6 choses que les quinquagénaires devraient faire pour vivre plus longtemps

Voici 6 habitudes que les personnes dans la cinquantaine ne devraient pas ignorer.

1. Vérifiez les yeux et les oreilles

De nombreuses personnes effectuent des bilans de santé annuels, mais accordent peu d'attention à leurs oreilles et à leurs yeux. Or, avec l'âge, ces deux aspects doivent être pris en compte.

Les personnes souffrant d'une perte auditive et ne bénéficiant pas de traitement présentent un risque accru de développer une démence. De plus, la perte de vision peut augmenter le risque de chutes et d'autres problèmes, selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC).

Si vous devez augmenter le volume de la télévision ou si vous avez du mal à entendre lorsque vous parlez, parlez-en à votre médecin, selon l'AARP .

La perte de vision est également fréquente avec l'âge, probablement due à la cataracte ou à la dégénérescence maculaire. Les personnes de plus de 50 ans devraient passer un examen de la vue tous les 1 à 2 ans.

6 điều người tuổi 50 nên làm để tăng khả năng sống thọ - Ảnh 1. — Il n’est jamais trop tard pour améliorer votre santé et votre longévité.

2. Faites attention à vos dents

Les caries et les maladies des gencives peuvent survenir à tout âge et, selon les recherches, elles augmentent le risque de maladies cardiovasculaires et respiratoires comme la pneumonie. Une mauvaise santé bucco-dentaire a également été associée à la maladie d'Alzheimer et à la démence.

N’oubliez pas de vous brosser les dents deux fois par jour, d’utiliser régulièrement du fil dentaire et de consulter votre dentiste deux fois par an.

3. Concentrez-vous sur le sommeil

Les personnes âgées ont souvent du mal à dormir. Un sommeil de mauvaise qualité entraîne de nombreux problèmes tels que le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et même un décès prématuré.

Si vous avez du mal à dormir, parlez-en à votre médecin.

Voici quelques conseils que vous pouvez appliquer pour bien dormir : dormir à horaire fixe, ne pas dormir quand on a faim ou qu'on est trop rassasié, éviter le café ou l'alcool le soir, garder la chambre sombre et éteindre les appareils avant d'aller au lit, se détendre avant d'aller au lit...

4. Contrôle du poids

À l'approche de l'âge mûr, on prend souvent du poids. Mais selon une étude publiée en 2022 dans la revue médicale JAMA Network Open , le surpoids à l'âge mûr peut entraîner un décès prématuré.

Pour éviter de prendre du poids, réduisez votre consommation alimentaire et faites une marche rapide pendant 30 minutes chaque jour.

5. Faites attention à l'entraînement musculaire

Les personnes âgées doivent exercer leurs muscles pour maintenir leur force et leur équilibre afin de réduire le risque de chute. Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) américains, les chutes sont la principale cause de blessures chez les personnes âgées.

Pour travailler vos muscles, essayez les squats, conseille le CDC. Et pour travailler votre équilibre, essayez de vous tenir sur une jambe.

6. Dépistage régulier du cancer

L'American Cancer Society recommande que les personnes de 50 ans et plus soient dépistées pour le cancer du sein, du col de l'utérus, colorectal, du poumon si elles ont déjà fumé et du cancer de la prostate, selon l'AARP .

Demandez à votre médecin quand et à quelle fréquence vous devez effectuer ces tests.

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