À partir de 50 ans, perdre du poids devient un défi - Photo : FREEPIK
Selon Eating Well , avec l'âge, notre masse musculaire diminue naturellement, ce qui entraîne une diminution de notre métabolisme de base. Notre corps brûle donc moins de calories, même au repos. Les changements hormonaux, les troubles du sommeil et la prise de médicaments peuvent également compliquer la perte de poids.
Outre les changements liés au vieillissement, certaines habitudes quotidiennes apparemment anodines entravent secrètement vos efforts de perte de poids. Nombre de ces comportements sont si courants que vous ne réalisez peut-être même pas qu'ils constituent un problème.
Pas de musculation
Si vous ne faites que du cardio et que vous soulevez rarement des poids, vous passez à côté d'un élément essentiel de la perte de poids, surtout avec l'âge. Privilégier la musculation peut contribuer à entretenir la masse musculaire, à stimuler le métabolisme et à favoriser une gestion durable du poids après 50 ans.
Les muscles sont des machines efficaces pour brûler des calories. Cependant, avec le temps, la masse musculaire diminue si vous ne travaillez pas activement à la maintenir ou à la reconstruire, ce qui ralentit votre métabolisme. La musculation permet de contrer ce phénomène en développant la masse musculaire, ce qui vous permet de brûler plus de calories même sans exercice.
Malheureusement, beaucoup d'entre nous hésitent à pratiquer la musculation, soit par peur des blessures, soit simplement parce qu'ils n'en réalisent pas l'importance. Des exercices simples comme les pompes, la planche et les squats peuvent être facilement réalisés à la maison sans équipement et aident à renforcer les grands groupes musculaires et à renforcer la ceinture abdominale.
Appliquer des régimes amaigrissants à la mode
Les régimes à la mode promettent souvent des résultats rapides, mais rarement durables. Suivre un régime à la mode peut être problématique à tout âge, mais c'est particulièrement problématique après 50 ans, pour plusieurs raisons.
De nombreux régimes hypocaloriques sont également pauvres en protéines. Manger moins de calories et moins de protéines peut avoir des effets néfastes : perte de masse musculaire et ralentissement du métabolisme, rendant ainsi plus difficile le maintien du poids à long terme.
Négliger le sommeil
En réalité, un mauvais sommeil peut secrètement saboter vos efforts de perte de poids. Après 50 ans, les habitudes de sommeil deviennent plus irrégulières en raison des changements de mode de vie, du stress ou des fluctuations hormonales. Le manque de sommeil perturbe également les hormones régulatrices de la faim, comme la leptine et la ghréline. Ce déséquilibre entraîne une augmentation des envies, notamment pour les aliments riches en calories.
Les recherches montrent également que les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à manger moins de fruits et de légumes, tout en consommant davantage de fast-food, de matières grasses et de sucre, ce qui les expose à un risque plus élevé de prise de poids.
Certains changements liés à l'âge dans les habitudes de sommeil sont normaux, comme se coucher plus tôt le soir et se lever plus tôt le matin. Cependant, si vous ne parvenez pas à dormir régulièrement les 7 à 9 heures recommandées chaque nuit, cela peut poser problème.
Maintenir les anciennes habitudes alimentaires
Avec l'âge, les besoins énergétiques de votre corps diminuent naturellement. Si vous continuez à manger comme avant, vous risquez de prendre du poids, même si vous mangez sainement.
Grignoter sans réfléchir, surtout le soir, peut compromettre les efforts de perte de poids. Nombreux sont ceux qui mangent par ennui ou par habitude devant la télévision. Ils choisissent souvent des aliments riches en calories sans se rendre compte de la quantité qu'ils consomment. Ces calories supplémentaires peuvent s'accumuler rapidement et nuire à leur perte de poids.
Oublier de boire suffisamment d'eau
Boire suffisamment d'eau joue un rôle important dans la digestion, le métabolisme et la satiété. Cependant, avec l'âge, la sensation de soif diminue. Par conséquent, de nombreuses personnes âgées ne boivent pas suffisamment d'eau, ce qui peut entraîner une déshydratation.
Cela peut vous amener à confondre soif et faim, ce qui vous incite à trop manger ou à grignoter plus fréquemment. La déshydratation peut également ralentir votre métabolisme, le rendant moins efficace pour brûler des calories.
Essayez de boire au moins huit verres d'eau par jour. Pour accélérer votre perte de poids, essayez de boire un grand verre d'eau avant chaque repas. Cette stratégie simple mais efficace peut vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement et à éviter les excès alimentaires.
Source : https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-nao-khien-giam-can-o-tuoi-trung-nien-kho-khan-hon-20250805211311345.htm
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