6 choses que les personnes dans la cinquantaine devraient faire pour vivre plus longtemps.

Voici 6 habitudes que les personnes dans la cinquantaine ne devraient pas ignorer.

1. Vérifiez les yeux et les oreilles.

Nombreuses sont les personnes qui passent un bilan de santé annuel, mais qui accordent peu d'importance à leurs oreilles et à leurs yeux. Pourtant, avec l'âge, il devient essentiel de prendre soin de ces deux parties du corps.

Les personnes souffrant d'une perte auditive non traitée présentent un risque accru de troubles de la mémoire. De plus, la perte de vision peut augmenter le risque de chutes et d'autres problèmes, selon les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC).

Si vous devez augmenter le volume de votre téléviseur ou si vous avez des difficultés à entendre lorsqu'on vous parle, informez-en votre médecin, selon l'AARP .

La perte de vision est fréquente avec l'âge et peut être causée par la cataracte ou la dégénérescence maculaire. Il est recommandé aux personnes de plus de 50 ans de faire examiner leurs yeux tous les un à deux ans.

6 điều người tuổi 50 nên làm để tăng khả năng sống thọ - Ảnh 1. — Il n'est jamais trop tard pour améliorer sa santé et sa longévité.

2. Prenez soin de votre hygiène buccale.

Les caries et les maladies des gencives peuvent survenir à tout âge, et des études montrent qu'elles augmentent toutes deux le risque de maladies cardiovasculaires et d'affections respiratoires telles que la pneumonie. Une mauvaise santé bucco-dentaire contribue également à la maladie d'Alzheimer et à la démence.

N'oubliez pas de vous brosser les dents deux fois par jour, d'utiliser régulièrement du fil dentaire et de faire un contrôle dentaire deux fois par an.

3. Concentrez-vous sur le sommeil.

Les personnes âgées souffrent souvent de troubles du sommeil. Un mauvais sommeil entraîne de nombreux problèmes de santé tels que le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et même une mort prématurée.

Si vous avez des difficultés à dormir, parlez-en à votre médecin.

Voici quelques conseils pour bien dormir : se coucher à heures fixes, ne pas dormir lorsqu’on a faim ou qu’on est trop rassasié, éviter le café ou l’alcool en fin d’après-midi ou en soirée, garder la chambre dans l’obscurité et éteindre les appareils électroniques avant de se coucher, se détendre avant d’aller au lit…

4. Gestion du poids

Il est fréquent de prendre du poids en entrant dans la quarantaine. Mais selon une étude publiée en 2022 dans la revue médicale JAMA Network Open , le surpoids à cet âge pourrait entraîner une mort prématurée.

Pour éviter une prise de poids, réduisez votre apport alimentaire et faites une marche rapide de 30 minutes chaque jour.

5. Accordez une attention particulière à l'entraînement musculaire.

Les personnes âgées doivent exercer leurs muscles pour maintenir leur force et travailler leur équilibre afin de réduire le risque de chutes. Selon les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC), les chutes sont la principale cause de blessures chez les personnes âgées.

Selon les Centres américains de prévention et de contrôle des maladies (CDC), pour renforcer vos muscles, vous pouvez faire des squats. Et pour travailler votre équilibre, essayez de vous tenir sur une jambe.

6. Dépistage régulier du cancer

L’American Cancer Society recommande aux personnes de 50 ans et plus de se soumettre à un dépistage du cancer du sein, du col de l’utérus, colorectal, du poumon (si elles ont déjà fumé) et de la prostate, selon l’AARP .

Demandez à votre médecin quand et à quelle fréquence vous devriez passer ces examens.

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