Un médecin explique comment se désintoxiquer du numérique

Le Dr Pham Anh Ngan, du Centre médical universitaire d'Hô-Chi-Minh-Ville, explique que le terme « déconnexion numérique » est utilisé depuis de nombreuses années et désigne une période durant laquelle une personne s'abstient d'utiliser des appareils technologiques. Cette méthode nous invite à privilégier les interactions sociales réelles et à limiter les distractions du monde virtuel. Réduire le temps passé sur les appareils numériques, même temporairement, peut aider à atténuer le stress lié à la connectivité permanente.

Limiter activement son temps d'écran permet de concentrer son attention sur les relations réelles, avec les personnes qui vous entourent et avec soi-même.

Sức khoẻ 4.0: 'Thải độc kỹ thuật số' như thế nào? - Ảnh 1. — Il est nécessaire de réduire le temps passé à utiliser des appareils électroniques lors d'activités non essentielles pendant les repas.

Conseils pour une « détox numérique »

Selon le Dr Anh Ngan, pour limiter le temps passé devant les écrans, il est possible de se fixer des limites de temps pour la navigation sur les réseaux sociaux. Éteignez votre téléphone 30 minutes avant de vous coucher. Parlez-en à vos proches et demandez-leur de vous aider à réduire votre utilisation des téléphones et des tablettes.

Passer du temps dans des espaces verts et des environnements éloignés des écrans électroniques renforcera votre lien avec la réalité. Supprimez les applications de réseaux sociaux auxquelles vous accédez facilement sur votre téléphone. Fixez-vous un moment précis chaque jour pour consulter les réseaux sociaux.

De même, le Dr Vo Thi Ngoc Thu, du service de neurologie de l'hôpital général international de Nam Saigon, a déclaré que nous savons tous que la lumière bleue est nocive pour l'organisme, mais que dans la vie moderne, les appareils technologiques font partie intégrante de notre quotidien. Par conséquent, pour préserver notre santé et un sommeil de qualité, nous devrions réduire le temps passé sur les appareils électroniques, en particulier les 30 minutes précédant le coucher. Il est conseillé de passer en mode nuit ou de réduire la luminosité des écrans. Pratiquer une activité physique légère ou du yoga avant d'aller au lit est également recommandé.

« Les avantages que les téléphones apportent à la vie des gens sont indéniables, mais cela ne signifie pas que nous pouvons ignorer les méfaits de leur utilisation sur notre santé. Un usage excessif et une dépendance aux téléphones peuvent nuire à votre bien-être », a averti le Dr Thu.

Sức khỏe thời 4.0: 'Thải độc kỹ thuật số' như thế nào? - Ảnh 2. — En plus de limiter le temps passé devant les écrans, les parents doivent également faire attention à la distance qui sépare les enfants de l'appareil.

Faites attention à la distance lorsque vous manipulez les appareils.

Le Dr Nguyen Thi Bach Tuyet, ophtalmologue à l'hôpital pour enfants n° 2 (Hô-Chi-Minh-Ville), conseille aux parents de limiter l'utilisation des appareils électroniques par leurs enfants afin de préserver leur santé et leur vue. Il est recommandé de ne pas laisser les enfants regarder la télévision plus de deux heures par jour et de veiller à une distance de visionnage adéquate.

- Distance de vision minimale = Taille de l'écran (en pouces) x 2,54 x 2.

- Distance maximale = Taille de l'écran (en pouces) x 2,54 x 3.

Par exemple, la distance de visionnage sécuritaire pour un téléviseur de 42 pouces se situe entre 2,1 m et 3,2 m.

De plus, les enfants ont également besoin de pauses, de loisirs en plein air et d'une alimentation adéquate pour assurer leur santé durant leur phase de développement.

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