Dormir suffisamment, manger sainement, écrire un journal, faire des exercices 5-4-3-2-1, du yoga, discuter et expérimenter de nouvelles choses vous aideront à échapper aux humeurs négatives et à vivre une vie plus heureuse.
Selon le Dr Nguyen Thi Son, de l'Hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô-Chi-Minh-Ville (Section 3), il arrive que l'on se sente déprimé, que l'on perde tout intérêt pour le travail et les activités. C'est une réaction naturelle face à des événements malheureux ou contraires à nos souhaits.
Cependant, si vous laissez la tristesse vous envahir trop longtemps, vous vous sentirez bloqué et risquez de sombrer dans la dépression. Par conséquent, pour sortir de la spirale de l'anxiété et de la dépression, essayez d'appliquer les sept thérapies simples suivantes, selon le Dr Son.
Dormez suffisamment
Le sommeil joue un rôle essentiel dans le maintien et l'amélioration de la santé mentale. Si vous souffrez souvent d'insomnie, votre corps manquera d'énergie et deviendra nerveux et irritable.
De plus, il est important de dormir suffisamment (7 à 8 heures par jour) plutôt que trop. Dormir de manière irrégulière, « jour et nuit », entraîne une augmentation de la concentration du neurotransmetteur sérotonine au-delà du seuil de sécurité, provoquant maux de tête et fatigue.
Bien manger
Certaines analyses montrent que les troubles digestifs ont un impact significatif sur la santé du système nerveux en raison de la connexion étroite dans l’axe intestin-cerveau.
En conséquence, la mise en place d'une alimentation saine, limitant l'utilisation de stimulants ou de fast-food, pour augmenter la production de bactéries bénéfiques dans l'écosystème intestinal contribuera à la production de sérotonine et affectera positivement l'hypothalamus.
Écrire un journal
Tenir un journal est considéré comme une thérapie efficace pour guérir et apaiser la tristesse. L'habitude de tenir un journal apaisera bien mieux les inquiétudes et les pensées négatives que de souffrir en silence.
Exercice 5-4-3-2-1
Des études dans le domaine de la santé mentale ont montré que l’exercice 5-4-3-2-1 stimule les cinq sens de l’activité, vous incitant à vous concentrer sur les choses qui vous entourent et à ne pas vous perdre dans des pensées négatives et pessimistes.
Plus précisément, la méthode 5-4-3-2-1 doit être exécutée comme suit :
- 5 : Trouvez et nommez 5 objets autour de vous (peut-être quelque chose que vous n'avez jamais remarqué auparavant).
- 4 : Écoutez et détectez 4 sons.
- 3 : Touchez 3 objets et regardez-les.
- 2 : Nommez les 2 parfums que vous sentez.
- 1 : Goûter un aliment ou une boisson.
Yoga
Le yoga est une combinaison de méditation et de mouvements corporels, aidant à contrôler la respiration, à équilibrer les émotions, à maintenir une humeur calme et à réduire le stress et l'anxiété.
En particulier, la pratique du yoga aide à réguler l’hormone du bonheur, la sérotonine, vous conduisant à des pensées optimistes et heureuses.
Chat
En fait, la tristesse peut facilement nous dominer et nous pousser vers la dépression, principalement à cause du sentiment de solitude, du refus de partager ou de la peur de s'exprimer. Alors, détendez-vous et recherchez la confiance en vos proches : ceux qui vous apportent un sentiment de sécurité et sont prêts à vous écouter et à vous confier.
Vivez quelque chose de nouveau
Un environnement familier et des habitudes répétitives peuvent parfois vous laisser ennuyé et sans inspiration. Dans ce cas, redécorez votre chambre, changez de coiffure ou prenez le temps de vous « récompenser » pour surmonter vos humeurs négatives.
l'Italie américaine
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