Bananes, avocats, mangues, riz à la noix de coco… contiennent beaucoup de calories, de vitamines et de minéraux, favorisant une prise de poids saine.
Intégrer des fruits à vos repas quotidiens contribue à diversifier votre alimentation et à équilibrer votre apport nutritionnel. Certains des fruits suivants aident également à améliorer votre santé globale, à maintenir un poids santé et à prévenir de nombreuses maladies.
Banane
Les bananes contiennent de nombreux nutriments tels que du potassium, du magnésium, des protéines, des lipides, des fibres, des glucides et des calories, ce qui les rend adaptées aux personnes souhaitant prendre du poids. (Source : FoodData Central , base de données sur l’alimentation et la nutrition) Selon le Département de l'Agriculture des États-Unis (USDA), une banane moyenne (118 g) contient 105 kcal, 1 g de protéines, 0,4 g de lipides, 27 g de glucides et 3 g de fibres. Les bananes vertes sont riches en amidon résistant, un type d'amidon non digéré, qui contribue à améliorer la santé intestinale. Vous pouvez les déguster avec du porridge, des smoothies, du beurre de noix ou du yaourt entier.
Beurre
L'avocat est riche en calories grâce à sa teneur en acides gras mono-insaturés. Il constitue une source importante de vitamines et de minéraux, tels que le potassium, la vitamine C et les vitamines du groupe B. Selon le tableau de composition des aliments vietnamiens, 100 g d'avocat apportent 101 kcal, 1,9 g de protéines, 9,4 g de lipides et 2,3 g de glucides. Consommer de l'avocat tel quel, en salade ou avec du pain perdu est excellent pour la santé.
Les avocats sont riches en calories et en bonnes graisses. Photo : Freepik
Noix de coco
La chair de noix de coco est une excellente source de calories grâce à sa teneur élevée en matières grasses et en glucides, et elle est riche en phosphore et en cuivre. Une portion de chair de noix de coco (28 g) apporte environ 99 kcal. En raison de sa teneur élevée en matières grasses et en calories, une consommation régulière de chair de noix de coco peut entraîner une prise de poids.
mangue
La mangue est sucrée, parfumée et nutritive. Comme la banane, elle est riche en calories, principalement issues des glucides. Selon FoodData Central, une tasse (165 g) de mangue apporte 99 kcal ainsi que 1,4 g de protéines, 0,6 g de lipides, 25 g de glucides, 3 g de fibres, de la vitamine C et des folates. Ce fruit est également une bonne source de cuivre, de plusieurs vitamines B, ainsi que de vitamines A et E.
Myrtille
Les myrtilles, riches en calories et en antioxydants, sont bénéfiques pour le cœur, le cerveau, le système immunitaire, les yeux et les autres organes. Une tasse de jus de myrtilles (148 g) ou une portion de myrtilles fraîches contient environ 84 kcal.
Raisin
Le raisin est riche en antioxydants, notamment en polyphénols, qui contribuent à lutter contre les tumeurs malignes de l'œsophage, des poumons, de la bouche, du côlon, de la prostate, etc. Le resvératrol, un polyphénol présent dans la peau du raisin rouge, est bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Une tasse de raisin (92 g) contient environ 63 kcal.
Bao Bao (Selon Healthline, Medicinenet )
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