5 principes de survie pour éviter la somnolence et la perte de concentration lors de longs trajets en été

Dormez suffisamment avant de partir

L’un des facteurs les plus importants lorsque vous conduisez sur de longues distances est de vous assurer de dormir profondément 7 à 9 heures la nuit précédente. Selon le Dr Michael Breus, psychologue du sommeil au Los Angeles Sleep Institute (États-Unis) : « Ne pas dormir suffisamment réduit considérablement la capacité du cerveau à gérer les situations et les réflexes, presque autant que conduire en état d'ivresse. » Une seule nuit de manque de sommeil double votre risque d’accident sur la route.

Reposez-vous toutes les 2 heures

Conduire sans interruption pendant plus de 2 heures fatigue vos yeux et votre cerveau, ce qui conduit à un état de conduite inconsciente, lorsque vous conduisez toujours mais que votre esprit n'est plus concentré. Les experts recommandent d'arrêter la voiture tous les 150 à 200 km ou 2 heures, de sortir, de s'étirer et de respirer de l'air frais. Un verre d’eau fraîche ou quelques étirements peuvent également aider à restaurer considérablement l’énergie.

N'oubliez pas l'eau et les collations

Le temps chaud déshydrate facilement le corps, ce qui provoque de la fatigue et réduit la capacité de concentration. Gardez toujours quelques bouteilles d’eau et quelques collations dans votre voiture, comme des fruits, des noix ou des craquelins à grains entiers. Évitez les sucreries ou les fast-foods gras, car ils peuvent vous donner une sensation de léthargie.

Évitez l'abus de caféine et de boissons énergisantes

Même si une tasse de café peut vous aider à rester éveillé temporairement, n'en abusez pas. Selon le professeur David Strayer, chercheur en comportement au volant à l'Université de l'Utah (États-Unis) : « La caféine ne combat la somnolence que pendant une courte période. Ensuite, on tombe facilement dans un état de fatigue intense, ce qui est encore plus dangereux. » Choisissez des solutions naturelles : dormez suffisamment, reposez-vous au bon moment et gardez votre corps hydraté.

Quelqu'un assis sur le siège passager discute

Un passager assis à côté de vous vous fait non seulement sentir plus en sécurité, mais agit également comme un capteur pour détecter les signes de fatigue. Des conversations légères et positives maintiennent votre cerveau actif et empêchent la somnolence de s’installer.

Conduire sur de longues distances en été chaud n’est pas seulement un défi pour le conducteur mais aussi pour l’esprit. Rester vigilant, prendre l’initiative de se reposer et prendre soin de son corps sont des principes incontournables. Parce qu’un simple instant de distraction, un bref clignement d’œil, peut avoir des conséquences inattendues.

Source : https://baonghean.vn/5-nguyen-tac-song-con-tranh-buon-ngu-mat-tap-trung-khi-lai-xe-duong-dai-ngay-he-10297235.html