Exercices pour réduire la récidive chez les personnes souffrant d'hémorroïdes

1. Le rôle de l'exercice pour les personnes souffrant d'hémorroïdes

L’exercice stimule la fonction intestinale, réduisant ainsi la constipation (une cause de poussées d’hémorroïdes).

L’exercice qui augmente votre rythme cardiaque augmentera le flux sanguin vers la région rectale, aidant à renforcer les tissus de soutien (aidant à prévenir les poussées) et à fournir des nutriments et de l’oxygène aux zones enflammées (pour aider à réduire les poussées).

2. Meilleurs exercices pour les personnes souffrant d'hémorroïdes

- Marche : La marche est un exercice simple mais efficace qui aide à soulager la constipation, à améliorer la circulation, à renforcer les muscles des jambes et du bassin et à réduire la pression sur les veines. Essayez de marcher 30 minutes par jour pour soulager les symptômes des hémorroïdes et améliorer votre santé globale.

- Respiration profonde : c'est un autre exercice pour les hémorroïdes qui peut soulager la tension du plancher pelvien.

Comment faire:

• Asseyez-vous droit, la main gauche sur le ventre, la main droite sur la poitrine.
• Inspirez en gonflant votre ventre.
• Expirez complètement, dégonflez votre ventre et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
• Continuez à respirer profondément pendant environ 5 minutes.

- Inclinaisons pelviennes : Ces exercices renforcent efficacement les muscles pelviens, réduisent la pression sur les veines et améliorent la circulation sanguine dans la région anale.

Comment faire:

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches et vos fesses de manière à ce que votre corps forme une ligne droite.
• Maintenez la position pendant 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ et détendez-vous.
• Pratiquez deux fois par jour, dix fois à chaque fois.

Une activité physique modérée, comme marcher d’un bon pas pendant 20 minutes par jour, peut stimuler la fonction intestinale ainsi qu’augmenter le flux sanguin et le tonus musculaire. D’autres activités cardiovasculaires bénéfiques comprennent la course à pied, la natation et l’aérobic.

- Exercices de Kegel : Ces exercices du plancher pelvien impliquent de contracter et de détendre les muscles de la région pelvienne, renforçant ainsi les muscles qui soutiennent l'anus et le rectum, ce qui est bon pour les personnes souffrant d'hémorroïdes.

Faites les exercices de Kegel en contractant les muscles de votre plancher pelvien pendant cinq secondes, en les relaxant pendant cinq secondes et en répétant dix fois par jour.

- Yoga : Le yoga réduit le stress, améliore la santé globale et aide à soulager les symptômes des hémorroïdes en augmentant la circulation, en soulageant la constipation et en renforçant les muscles pelviens.

+ Posture de l'enfant (Balasana) : Cet exercice aide à traiter la constipation, facilite la digestion et masse les organes internes.

Comment faire:

• Asseyez-vous sur le tapis de yoga avec vos hanches touchant vos talons.
• Penchez-vous en avant et touchez le sol avec votre nez.
• Tendez vos bras devant votre corps et maintenez cette position pendant environ cinq minutes.

+ Assis sur les jambes, style enclume : C'est un mouvement pour prévenir et traiter les maladies urinaires, du système reproducteur, de la spermatorrhée, de l'impuissance, de la région pelvienne, du bas-ventre, de la région lombaire.

Comment faire:

• Asseyez-vous, les jambes croisées, les gros orteils se touchant, le dos droit et légèrement cambré, les mains reposant naturellement sur vos cuisses.
• Inspirez complètement, retenez votre souffle, balancez votre corps d'avant en arrière 2 à 6 fois, expirez complètement et inclinez la tête vers le sol, serrez votre ventre pour expulser tout l'air.
• Faites 10 à 20 respirations.

Contre-indications : Traumatismes pelviens, bas-ventre, dos, membres, arthrite aiguë.

+ Allongé sur le dos, assis avec les bras croisés : C'est un mouvement pour prévenir et combattre les maladies causées par la stagnation du sang dans les régions lombaires et pelviennes, les maladies gynécologiques, les maladies du système reproducteur, la constipation, l'inflammation des muscles lombaires, des muscles pelviens, des muscles des cuisses, et améliorer les gros ventres gras.

Comment faire:

• Allongez-vous sur le dos sur le sol, les jambes droites.
• Inspirez complètement, croisez les bras devant votre poitrine, essayez de vous asseoir lentement, abaissez votre tête vers vos pieds autant que possible, serrez votre ventre pour expirer complètement.
• Faites 3 à 5 respirations.

Contre-indications : Traumatisme abdominal, douleurs abdominales aiguës, chirurgie.

+ Soulevez vos fesses et respirez : C'est un mouvement pour traiter les hémorroïdes et le prolapsus rectal.

Comment faire:

• Agenouillez-vous sur les deux genoux, penchez-vous lentement vers l'avant, pointant vos fesses vers le plafond. Ensuite, placez vos coudes, vos bras, votre front, vos genoux et vos cuisses à un angle de 90 degrés.
• Inspirez aussi fort que vous le pouvez, en gardant votre larynx ouvert (en inspirant davantage) tout en balançant vos fesses d'avant en arrière 2 à 6 fois.
• Expirez complètement avec une compression abdominale.
• Faites 5 à 10 respirations. Il se peut qu'il ne bouge pas, prenez juste quelques respirations.

Contre-indications : Maladies aiguës, hypertension.

- Acupression : Appuyez sur les points Baihui, Changqiang et Huiyang. pied trois milles , col de montagne , mer d'air, original

Comment faire:

• Utilisez le bout de votre majeur ou de votre pouce pour appuyer sur le point.
• Déplacez le doigt dans un mouvement circulaire, le tissu du doigt et la peau en contact ne glissent pas l'un sur l'autre, la zone cutanée se déplace dans la direction du doigt.
• Le temps pour chaque point est de 3 à 5 minutes, une fois par jour.

3. Notes pour les personnes souffrant d'hémorroïdes

- Les patients souffrant d'hémorroïdes doivent éviter les activités qui nécessitent un effort physique élevé, comme l'haltérophilie, le football, le sprint ou les pompes, les squats ou certains mouvements comme les redressements assis doivent également être limités. La raison est que lorsque vous faites de l’exercice, les muscles anaux s’étirent car la pression augmente. Cela peut facilement aggraver les hémorroïdes.

- La plupart des activités de gym nécessitent que l’utilisateur bouge à une intensité élevée et augmente avec le temps. À ce moment-là, ces activités augmentent non seulement la pression sur l’abdomen et l’anus, mais peuvent également provoquer des saignements et faire ressortir davantage les hémorroïdes.

Non seulement les exercices de gymnastique, mais aussi les activités physiques qui augmentent la pression sur l’anus ne sont pas non plus recommandées aux personnes souffrant d’hémorroïdes. Cependant, si vous souhaitez tout de même pratiquer ce sport, vous devez faire attention à l’intensité de la pratique et des exercices.

- Mettre en œuvre un régime de vie et de repos raisonnable.

- Suivez une bonne alimentation, limitez les aliments épicés, l'alcool et le tabac.

- Exercez les muscles du soulèvement anal, restez propre, portez des pantalons frais...

Connaissances. Nguyen Phoi Hien

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-giam-tai-phat-cho-nguoi-benh-tri-172240524092410998.htm