Les médecins partagent des façons de manger et de vivre pour aider les femmes à devenir de plus en plus belles

Prendre des compléments de vitamines et de minéraux adéquats, dormir suffisamment, boire suffisamment d’eau et faire des activités physiques… aide les femmes à maintenir une belle silhouette et une bonne santé.

Le médecin spécialiste 2 Huynh Tan Vu (Unité de soins de jour, Hôpital universitaire de médecine et de pharmacie, Hô-Chi-Minh-Ville - Branche 3) affirme qu'une alimentation adaptée contribue au maintien de la santé, de la beauté et de la silhouette des femmes. Une alimentation équilibrée est essentielle à la santé et joue un rôle important dans le développement sain de l'organisme. Selon les chercheurs, l'âge le plus approprié pour commencer une alimentation spécifique est autour de 30 ans. C'est à cet âge que le vieillissement s'amorce ; il est donc temps de privilégier le renforcement et la consolidation de la santé.

Protéine

Il s'agit d'un nutriment essentiel qui assure la régénération énergétique nécessaire aux activités humaines et au développement musculaire. Il est nécessaire de garantir que les besoins quotidiens en protéines d'une femme adulte normale soient de 55 g. De nombreux aliments riches en protéines, comme la viande, le poisson et les œufs, existent également, ainsi que des protéines végétales saines comme les haricots verts, le soja, l'avoine, les graines de lin et les produits laitiers.

Les aliments riches en protéines comme la viande, le poisson, les œufs...

Fer

Le fer joue un rôle essentiel dans l'organisme, avec les protéines, dans la formation de l'hémoglobine, le transport _{de l'oxygène} et _{du dioxyde de carbone} , la prévention de l'anémie et la composition des enzymes d'oxydoréduction. Selon les experts médicaux , l'apport en fer recommandé pour une femme adulte normale est de 21 mg/jour. Les aliments riches en fer comme la viande et le poisson, les produits à base de soja, les œufs, les fruits secs comme les dattes et les figues, le brocoli et les légumes à feuilles vertes…

Vitamine C

C'est également une substance essentielle pour les femmes ; la recommandation médicale d'un apport quotidien en vitamine C pour une femme adulte normale est de 40 mg. La vitamine C est un antioxydant impliqué dans la formation du collagène, le maintien de la mémoire, la prévention des mutations cellulaires et du vieillissement prématuré, ainsi que la détoxification. Pour couvrir les besoins quotidiens en vitamine C, il est nécessaire d'augmenter sa consommation d'agrumes, de brocoli, de citron, de poivron, de chou frisé, etc.

Calcium

Selon les experts médicaux, le calcium est un nutriment indispensable à la santé osseuse. Un apport quotidien en calcium adapté est nécessaire, quel que soit l'âge. Un apport quotidien en calcium contribue à renforcer le système immunitaire, car ce nutriment joue un rôle dans la régulation de la chaîne immunitaire. Selon les recommandations, les besoins en calcium des femmes sont de 1 200 mg/jour. Outre le lait, on trouve également du calcium dans des aliments comme le fromage, le yaourt, le soja, l'amarante, les épinards, les amandes, etc.

« Les nutriments ci-dessus sont essentiels pour les femmes, cependant, les femmes doivent toujours avoir une alimentation raisonnable, adaptée à leur corps, et ne doivent pas en abuser pour que leur corps soit à la fois sain et beau sans excès ou manque de nutriments », recommande le Dr Vu.

Manger beaucoup de légumes verts aide à compléter les vitamines et les minéraux pour le corps.

Buvez suffisamment d'eau

Un manque d'eau peut nuire au bon fonctionnement de votre corps, entraîner une baisse de moral, un teint terne et provoquer de nombreuses maladies du foie et des reins. Il est recommandé aux adultes de boire 2 litres d'eau filtrée par jour. Cependant, buvez de l'eau en fonction de vos besoins et n'attendez pas d'avoir soif pour boire.

Activité physique

À chaque étape et à chaque besoin, le corps de chaque femme moderne réfléchit et choisit la méthode d'activité physique qui lui convient. Parmi ces exercices, le yoga est considéré comme un exercice bénéfique pour tous, particulièrement apprécié des femmes. La plupart des femmes le considèrent comme une excellente méthode pour améliorer leur santé générale et gagner en souplesse. Parmi les principaux bienfaits du yoga, on compte son action sur le système digestif, les os et les articulations, le système immunitaire, ainsi que sur l'amélioration de l'apparence et la perte de poids. Il est particulièrement relaxant et réduit efficacement le stress.

Le yoga présente de nombreux bienfaits pour les femmes, notamment pour le système digestif, les os et les articulations, le système immunitaire...

« L'activité physique régulière aide non seulement les femmes à maintenir leur silhouette, mais améliore également leur santé et contribue à prévenir de nombreuses maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'ostéoporose, etc. Cela contribue également à améliorer l'humeur, à réduire les symptômes de la dépression, à nourrir le corps et à améliorer l'endurance », a déclaré le Dr Vu.

Dormez suffisamment

Un horaire de sommeil régulier peut aider à soulager les symptômes d'anxiété et de dépression et donner à votre corps le repos dont il a besoin pour se réguler, se guérir et maintenir un système immunitaire fort... En restant actif, en dormant bien et en mangeant bien, vous constituez une base beaucoup plus solide pour la santé physique et mentale.

« De plus, les femmes devraient passer du temps avec leurs amis et leur famille pour se détendre, ce qui favorise une meilleure récupération mentale. Limiter l'exposition et absorber trop d'informations sur les réseaux sociaux peut nous distraire, nuire à notre performance au travail et même engendrer des pensées négatives. De plus, des bilans de santé réguliers sont nécessaires pour dépister d'éventuelles maladies », a recommandé le médecin.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm