Trois zones du corps sujettes aux blessures lors d'un entraînement en salle de sport

Les épaules, les genoux et le bas du dos sont susceptibles de subir de graves blessures si les personnes qui fréquentent la salle de sport n’effectuent pas les exercices correctement.

La gym est l'une des formes d'exercice les plus populaires, car elle apporte de nombreux bienfaits pour la santé et améliore rapidement la silhouette. Cependant, elle exige une technique rigoureuse. Les pratiquants qui ne respectent pas la technique sont très vulnérables aux blessures. À un stade grave, les blessures peuvent affecter la fonction motrice à long terme.

Le maître, médecin et spécialiste I Dao Duy An Duy, du Centre de traumatologie orthopédique de l'hôpital général Tam Anh de Hô-Chi-Minh-Ville, a déclaré que les articulations de l'épaule, de la taille et du genou sont les plus fréquemment touchées lors des entraînements en salle de sport. Ces blessures peuvent survenir lors d'exercices de musculation complexes tels que les squats, les soulevés de terre, les tractions, etc., car un étirement et une tension maximum sont nécessaires pour stimuler la croissance musculaire.

Le docteur Duy prodigue des conseils de santé à ses patients. Photo : Hôpital général Tam Anh — Le docteur Duy prodigue des conseils de santé à ses patients. Photo : *Hôpital général Tam Anh*

Les blessures courantes à l’épaule lors des séances d’entraînement en salle de sport comprennent les blessures au tendon de la coiffe des rotateurs, la tendinite du biceps et même les blessures au plexus brachial.

Lorsque des exercices sollicitant les groupes musculaires du haut du corps sont mal exécutés, les fibres musculaires ne sont pas correctement étirées ou se déplacent dans la mauvaise direction. Cela entraîne un étirement excessif des nerfs, ce qui peut entraîner des blessures. Les blessures à l'épaule sont très susceptibles d'entraîner une perte de fonction de la main ; le patient doit donc être traité chirurgicalement rapidement.

Les lésions lombaires sont fréquentes chez les haltérophiles. Plus la charge est lourde, plus le risque de blessure est élevé. Soulever des poids avec une mauvaise posture, sans contracter les muscles profonds, exerce une forte pression sur les vertèbres lombaires L4 et L5. Cela augmente le risque de lésion lombaire soudaine ou d'aggravation d'une dégénérescence discale lombaire existante.

Des blessures au genou peuvent survenir lors d'exercices de renforcement musculaire du bas du corps, de sauts complexes ou de fortes torsions. Cependant, des exercices de faible intensité comme la marche ou le vélo peuvent également endommager le ménisque et le cartilage articulaire s'ils sont mal pratiqués ou trop pratiqués. À long terme, le praticien risque une instabilité du genou, voire, pire encore, de l'arthrose.

D'autres blessures au genou peuvent survenir, notamment des lésions du ligament croisé antérieur ou postérieur, une déchirure du ménisque, une luxation du genou...

Un exercice physique incorrect peut facilement entraîner des blessures. Photo : Freepik — Un exercice physique incorrect peut facilement entraîner des blessures. Photo : *Freepik*

Les blessures en salle de sport peuvent survenir soudainement ou être le résultat d’un processus cumulatif, entraînant de graves problèmes de santé et une altération de la fonction motrice.

Pour protéger le corps, le Dr Duy recommande aux praticiens de contracter les muscles profonds afin de protéger la colonne vertébrale et les muscles de la taille ; de ne pas bloquer les genoux lors de tous les mouvements. Effectuez des mouvements contrôlés ; comprenez la technique de chaque exercice avant de le réaliser ; n'utilisez pas de poids trop lourds pour le corps. Adoptez un programme d'exercices et de repos raisonnable ; consultez un médecin en cas de douleur ou d'autres anomalies.

Hong Phuc

Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies musculo-squelettiques auxquelles les médecins doivent répondre.

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