6 types d'exercices à éviter après 60 ans

L'exercice physique est très bénéfique pour renforcer l'immunité et stimuler les fonctions cardiaques et pulmonaires. Selon Aboluowang , après 60 ans, la souplesse des membres diminue ; il est alors conseillé d'éviter les six exercices ci-dessous.

L'exercice peut aider les personnes âgées à rester souples et à améliorer leur santé (Photo : Aboluowang)

abdominaux

Il est préférable d'éviter les abdominaux chez les personnes âgées. En effet, avec l'âge, elles souffrent souvent de hernie discale lombaire. Le risque de fractures par compression augmente considérablement.

À ce stade, faire des abdominaux exercera beaucoup de stress sur la colonne lombaire, ce qui non seulement provoquera une hernie discale lombaire supplémentaire, mais peut également entraîner des fractures par compression.

Monter les escaliers pour faire de l'exercice

De nos jours, de nombreuses personnes âgées vivant en immeuble de grande hauteur ne souhaitent pas prendre l'ascenseur pour monter et descendre les escaliers. Elles prennent donc l'habitude de les emprunter pour faire de l'exercice. Monter des escaliers pendant une longue période sollicite fortement les articulations des genoux. Monter et descendre des escaliers peut sembler simple, mais peut facilement entraîner des blessures au genou.

Tourner la taille

De nombreuses personnes âgées aiment se tordre la taille, pensant que cela la détend. Cependant, cette technique est dangereuse si l'on ne sait pas comment la réaliser. En effet, elle nécessite le soutien des muscles de la taille et du dos. Avec l'âge, la force de ces muscles diminue progressivement. Une torsion trop forte peut endommager les os.

Marcher à reculons

La marche est un bon exercice et convient à tous les âges. Cependant, marcher à reculons peut être dangereux pour les personnes âgées.

Avec l'âge, l'équilibre se détériore, la vision décline et marcher à reculons augmente le risque de chute. En cas d'accident, les personnes âgées ne réagissent souvent pas à temps, ce qui peut entraîner des blessures.

Se pencher pour soulever des objets lourds exerce les muscles des bras

De nombreuses personnes âgées aiment se baisser pour soulever des objets lourds, ce qui sollicite leurs muscles. Cependant, cette position crée une pression abdominale, ce qui peut facilement entraîner une augmentation de la tension artérielle et être dangereux.

Jouer au football, au basket-ball

Même si vous aimiez jouer au football ou au basket-ball quand vous étiez jeune, vous devriez éviter ces sports lorsque vous avez 60 ans. La raison en est que ces sports nécessitent souvent une course à grande vitesse et souvent une accélération et une décélération soudaines, le danger peut facilement survenir à ce moment-là.

De plus, lors des entraînements, des collisions entre personnes peuvent se produire, entraînant des risques très importants.

Jeu Hien (Source : Aboluowang)

Source : https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html