Une bonne nutrition nécessite de consommer suffisamment d'aliments des quatre groupes alimentaires (glucides, lipides, protéines, minéraux et vitamines) et d'associer plusieurs types d'aliments de ces quatre groupes. Parallèlement, il est essentiel de manger suffisamment en fonction des besoins nutritionnels de l'organisme et de garantir l'hygiène et la sécurité alimentaire.
Manger à l'heure
Essayez de planifier vos repas à l'heure. Surtout pour les enfants et les personnes âgées, dont le système digestif ne fonctionne pas aussi bien que celui des adultes, il est important de prendre soin de ses repas et de manger à l'heure.
Vous devez manger 3 repas par jour, à l'heure, ne sautez pas de repas et ne mangez pas trop en un seul repas.
Complétez correctement l'eau potable
L'eau est essentielle à la formation des cellules et des liquides organiques, aux réactions chimiques et à la production d'urine pour éliminer les déchets de l'organisme. Il est nécessaire de veiller à un apport hydrique suffisant pour compenser les pertes hydriques.
Il est déconseillé de boire des sodas ou du café, car ces boissons ne servent qu'à étancher la soif et n'hydratent pas l'organisme aussi bien que l'eau filtrée. Les enfants doivent limiter leur consommation de boissons gazeuses, car elles augmentent l'excrétion urinaire de calcium, l'organisme n'en a pas assez pour grandir et un taux de sucre élevé favorise l'obésité.
En même temps, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes, les sirops... contiennent souvent beaucoup de sucre, il ne faut donc pas en consommer trop, surtout si vous devez éviter le sucre et rester en forme.
Quant à l'alcool, il ne faut en boire qu'avec modération, juste assez pour stimuler l'appétit et profiter de l'ambiance du Têt.
Le thé est également une boisson populaire pendant le Têt. Cependant, si sa consommation nuit au sommeil, il est préférable de le boire le matin plutôt que le soir.
Problèmes de sécurité alimentaire
Choisissez et utilisez des aliments frais, propres et sûrs, d'origine sûre. Conservez juste assez de nourriture pour la consommation, mais pas trop, car cela pourrait entraîner leur détérioration, leur altération et leur impropriété. Séparez les aliments frais et cuits pour éviter toute contamination croisée.
Activité physique
Pendant les vacances du Têt, les gens passent souvent beaucoup de temps à cuisiner, à nettoyer et à rendre visite à leurs proches, ils n'ont donc presque plus de temps pour faire de l'exercice .
Cependant, des exercices pour tout le corps vous aideront à brûler les calories superflues et à vous sentir revigoré. 15 à 30 minutes de marche ou de jogging par jour pendant les vacances suffisent.
Remarque : Les personnes souffrant de maladies chroniques liées à l'alimentation, telles que le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires ou la goutte, doivent suivre le régime alimentaire recommandé par leur médecin. Elles doivent également prendre régulièrement leurs médicaments, conformément à la prescription médicale.
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