Bananes, avocats, mangues, riz à la noix de coco… contiennent beaucoup de calories, de vitamines et de minéraux, favorisant une prise de poids saine.
Ajouter des fruits à vos repas quotidiens contribue à diversifier votre alimentation et à équilibrer votre nutrition. Certains des fruits suivants contribuent également à améliorer votre santé générale, à maintenir un poids santé et à prévenir de nombreuses maladies.
Banane
Les bananes contiennent de nombreux nutriments tels que du potassium, du magnésium, des protéines, des lipides, des fibres, des glucides et des calories, ce qui les rend idéales pour les personnes souhaitant prendre du poids. Selon FoodData Central (base de données sur l'alimentation et la nutrition), Selon le Département de l'Agriculture des États-Unis (UDSA), une banane moyenne (118 g) contient 105 kcal, 1 g de protéines, 0,4 g de lipides, 27 g de glucides et 3 g de fibres. Les bananes vertes sont riches en amidon résistant, un type d'amidon qui n'est pas consommé par le tube digestif et qui a pour effet d'améliorer la santé intestinale. Vous pouvez préparer ce fruit avec des flocons d'avoine, des smoothies, du beurre de noix ou du yaourt au lait entier.
Beurre
L'avocat est riche en calories grâce à sa teneur en acides gras monoinsaturés. Il est une source de vitamines et de minéraux essentiels comme le potassium, la vitamine C et les vitamines du groupe B. Selon le tableau de composition des aliments vietnamiens, la valeur nutritionnelle de 100 g d'avocat est de 101 kcal, 1,9 g de protéines, 9,4 g de lipides et 2,3 g de glucides. Manger de l'avocat nature, l'ajouter à une salade ou le déguster avec du pain aux œufs est bon pour la santé.
Les avocats sont riches en calories et en bonnes graisses. Photo : Freepik
Noix de coco
La chair de coco est une excellente source de calories car elle est riche en lipides et en glucides, ainsi qu'en phosphore et en cuivre. Une portion de 28 g de chair de coco apporte environ 99 kcal. En raison de sa forte teneur en lipides et en calories, sa consommation régulière peut entraîner une prise de poids.
mangue
Les mangues sont sucrées, parfumées et nutritives. Comme les bananes, elles sont riches en calories, principalement issues des glucides. Selon FoodData Central, une tasse (165 grammes) de mangue fournit 99 calories, ainsi que des nutriments tels que 1,4 gramme de protéines, 0,6 gramme de matières grasses, 25 grammes de glucides, 3 grammes de fibres, de la vitamine C et de l'acide folique. Ce fruit est également une bonne source de cuivre, de plusieurs vitamines B, ainsi que de vitamines A et E.
Myrtille
Les calories et les antioxydants contenus dans les myrtilles sont bénéfiques pour le cœur, le cerveau, le système immunitaire, les yeux et d'autres organes du corps. Une tasse de jus de myrtille (148 g) ou une portion de myrtilles crues contiennent environ 84 kcal.
Raisin
Le raisin est riche en antioxydants, notamment en polyphénols, qui aident à lutter contre les tumeurs malignes de l'œsophage, des poumons, de la bouche, du côlon, de la prostate, etc. Le resvératrol, un polyphénol présent dans la peau du raisin rouge, est bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Une tasse de raisin (92 g) contient environ 63 kcal.
Bao Bao (selon Healthline, Medicinenet )
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