Mangez une banane le soir, votre cœur est en meilleure santé et les personnes âgées dorment mieux.

Selon les experts, les bananes présentent de nombreux bienfaits pour la santé, allant de l’amélioration de la digestion à la régulation du taux de sucre dans le sang, mais le plus important est probablement leur effet de soutien de la santé cardiovasculaire et de promotion du sommeil.

Ci-dessous, les experts du site d'information sur la santé Healthline (USA) vous montreront comment manger des bananes pour être bon pour votre cœur et bien dormir.

Les bananes et leurs incroyables bienfaits pour la santé cardiaque que vous ne devriez pas ignorer

Ăn chuối buổi tối giúp tim khỏe hơn và ngủ ngon hơn cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — Une carence en magnésium peut augmenter le risque de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle et d’hypercholestérolémie.

L’excellente teneur en potassium des bananes (10 % des besoins quotidiens) est essentielle pour la santé cardiaque et surtout pour le contrôle de la pression artérielle.

Une étude de 2021 a révélé que la consommation de plus de 3 000 mg de potassium par jour réduisait le risque de maladie cardiovasculaire de 25 %.

De plus, les bananes contiennent 8 % des besoins quotidiens en magnésium. C’est un autre minéral important pour la santé cardiaque. Une carence en magnésium peut augmenter le risque de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle et d’hypercholestérolémie.

De plus, les puissants antioxydants, notamment les flavonoïdes présents dans les bananes, contribuent également à réduire le risque de maladie cardiaque et de dégénérescence maculaire.

Régulation du sommeil

Ăn chuối buổi tối giúp tim khỏe hơn và ngủ ngon hơn cho người lớn tuổi - Ảnh 2. — Les bananes sont une excellente source de magnésium et de potassium qui aident à détendre les muscles et constituent une collation idéale au coucher.

Surtout pour les personnes âgées, manger une banane en fin d'après-midi ou en début de soirée, avant d'aller au lit, peut vous aider à bien dormir. Les bananes sont une excellente source de magnésium et de potassium qui aident à détendre les muscles et constituent une collation idéale au coucher.

Des recherches montrent qu'une supplémentation de 500 mg de magnésium par jour peut augmenter la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et diminuer les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, selon le site d'information sur la santé Healthline .

Les bananes contiennent également du tryptophane, un élément extrêmement important pour stimuler la production d’hormones cérébrales calmantes, importantes pour le sommeil.

Pour tirer le meilleur parti des bananes, les experts recommandent de les manger avec des protéines ou des graisses saines comme une tasse de yaourt non sucré.

Les bananes peuvent améliorer le taux de sucre dans le sang

Les bananes sont riches en fibres solubles. De plus, les bananes non mûres contiennent également de l’amidon résistant. Ces deux types de fibres combinés peuvent aider à réguler la glycémie. Cela signifie que malgré leur teneur élevée en glucides, les bananes ne peuvent pas provoquer de pic de sucre comme les autres glucides.

Selon une étude de 2021, les bananes non mûres ont un indice glycémique (IG) de 47 (faible) et une charge glycémique (CG) de 7 (faible), tandis que les bananes trop mûres ont un IG de 57 (moyen) et une CG de 9 (faible).

Cependant, pour les diabétiques, manger une grande quantité de bananes à la fois peut provoquer une hyperglycémie, il est donc préférable de ne manger qu'une seule banane.