Exercices pour réduire la récidive chez les personnes souffrant d'hémorroïdes

1. Le rôle de l'exercice pour les personnes souffrant d'hémorroïdes

L’exercice stimule la fonction intestinale, réduisant ainsi la constipation (une cause de poussées d’hémorroïdes).

L’exercice qui augmente votre rythme cardiaque augmentera le flux sanguin vers la région rectale, aidant à renforcer les tissus de soutien (aidant à prévenir les poussées) et à fournir des nutriments et de l’oxygène aux zones enflammées (pour aider à réduire les poussées).

2. Meilleurs exercices pour les personnes souffrant d'hémorroïdes

- Marche : La marche est un exercice simple mais efficace qui soulage la constipation, améliore la circulation, renforce les muscles des jambes et du bassin et réduit la pression sur les veines. Optez pour 30 minutes de marche par jour pour soulager les symptômes des hémorroïdes et améliorer votre santé générale.

- Respiration profonde : c'est un autre exercice pour les hémorroïdes qui peut soulager la tension du plancher pelvien.

Comment faire:

• Asseyez-vous droit, la main gauche sur le ventre, la main droite sur la poitrine.
• Inspirez en gonflant votre ventre.
• Expirez complètement, dégonflez votre ventre et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
• Continuez à respirer profondément pendant environ 5 minutes.

- Inclinaisons pelviennes : Ces exercices renforcent efficacement les muscles pelviens, réduisent la pression sur les veines et améliorent la circulation sanguine dans la région anale.

Comment faire:

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches et vos fesses pour que votre corps forme une ligne droite.
• Maintenez la position 10 secondes, puis revenez à la position de départ et détendez-vous.
• Pratiquez deux fois par jour, dix fois à chaque fois.

Une activité physique modérée, comme la marche rapide 20 minutes par jour, peut stimuler la fonction intestinale et améliorer la circulation sanguine et le tonus musculaire. La course à pied, la natation et l'aérobic sont d'autres activités cardiovasculaires bénéfiques.

- Exercices de Kegel : Ces exercices du plancher pelvien impliquent de contracter et de détendre les muscles de la région pelvienne, renforçant ainsi les muscles qui soutiennent l'anus et le rectum, ce qui est bon pour les personnes souffrant d'hémorroïdes.

Faites les exercices de Kegel en contractant les muscles de votre plancher pelvien pendant cinq secondes, en les relaxant pendant cinq secondes et en répétant dix fois par jour.

- Yoga : Le yoga réduit le stress, améliore la santé globale et aide à soulager les symptômes des hémorroïdes en augmentant la circulation, en soulageant la constipation et en renforçant les muscles pelviens.

+ Posture de l'enfant (Balasana) : Cet exercice aide à traiter la constipation, facilite la digestion et masse les organes internes.

Comment faire:

• Asseyez-vous sur le tapis de yoga avec vos hanches touchant vos talons.
• Penchez-vous en avant et touchez le sol avec votre nez.
• Tendez vos bras devant votre corps et maintenez cette position pendant environ cinq minutes.

+ Assis sur les jambes, style enclume : C'est un mouvement pour prévenir et traiter les maladies urinaires, du système reproducteur, de la spermatorrhée, de l'impuissance, de la région pelvienne, du bas-ventre, de la région lombaire.

Comment faire:

• Asseyez-vous, les jambes croisées, les gros orteils se touchant, le dos droit et légèrement cambré, les mains reposant naturellement sur vos cuisses.
• Inspirez complètement, retenez votre souffle, balancez votre corps d'avant en arrière 2 à 6 fois, expirez complètement et inclinez la tête vers le sol, serrez votre ventre pour expulser tout l'air.
• Faites 10 à 20 respirations.

Contre-indications : Traumatismes du bassin, du bas-ventre, du dos, des membres, arthrite aiguë.

+ Allongé sur le dos, assis avec les bras croisés : C'est un mouvement pour prévenir et combattre les maladies causées par la stagnation du sang dans les régions lombaires et pelviennes, les maladies gynécologiques, les maladies du système reproducteur, la constipation, l'inflammation des muscles lombaires, des muscles pelviens, des muscles des cuisses, et améliorer les gros ventres gras.

Comment faire:

• Allongez-vous sur le dos sur le sol, les jambes droites.
• Inspirez profondément, croisez les bras devant votre poitrine, essayez de vous asseoir lentement, abaissez votre tête vers vos pieds autant que possible, serrez votre ventre pour expirer complètement.
• Faites 3 à 5 respirations.

Contre-indications : Traumatisme abdominal, douleurs abdominales aiguës, chirurgie.

+ Soulevez vos fesses et respirez : C'est un mouvement pour traiter les hémorroïdes et le prolapsus rectal.

Comment faire:

• Agenouillez-vous sur les deux genoux, penchez-vous lentement en avant, les fesses pointées vers le plafond. Ensuite, pliez les coudes, les bras, le front, les genoux et les cuisses pour former un angle de 90 degrés.
• Inspirez aussi fort que vous le pouvez, en gardant votre larynx ouvert (en inspirant davantage) tout en balançant vos fesses d'avant en arrière 2 à 6 fois.
• Expirez complètement avec une compression abdominale.
• Faites 5 à 10 respirations. Peu importe si vous ne bougez pas, quelques respirations suffisent.

Contre-indications : Maladies aiguës, hypertension.

- Acupression : Appuyez sur les points Baihui, Changqiang et Huiyang. pied trois milles , col de montagne , mer d'air, original

Comment faire:

• Utilisez le bout de votre majeur ou de votre pouce pour appuyer sur le point.
• Déplacez le doigt dans un mouvement circulaire, le tissu du doigt et la peau en contact ne glissent pas l'un sur l'autre, la zone cutanée se déplace dans la direction du doigt.
• Chaque point doit être utilisé pendant 3 à 5 minutes, une fois par jour.

3. Notes pour les personnes souffrant d'hémorroïdes

Les patients souffrant d'hémorroïdes doivent éviter les activités exigeant une grande force physique, comme l'haltérophilie, le football, le sprint ou les pompes. Les squats et certains mouvements comme les abdominaux doivent également être limités. En effet, l'exercice physique allonge les muscles anaux en raison de la pression accrue, ce qui peut facilement aggraver les hémorroïdes.

La plupart des activités sportives exigent une intensité élevée et une augmentation progressive. Ces activités augmentent alors la pression sur l'abdomen et l'anus, et peuvent également provoquer des saignements et accentuer la protrusion des hémorroïdes.

Les exercices de gymnastique, comme les activités physiques augmentant la pression sur l'anus, sont déconseillés aux personnes souffrant d'hémorroïdes. Cependant, si vous souhaitez tout de même pratiquer ce sport, il est important de faire attention à l'intensité et aux exercices.

- Mettre en œuvre un régime de vie et de repos raisonnable.

- Suivez une bonne alimentation, limitez les aliments épicés, l'alcool et le tabac.

- Exercez les muscles du soulèvement anal, nettoyez, portez des pantalons frais...

Dr Nguyen Phoi Hien

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-giam-tai-phat-cho-nguoi-benh-tri-172240524092410998.htm