l'organisme, tels que les vitamines K, A et C... Il est également riche en minéraux comme le magnésium et le calcium, qui améliorent la qualité du sommeil.
L'épinard d'eau a un effet apaisant et contribue à traiter l'insomnie et les troubles du sommeil. Ce légume aide à rafraîchir le corps, à le détoxifier, à soulager la chaleur interne, les ballonnements, l'indigestion et la constipation. L'épinard d'eau est bénéfique pour le système digestif. Un système digestif sain est étroitement lié à la qualité du sommeil.
L'artichaut contribue à lutter contre l'insomnie. Ses fleurs et ses feuilles contiennent des flavonoïdes, des composés végétaux qui réduisent le stress et la fatigue, favorisant ainsi un meilleur sommeil. L'artichaut est également riche en fer, ce qui peut atténuer l'anxiété, détendre le corps et faciliter l'endormissement.
Manger des artichauts favorise un meilleur sommeil. Photo : Freepik
L'Houttuynia cordata aide non seulement à traiter la constipation, mais favorise également un sommeil plus facile et plus profond. Les personnes âgées souffrant d'insomnie chronique peuvent consommer de l'Houttuynia cordata pour améliorer leur état.
Le Dr Tung a ajouté qu'éviter les excès de café, de thé, de chocolat, de boissons gazeuses, de bière et d'alcool peut contribuer à améliorer le sommeil. Il est conseillé de limiter les aliments difficiles à digérer, riches en sucre, en matières grasses et épicés. Certains extraits naturels de myrtilles et de ginkgo biloba aident à lutter contre les radicaux libres, à améliorer la circulation sanguine cérébrale et à réduire l'insomnie.
Les personnes souffrant d'insomnie chronique qui ne s'améliore pas malgré une alimentation et un mode de vie sains devraient consulter un médecin pour un examen et un traitement appropriés.
Hai An
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