Les légumes sont un élément important d’un régime alimentaire qui aide à perdre du poids et de la graisse du ventre. Ajoutez plus de légumes à votre alimentation quotidienne et combinez-les avec un mode de vie sain pour de meilleurs résultats.
Selon les nutritionnistes, aucun aliment ne peut à lui seul éliminer la graisse du ventre. Des facteurs tels que la génétique, l’âge, le régime alimentaire et le mode de vie jouent un rôle majeur dans la création d’un excès de graisse abdominale et traiter la graisse abdominale ou perdre du poids nécessite une approche équilibrée et holistique.
Lorsque l’on parle des meilleurs légumes pour perdre la graisse du ventre, on parle de légumes qui contiennent un certain nombre de nutriments utiles dans ce processus. Par conséquent, incluez ces aliments dans le cadre d’un régime alimentaire complet et équilibré pendant la perte de poids.
1. Brocoli
L’ajout de brocoli à votre alimentation quotidienne peut contribuer à une perte de poids efficace et saine.
Le brocoli est l’un des légumes les plus riches en nutriments pour le contrôle du poids. Selon le ministère de l’Agriculture des États-Unis (USDA), 100 grammes de brocoli cru ne contiennent qu’environ 34 calories. Cela signifie que vous pouvez manger de grandes quantités de brocoli sans craindre de consommer trop de calories. Ce légume crucifère est riche en antioxydants qui aident à réduire l’inflammation dans le corps. Le composé principal est le sulforaphane, qui favorise l’inflammation. En réduisant l’inflammation, le corps est mieux à même de perdre du poids et de fonctionner efficacement dans tous les autres domaines.
Les recherches confirment que le brocoli est un bon légume pour la graisse du ventre. Une étude publiée dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a révélé que la consommation régulière de légumes vert foncé (brocoli et légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et les épinards) aidait à réduire la graisse viscérale chez les jeunes adultes en surpoids.
2. Les carottes sont bonnes pour perdre du poids
Les carottes sont riches en un composé végétal appelé lutéine, dont les études ont montré qu'il possède des propriétés antioxydantes, ainsi que la capacité de soutenir le tissu adipeux du bas du ventre. Mâcher des carottes crues peut aider à stimuler le métabolisme.
Ce légume est unique dans sa capacité à aider à réduire la graisse du ventre car il augmente le métabolisme du corps. L’effet thermogénique des aliments est la vitesse à laquelle les aliments amènent le corps à brûler des calories pendant la digestion. Parce que les carottes ont une texture dure, elles ont un effet thermogénique élevé et incitent ainsi le corps à brûler plus de calories.
3. Laitue
La laitue est un autre légume qui fournit des nutriments utiles qui aident à réduire la graisse du ventre. Tout d’abord, la laitue est riche en lutéine, un composé végétal qui a des effets potentiels sur la perte de graisse du ventre. Ce composé fait partie d’un groupe plus large de composés appelés caroténoïdes, qui comprend la lutéine, le lycopène et la zéaxanthine, qui ont tous des propriétés antioxydantes. En plus d’être des antioxydants, certaines études soutiennent également que ces composés peuvent contribuer à la perte de graisse.
Une étude menée sur plusieurs hommes japonais obèses a révélé qu’une augmentation de la consommation de légumes riches en caroténoïdes (y compris les légumes riches en lutéine comme la laitue) peut réduire la graisse viscérale, un type de graisse abdominale qui se trouve près des organes vitaux de l’abdomen.
La laitue a également été mentionnée dans une étude du Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics comme un légume vert lié à la perte de graisse du ventre.
4. Poivrons
Les poivrons sont faibles en calories et riches en nutriments, tout en vous aidant à vous sentir rassasié après les repas.
D’autres légumes riches en lutéine (un composé lié à la perte de graisse abdominale) sont les poivrons orange et jaunes. Ces légumes brillants et délicieux sont un excellent ajout à tout régime alimentaire sain pour la perte de graisse du ventre, et ils sont faciles à déguster dans une variété de plats ou seuls.
Une étude publiée dans le British Journal of Nutrients a révélé que, lorsqu’elle était associée à un régime hypocalorique, la supplémentation en lutéine avait plusieurs effets positifs sur les participants. Les personnes qui ont pris des suppléments de lutéine ont constaté une réduction du tour de taille, de la graisse viscérale, du poids corporel et de la graisse corporelle, ainsi qu'une baisse du taux de cholestérol LDL.
Les poivrons rouges sont un légume polyvalent au goût naturellement sucré et regorgent également de nutriments qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de graisse abdominale. Les poivrons sont un légume idéal à ajouter à un régime amaigrissant. Ils sont faibles en calories et riches en nutriments et vous aident à vous sentir rassasié après les repas. Cette combinaison peut aider à prévenir la suralimentation tout au long du reste de la journée.
Un autre avantage des poivrons rouges est qu’ils sont riches en un caroténoïde appelé lycopène qui peut aider à perdre la graisse du ventre.
5. Betterave
Les betteraves sont un légume sain et peuvent aider à perdre du poids.
Les betteraves contiennent des nutriments qui peuvent aider à contrôler le poids au niveau de l’estomac et peuvent même améliorer la digestion.
Ce légume est riche en fibres, environ 3,8 grammes par tasse. Manger suffisamment de fibres à chaque repas ou collation aide à prévenir les ballonnements, à réduire les fringales et à augmenter la sensation de satiété. Les fibres peuvent également contribuer à améliorer la santé de votre microbiome intestinal, ce qui est important pour maintenir ou perdre du poids de manière saine.
En plus de contribuer à la perte de poids globale, les fibres sont également importantes pour réduire la graisse du ventre. Par exemple, une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a révélé qu’un régime riche en fibres était associé à moins de graisse viscérale.
6. Chou frisé
Le chou frisé (également connu sous le nom de chou vert) est un légume vert à feuilles qui regorge de nutriments comme les vitamines A, K, C et B6, ainsi que de manganèse, de cuivre et de potassium. Les fibres et les protéines du chou frisé ne représentent qu'environ 43 calories pour 100 grammes, ce qui signifie que vous pouvez manger de grandes quantités de chou frisé sans vous soucier de consommer trop de calories. Les fibres vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, vous aidant ainsi à manger moins et à réduire les fringales. Les fibres facilitent également la digestion et aident à prévenir la constipation.
Bien que faible en calories, le chou frisé est riche en vitamines et minéraux, notamment en vitamine K, vitamine A, vitamine C, vitamine B6, folate, manganèse, calcium et potassium. Cela signifie qu’il est possible d’obtenir de nombreux nutriments importants sans surcharger en calories.
Ainsi, incorporer davantage de ces aliments à feuilles dans votre alimentation peut vous aider à atteindre votre objectif de réduire la graisse abdominale.
7. Épinards
Les épinards sont riches en nutriments et constituent un bon ingrédient lorsqu'ils sont utilisés dans les salades et les sautés. Selon les nutritionnistes, ajouter des épinards à votre alimentation peut aider à réduire la graisse du ventre. Les légumes à feuilles vertes sont non seulement très nutritifs, mais aident également à réduire la graisse du ventre.
Les épinards sont très faibles en calories, ce qui vous permet d'en manger beaucoup sans craindre de prendre du poids. Ceci est très important pour réduire la graisse en général et la graisse viscérale en particulier. Les fibres contenues dans les épinards vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, contrôlant ainsi l’apport alimentaire et favorisant la perte de poids. Les fibres aident également à stabiliser la glycémie, empêchant ainsi l’accumulation de graisse, en particulier dans la région abdominale.
Les épinards regorgent de vitamines et de minéraux essentiels, notamment de vitamine K, de vitamine A, de vitamine C, d’acide folique, de fer et de potassium. Ces nutriments jouent un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment le métabolisme et la combustion des calories. Les épinards sont riches en antioxydants qui aident à protéger les cellules des dommages et à réduire l’inflammation. L’inflammation chronique est liée à l’accumulation de graisse viscérale, donc réduire l’inflammation peut aider à réduire la graisse viscérale.
Bien que moins riches en protéines que d’autres aliments, les épinards contiennent néanmoins une certaine quantité de protéines. Les protéines aident à développer les muscles et favorisent la satiété, deux éléments importants pour perdre la graisse du ventre.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-loai-rau-tot-nhat-giup-giam-can-va-mo-bung-de-co-dang-dep-don-tet-172250116082524404.htm
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