Le magnésium est un minéral souvent négligé qui est essentiel à diverses fonctions corporelles et qui est particulièrement important en hiver.
Le magnésium est essentiel à de nombreuses fonctions corporelles, notamment au fonctionnement musculaire et nerveux, au maintien d'un rythme cardiaque régulier, au soutien du système immunitaire et au renforcement des os. Ce minéral contribue également à la production d'énergie, à la régulation de la glycémie et favorise un meilleur sommeil et une meilleure humeur.
En hiver, le magnésium peut améliorer votre santé en réduisant l'inflammation, en renforçant le système immunitaire pour lutter contre les maladies saisonnières comme les troubles de l'humeur et les troubles affectifs (TAS) et en améliorant la qualité du sommeil. Un apport suffisant en magnésium vous aide à rester résilient et plein d'énergie pendant les mois les plus froids.
Le magnésium peut aider à combattre la dépression, qui est plus susceptible de survenir pendant l’hiver (dépression saisonnière).
Voici les raisons pour lesquelles le corps a besoin de plus de magnésium en hiver :
1. Le magnésium est important pour réduire le stress et l'anxiété
Des journées plus courtes et un ensoleillement réduit en hiver peuvent entraîner un trouble affectif saisonnier (TAS), une forme de dépression. Le magnésium joue un rôle dans la production de sérotonine, un neurotransmetteur souvent appelé « hormone du bonheur » qui contribue à réguler l'humeur.
Les baisses d'énergie sont fréquentes en hiver. Le magnésium contribue à la conversion des aliments en énergie en participant à la production d'ATP (adénosine triphosphate). Un apport insuffisant en magnésium expose l'organisme à la fatigue et à la faiblesse. Le magnésium contribue à équilibrer le taux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui en fait un allié précieux pour gérer les sautes d'humeur et l'anxiété liées à l'hiver.
S’assurer de consommer suffisamment de magnésium peut aider à stabiliser votre humeur et à améliorer votre santé mentale globale pendant les mois les moins lumineux de l’hiver.
2. Le magnésium peut protéger le corps des maladies hivernales
Le magnésium est essentiel pour un système immunitaire fort, aidant les globules blancs à fonctionner efficacement, à combattre les infections et à produire des anticorps, ingrédients clés dans la lutte contre les agents pathogènes.
En hiver, lorsque les rhumes, la grippe et autres infections respiratoires sont plus fréquents, un apport suffisant en magnésium aide le corps à combattre les agents pathogènes et réduit le risque de maladie.
Une carence en magnésium affaiblit la réponse immunitaire de l'organisme, le rendant ainsi plus vulnérable aux maladies. Privilégier les aliments ou les compléments alimentaires riches en magnésium peut contribuer à renforcer les défenses immunitaires de votre organisme.
3. Le magnésium est important pour la santé cardiaque en hiver
Les températures plus froides en hiver provoquent une constriction des vaisseaux sanguins, augmentant le risque de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques, l'hypertension artérielle... Le magnésium aide à dilater les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi la circulation sanguine, aidant à réguler la pression artérielle, soutenant un rythme cardiaque sain.
Un apport élevé en magnésium est particulièrement important pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques.
La supplémentation en aliments riches en magnésium fournit au corps suffisamment de ce minéral.
4. Le magnésium peut vous aider à mieux dormir en hiver
La diminution de la lumière du jour en hiver peut perturber les rythmes circadiens, rendant difficile l'endormissement ou même le maintien du sommeil. Le magnésium joue un rôle dans la production de mélatonine, l'hormone du sommeil ; il apaise le système nerveux, facilitant ainsi la détente et l'endormissement en fin de journée.
5. La supplémentation en magnésium est bonne pour les muscles et les os
Le froid peut provoquer des contractions et des raideurs musculaires, entraînant crampes et raideurs. Le magnésium aide à détendre les muscles et à favoriser le bon fonctionnement nerveux. Consommer des aliments comme les légumes à feuilles vertes, les haricots et les noix contribue à la solidité des os et réduit le risque d'ostéoporose et de fractures.
La santé osseuse peut également être plus menacée en hiver, en raison d'une activité physique réduite et d'une carence en vitamine D (due au manque de soleil). Le magnésium favorise l'absorption du calcium, ce qui contribue au maintien de la densité osseuse. Consommer des aliments riches en magnésium, comme les graines de courge et le poisson, peut contribuer à prévenir les spasmes musculaires et à assurer la mobilité des muscles pendant les activités hivernales.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-ly-do-tai-sao-mua-dong-co-the-can-nhieu-magie-hon-17224123121455548.htm
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