Les trois parties du corps les plus sujettes aux blessures lors des séances d'entraînement en salle de sport.

Les épaules, les genoux et le bas du dos sont susceptibles de subir des blessures graves si les personnes fréquentant les salles de sport adoptent une mauvaise posture.

La musculation est une forme d'exercice populaire en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé et de sa capacité à améliorer rapidement la silhouette. Cependant, l'entraînement en salle de sport exige une technique avancée. Les personnes qui n'utilisent pas une technique appropriée sont très exposées aux blessures. Dans les cas graves, ces blessures peuvent affecter la mobilité à long terme.

Selon le Dr Dao Duy An Duy, médecin et titulaire d'une maîtrise en sciences, du Centre de traumatologie orthopédique de l'hôpital général Tam Anh à Hô Chi Minh-Ville, les épaules, le bas du dos et les genoux sont les articulations les plus fréquemment touchées par les blessures lors de la pratique de la musculation. Ces blessures peuvent survenir lors d'exercices de musculation complexes, tels que les squats, les soulevés de terre et les tractions, car ces mouvements nécessitent un étirement et une tension musculaire maximaux pour stimuler la croissance musculaire.

Le docteur Duy prodigue des conseils de santé aux patients. Photo : Hôpital général de Tam Anh. — Le docteur Duy prodigue des conseils de santé aux patients. Photo : *Hôpital général de Tam Anh.*

Les blessures à l'épaule les plus fréquentes lors des séances d'entraînement en salle de sport comprennent les lésions des tendons de la coiffe des rotateurs, les tendinites du biceps et même les lésions du plexus brachial.

Lorsque les exercices de renforcement musculaire du haut du corps sont mal exécutés, les fibres musculaires ne sont pas étirées et contractées correctement, ou leur mouvement est dans la mauvaise direction. Cela provoque une sur-étirement des nerfs, pouvant entraîner des blessures. Les lésions de l'articulation de l'épaule présentent un risque élevé de paralysie du bras et nécessitent une intervention chirurgicale rapide.

Les lésions de la colonne lombaire sont fréquentes chez les haltérophiles. Plus les charges sont lourdes, plus le risque de blessure est élevé. Une mauvaise technique de levage et un manque de contraction des muscles du tronc exercent une pression importante sur les vertèbres lombaires L4 et L5, augmentant ainsi le risque de lésion soudaine de la colonne lombaire ou d'aggravation d'une dégénérescence discale lombaire préexistante.

Les blessures au genou peuvent survenir lors d'exercices intensifs sollicitant le bas du corps ou lors de mouvements complexes de sauts et de torsions. Cependant, des exercices de faible intensité comme la marche et le vélo peuvent également endommager le ménisque et le cartilage articulaire s'ils sont mal exécutés ou pratiqués de manière excessive. À long terme, les personnes pratiquant une activité physique intense risquent une instabilité du genou ou, dans les cas les plus graves, de l'arthrose.

Parmi les autres blessures au genou qui peuvent survenir, on peut citer les lésions du ligament croisé antérieur ou postérieur (LCA), les déchirures du ménisque, les luxations du genou, etc.

Des techniques d'entraînement inappropriées peuvent facilement entraîner des blessures. Photo : Freepik — Des techniques d'entraînement inappropriées peuvent facilement entraîner des blessures. Photo : *Freepik*

Les blessures en salle de sport peuvent survenir soudainement ou être le résultat d'un processus cumulatif, entraînant de graves problèmes de santé et une altération de la fonction motrice.

Pour protéger votre corps, le Dr Duy conseille de contracter vos muscles abdominaux et dorsaux afin de préserver votre colonne vertébrale et vos muscles lombaires ; évitez de bloquer vos genoux pendant tous les mouvements. Effectuez des mouvements contrôlés ; familiarisez-vous avec la technique de chaque exercice avant de le réaliser ; n’utilisez pas de charges trop lourdes. Adoptez un programme d’entraînement et de repos adapté et consultez un médecin en cas de douleur ou d’autres anomalies.

Hong Phuc

Les lecteurs peuvent poser ici des questions sur les troubles musculo-squelettiques auxquelles les médecins pourront répondre.

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