7 aliments pour une belle peau

Les avocats, les tomates, le soja et les poissons gras sont riches en vitamines, en oméga-3, en sélénium et en lutéine, qui contribuent à protéger et à nourrir la peau.

Chez les femmes âgées de 35 à 40 ans, les variations des hormones œstrogènes et progestérone entraînent un vieillissement cutané accéléré, une perte de fermeté, une sécheresse et des rides.

Le docteur Tran Thi Tra Phuong, du système de cliniques de nutrition Nutrihome, a déclaré qu'un régime nutritionnel scientifique contenant de bons nutriments aide les femmes à maintenir leur santé et à ralentir le processus de vieillissement.

Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng sont riches en acides gras oméga-3, des ingrédients importants pour maintenir l'hydratation et la souplesse de la peau.

Les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson ont des propriétés anti-inflammatoires, préviennent l'apparition de l'acné et rendent la peau moins sensible au soleil. Les compléments d'huile de poisson peuvent contribuer à réduire le risque de maladies auto-immunes cutanées telles que le psoriasis et le lupus érythémateux.

Les poissons gras sont également riches en vitamine E, un antioxydant important qui aide la peau à lutter contre les dommages causés par les radicaux libres.

Avocat L'avocat contient des graisses saines essentielles au maintien de l'hydratation et de l'élasticité de la peau. Il renferme également des composés qui protègent la peau des effets néfastes du soleil, prévenant ainsi les signes du vieillissement tels que les rides, les taches brunes et le relâchement cutané.

L'avocat contient de nombreux nutriments bénéfiques pour la santé de la peau. Photo : Freepik

Le brocoli est riche en vitamines et minéraux essentiels à la santé de la peau, comme le zinc, la vitamine A et la vitamine C. Il contient également de la lutéine, un carotène qui, à l'instar du bêta-carotène, contribue à protéger la peau des effets néfastes de l'oxydation. Le sulforaphane, un composé présent dans cet aliment, possède des propriétés anticancéreuses.

La consommation quotidienne de soja enrichi en isoflavones contribue à préserver la jeunesse de la peau, à atténuer les rides et à améliorer son élasticité. Chez les femmes d'âge mûr, le soja peut également réduire la sécheresse cutanée et stimuler la production de collagène.

Les noix sont riches en acides gras essentiels bénéfiques pour la peau et que l'organisme ne peut produire. Elles contiennent également plus d'oméga-3 et d'oméga-6 que les autres fruits à coque. Enfin, elles sont riches en zinc, en sélénium et en vitamine E.

Les tomates sont riches en vitamine C, en bêta-carotène, en lutéine et en lycopène, qui peuvent protéger la peau des effets nocifs du soleil, limitant ainsi l'apparition des rides.

L'eau contribue au transport des nutriments, à l'élimination des déchets, à la régulation de la température corporelle et à la protection des tissus organiques. Les femmes devraient consommer environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour, provenant de leur alimentation et de leurs boissons quotidiennes.

Le Dr Tra Phuong a ajouté que certaines essences, comme celle de Lepidium meyenii (extraite de plantes d'Amérique du Sud), contribuent à stimuler l'axe hypothalamo-hypophyso-ovarien, favorisant ainsi la production des trois hormones essentielles que sont l'œstrogène, la progestérone et la testostérone, et contribuant au maintien de la jeunesse chez la femme. L'essence de P. leucotomos (extraite de plantes d'Amérique centrale et du Sud) a la capacité de protéger la structure sous-jacente de la peau de l'intérieur, lui apportant douceur et éclat.

Par ailleurs, pour protéger et préserver la santé de leur peau, les femmes d'âge mûr doivent réduire leur consommation d'aliments salés tels que la sauce de poisson, les cornichons, la viande salée, les saucisses, le jambon, les conserves et les nouilles instantanées. Elles devraient également limiter leur consommation de fruits sucrés comme le durian, le jacquier et la canne à sucre. Enfin, bien dormir, 7 à 8 heures par jour, est aussi bénéfique pour la peau.

Hai An

Ici, les lecteurs posent des questions sur la nutrition auxquelles les médecins répondent.

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