Prendre des suppléments de vitamines et de minéraux adéquats, dormir suffisamment, boire suffisamment d’eau et faire de l’activité physique… aide les femmes à maintenir une belle silhouette et une bonne santé.
Le médecin spécialiste 2 Huynh Tan Vu (Unité de soins de jour, Hôpital universitaire de médecine et de pharmacie, Hô-Chi-Minh-Ville - Branche 3) a déclaré qu'une alimentation adaptée contribue au maintien de la santé, de la beauté et de la silhouette des femmes. Une alimentation équilibrée est essentielle à la santé et joue un rôle important dans le développement sain de l'organisme. Selon les chercheurs, l'âge le plus propice pour commencer une alimentation équilibrée est autour de 30 ans. C'est à cet âge que le vieillissement commence ; il est donc temps de privilégier le renforcement et la consolidation de la santé.
Protéine
Il s'agit d'un nutriment essentiel qui assure la régénération énergétique nécessaire aux activités humaines et au développement musculaire. Il est nécessaire de garantir que les besoins quotidiens en protéines d'une femme adulte normale soient de 55 g. De nombreux aliments sont riches en protéines, comme la viande, le poisson, les œufs, etc., mais il existe également de nombreuses protéines végétales saines comme les haricots verts, le soja, l'avoine, les graines de lin et les produits laitiers.
Les aliments riches en protéines comme la viande, le poisson, les œufs...
Fer
Le fer joue un rôle essentiel dans l'organisme. Avec les protéines, il contribue à la formation de l'hémoglobine, au transport de l'oxygène et du dioxyde de carbone , à la prévention de l'anémie et à la composition des enzymes d'oxydoréduction. Selon les experts médicaux , l'apport en fer recommandé pour une femme adulte normale est de 21 mg/jour. Les aliments riches en fer comprennent la viande et le poisson, les produits à base de soja, les œufs, les fruits secs comme les dattes et les figues, le brocoli, les légumes à feuilles vertes, etc.
Vitamine C
C'est également une substance essentielle pour les femmes ; la recommandation médicale d'un apport quotidien en vitamine C pour une femme adulte normale est de 40 mg. La vitamine C est un antioxydant impliqué dans la formation du collagène, le maintien de la mémoire, la prévention des mutations cellulaires et du vieillissement prématuré, ainsi que la détoxification. Pour couvrir les besoins quotidiens en vitamine C, il est nécessaire d'augmenter sa consommation d'agrumes, de brocoli, de citron, de poivron, de chou frisé, etc.
Calcium
Selon les experts médicaux, le calcium est un nutriment indispensable à la santé osseuse. Il est essentiel de prendre des suppléments de calcium quotidiennement et en fonction des besoins de l'organisme, quel que soit l'âge. Une supplémentation quotidienne en calcium contribue à renforcer le système immunitaire, car ce nutriment joue un rôle dans la régulation de la chaîne immunitaire. Selon les recommandations, les besoins en calcium des femmes sont de 1 200 mg/jour. Outre le lait, on trouve également du calcium dans des aliments tels que le fromage, le yaourt, le soja, l'amarante, les épinards, les amandes, etc.
« Les nutriments ci-dessus sont essentiels pour les femmes, cependant, les femmes doivent toujours avoir une alimentation raisonnable, adaptée à leur corps, et ne doivent pas en abuser afin que le corps soit à la fois sain et beau sans excès ou manque de nutriments », recommande le Dr Vu.
Manger beaucoup de légumes verts aide à compléter les vitamines et les minéraux pour le corps.
Buvez suffisamment d'eau
Un manque d'eau peut nuire au bon fonctionnement de votre corps, entraîner une baisse de moral, un teint terne et provoquer de nombreuses maladies du foie et des reins. Il est recommandé aux adultes de boire 2 litres d'eau filtrée par jour. Cependant, buvez de l'eau en fonction de vos besoins et n'attendez pas d'avoir soif pour boire.
Activité physique
À chaque étape de la vie, à chaque besoin, chaque femme moderne réfléchit et choisit la méthode d'activité physique qui lui convient. Le yoga, en particulier, est considéré comme un exercice bénéfique pour tous, particulièrement apprécié des femmes. La plupart des femmes le considèrent comme une excellente méthode pour améliorer leur santé générale et gagner en souplesse. Parmi les principaux bienfaits du yoga, on compte son action bénéfique sur le système digestif, les os et les articulations, le système immunitaire, ainsi que sur l'apparence physique et la perte de poids. Son effet relaxant et sa réduction du stress sont particulièrement efficaces.
Le yoga présente de nombreux bienfaits pour les femmes, notamment pour le système digestif, les os et les articulations, le système immunitaire...
« L’activité physique régulière aide non seulement les femmes à maintenir leur silhouette, mais améliore également leur santé et aide à prévenir de nombreuses maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’ostéoporose, etc. Cela contribue également à améliorer l’humeur, à réduire les symptômes de la dépression, à nourrir le corps et à améliorer l’endurance », a déclaré le Dr Vu.
Dormez suffisamment
Un horaire de sommeil régulier peut aider à soulager les symptômes d'anxiété et de dépression, tout en donnant à votre corps le repos dont il a besoin pour se réguler, se guérir et maintenir un système immunitaire fort... En restant actif, en dormant bien et en mangeant bien, vous constituez une base beaucoup plus solide pour la santé physique et mentale.
« De plus, les femmes devraient passer du temps avec leurs amis et leur famille pour se détendre, ce qui favoriserait leur récupération mentale. Limiter l'exposition et absorber trop d'informations sur les réseaux sociaux peut nous distraire, affecter nos performances professionnelles et même susciter des pensées négatives. De plus, des bilans de santé réguliers sont nécessaires pour dépister d'éventuelles maladies », a recommandé le médecin.
Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm
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