Les médecins indiquent les 3 meilleurs moments pour marcher pour les diabétiques

La marche est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces d'adopter un mode de vie plus sain. Elle peut également s'avérer un outil puissant pour contrôler le diabète.

La Dre Marni Armstrong, kinésiologue à l’Université de Calgary (Canada), a déclaré que de nombreuses études démontrent que la marche peut apporter des bienfaits importants pour la santé, notamment un meilleur contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète.

Les recherches démontrent que, que vous soyez diabétique ou non, l’inactivité vous expose à un risque beaucoup plus élevé de maladie cardiaque, ajoute l’experte Marni Armstrong, selon Diabète Canada .

En particulier, pour les personnes diabétiques, il existe trois moments où la marche apporte le maximum de bénéfices.

Marcher le matin présente de nombreux avantages pour la santé, notamment en aidant à contrôler la glycémie et à réduire le risque de diabète.

Diabète et marche rapide

Selon une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine, la marche rapide réduit le risque de diabète. Les résultats ont montré que marcher à une vitesse de 3,2 à 5 km/h ou à un rythme soutenu réduisait le risque de diabète de 15 %, par rapport à une vitesse normale inférieure à 3 km/h. Plus précisément, marcher à plus de 6,4 km/h réduisait le risque de diabète jusqu'à 39 %.

La marche rapide aide les diabétiques comme suit :

• Meilleure utilisation de l’insuline.
• La réduction du stress est un facteur qui peut affecter la glycémie.
• Augmentez votre endurance, brûlez les calories excédentaires et rendez votre cœur plus sain, plus vous marchez vite, mieux c'est.
• Faible risque car faible impact, doux pour les articulations.
• Peut aider à améliorer le sommeil .

Marche matinale pour les diabétiques

Une marche rapide le matin présente de nombreux bienfaits pour la santé, notamment pour contrôler la glycémie et réduire le risque de diabète. Les médecins recommandent les marches matinales pour traiter le diabète.

Une marche matinale de 30 minutes aide à maintenir une glycémie saine et un contrôle de l’insuline dans le diabète de type 2.

Des promenades matinales régulières aident à contrôler la glycémie en régulant les taux d'insuline et de glucagon dans l'organisme. La marche permet aux muscles d'utiliser davantage de glucose et favorise la combustion des graisses, tout en améliorant l'indice de masse corporelle.

Marcher après les repas facilite la digestion et stabilise la glycémie

Marcher après les repas avec le diabète

Parallèlement, marcher après les repas facilite la digestion et stabilise les pics de glycémie.

Une simple marche de 2 minutes après un repas peut faciliter la digestion et équilibrer les pics de glycémie. Selon une étude publiée dans la revue Springer Nature , une marche de 2 minutes après un repas peut contribuer à stabiliser la glycémie. L'étude a également révélé que le meilleur moment pour marcher se situe entre 60 et 90 minutes après un repas, lorsque la glycémie est généralement à son maximum.

Quelques petites promenades pendant votre temps libre sont également très agréables.

Des recherches ont également montré que prendre régulièrement de courtes pauses pendant le travail peut aider les personnes diabétiques à réduire leur taux de sucre dans le sang et à réduire le risque de complications, selon Diabetes UK.

À quoi les diabétiques doivent-ils faire attention lorsqu’ils marchent ?

Les diabétiques sous traitement doivent vérifier leur glycémie avant, pendant et après la marche. Ils doivent également avoir leurs médicaments sur eux pour prévenir l'hypoglycémie et informer un proche de leur traitement, selon Diabetes UK.

Si vous marchez d’un pas rapide pendant plus d’une heure, vous aurez peut-être besoin d’une collation composée d’une tranche de pain complet, d’une boîte de yaourt non sucré ou d’une demi-banane.

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm