Les avocats, les tomates, le soja et les poissons gras sont riches en vitamines, en oméga-3, en sélénium et en lutéine, qui contribuent à protéger et à nourrir la peau.
Les variations hormonales des taux d'œstrogènes et de progestérone chez les femmes âgées de 35 à 40 ans entraînent un vieillissement cutané plus rapide, une perte de fermeté, une sécheresse et une rugosité accrues, ainsi que l'apparition de rides.
Le Dr Tran Thi Tra Phuong, du réseau de cliniques nutritionnelles Nutrihome, a déclaré qu'une alimentation scientifiquement équilibrée contenant des nutriments bénéfiques aide les femmes à maintenir leur santé et à ralentir le processus de vieillissement.
Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng sont riches en acides gras oméga-3, un élément important pour l'hydratation et l'élasticité de la peau.
Les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson contribuent à réduire l'inflammation, à prévenir l'acné et à rendre la peau moins sensible au soleil. Les compléments d'huile de poisson peuvent également aider à lutter contre le risque de développer des maladies auto-immunes de la peau telles que le psoriasis et le lupus érythémateux.
Les poissons gras sont également riches en vitamine E, un antioxydant important qui aide la peau à lutter contre les dommages causés par les radicaux libres.
Avocat L'avocat contient des graisses saines, essentielles au maintien de l'hydratation et de l'élasticité de la peau. Il renferme également des composés qui protègent la peau des dommages causés par le soleil, prévenant ainsi les signes du vieillissement tels que les rides, les taches pigmentaires et le relâchement cutané.
L'avocat est riche en nutriments bénéfiques pour la santé de la peau. Photo : Freepik
Le brocoli est riche en vitamines et minéraux essentiels à la santé de la peau, comme le zinc, la vitamine A et la vitamine C. Il contient également de la lutéine, un type de carotène qui agit comme le bêta-carotène, contribuant à protéger la peau des dommages oxydatifs. Le sulforaphane, un composé présent dans cet aliment, pourrait avoir un potentiel dans la lutte contre le cancer de la peau.
La consommation quotidienne de soja apporte des isoflavones qui contribuent à préserver la jeunesse de la peau, à atténuer les rides et à améliorer son élasticité. Chez les femmes d'âge mûr, le soja peut également réduire la sécheresse cutanée et stimuler la production de collagène.
Les noix contiennent des acides gras essentiels bénéfiques pour la peau et que l'organisme ne peut produire lui-même. Elles sont également plus riches en oméga-3 et oméga-6 que les autres fruits à coque. De plus, elles sont une excellente source de zinc, de sélénium et de vitamine E.
Les tomates sont riches en vitamine C, en bêta-carotène, en lutéine et en lycopène, qui peuvent protéger la peau des dommages causés par le soleil et ainsi réduire l'apparence des rides.
L'eau joue un rôle essentiel dans le transport des nutriments, l'élimination des déchets, la régulation de la température corporelle et la protection des tissus et des organes. Les femmes devraient consommer environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour, provenant de leur alimentation et de leurs boissons.
Le Dr Tra Phuong a également expliqué que certains extraits, comme celui de Lepidium meyenii (une plante d'Amérique du Sud), contribuent à stimuler l'axe hypothalamo-hypophyso-ovarien, favorisant ainsi la production des trois hormones essentielles que sont l'œstrogène, la progestérone et la testostérone, et contribuant au maintien de la jeunesse chez la femme. L'extrait de P. leucotomos (une plante d'Amérique centrale et du Sud) peut, quant à lui, aider à protéger la structure sous-jacente de la peau de l'intérieur, pour une peau douce, lisse et éclatante.
Par ailleurs, pour protéger et conserver une peau saine et éclatante, les femmes d'âge mûr doivent réduire leur consommation d'aliments salés tels que la sauce de poisson, les légumes marinés, la charcuterie, les saucisses, le jambon, les conserves et les nouilles instantanées. Elles devraient également limiter leur consommation de fruits sucrés comme le durian, le jacquier et la canne à sucre. Un sommeil suffisant (7 à 8 heures par jour) est également bénéfique pour la peau.
Hai An
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