Exercices pour prévenir et stopper le développement de l'hypertrophie de la prostate

1. Le rôle de l'exercice et du massage chez les patients souffrant d'hypertrophie de la prostate

La chirurgie est le traitement le plus efficace pour les patients atteints d’hyperplasie bénigne de la prostate qui présentent de graves symptômes d’obstruction du col de la vessie entraînant de nombreuses complications.

Cependant, de nombreux patients présentent des symptômes plus légers ou n’en sont qu’aux premiers stades de la maladie lorsqu’ils sont détectés et ne nécessitent pas nécessairement une intervention chirurgicale.

En plus du traitement médical, ces patients peuvent combiner des exercices et des techniques de massage pour aider à prévenir la progression de la maladie, améliorer les symptômes et être moins coûteux .

Le massage et l’exercice sont généralement considérés comme des thérapies sûres sans aucun risque ni effet secondaire significatif.

Selon la médecine moderne, le massage permet de dilater les vaisseaux sanguins, de faire circuler le sang dans le corps de manière continue et facile, contribuant ainsi à fournir des nutriments et de l'oxygène aux cellules.

Le massage réduit l'anxiété, régule la tension artérielle et le rythme cardiaque, contribue à renforcer le système immunitaire, augmente l'activité du nerf vague et réduit le taux de cortisol. De plus, la massothérapie contribue également à améliorer la mobilité articulaire, à renforcer et à détendre les muscles et à réduire la douleur.

Selon la médecine traditionnelle, le massage favorise la circulation sanguine dans tout le corps, favorisant le transport des substances localement et à travers les organes internes pour nourrir et réguler leur fonctionnement. Par son action sur les points d'acupuncture, les méridiens et les organes internes, le massage peut chasser les maux extérieurs, réguler la nutrition et les défenses immunitaires, purifier les méridiens et le sang, et détendre les muscles.

En cas d'hypertrophie de la prostate, le massage améliore l'irrigation sanguine de la prostate et augmente la contraction des fibres de la glande, contribuant ainsi à réduire les symptômes d'obstruction des voies urinaires. De plus, des recherches suggèrent que le massage et l'exercice physique contribuent également à modifier le volume de la prostate, à détendre les muscles et les ligaments de la prostate et de la vessie, contribuant ainsi à améliorer les symptômes d'obstruction des voies urinaires chez les patients.

Le but des traitements non médicamenteux ci-dessus est de renforcer le plancher pelvien, de favoriser l’activité du système nerveux parasympathique et de réduire l’excitation du système nerveux sympathique (effet similaire aux alpha-bloquants).

De plus, il aide également à réduire le tonus sympathique au repos dans la prostate, à améliorer les hormones, à réduire la prostatite en réduisant les dommages oxydatifs, à réduire la contractilité des muscles lisses et à réduire la croissance des cellules épithéliales de la prostate.

De plus, la fonction immunitaire et la capacité antioxydante sont améliorées par l’exercice, offrant une meilleure protection contre les comorbidités.

2. Bons exercices pour les personnes souffrant d'hypertrophie de la prostate

Entraînement de la vessie

Chaque matin au réveil, vous devez aller aux toilettes pour faire de l'exercice et stimuler votre vessie, puis réessayer toutes les 1 à 2 heures, même si vous n'en avez pas besoin.

Une fois que le patient contrôle sa vessie et peut uriner à la demande, augmentez le temps entre les selles de 15 à 30 minutes jusqu'à ce qu'il puisse aller à la selle confortablement pendant 3 à 4 heures.

Il faut généralement de 6 à 12 semaines pour retrouver le contrôle de la vessie et être capable de la vider complètement lorsque vous ressentez le besoin d’uriner.

Les exercices du plancher pelvien sont bénéfiques pour les personnes souffrant d’hypertrophie de la prostate.

Utilisations : L'un des exercices appliqués est celui du plancher pelvien qui vise à renforcer les muscles, à améliorer la circulation et à réduire la pression abdominale pour réduire la compression de la prostate.

Les exercices peuvent être effectués dans n’importe quelle position : assis au travail, allongé, debout, etc.

Comment faire : Une fois vos muscles du périnée identifiés, contractez-les et maintenez la contraction pendant 5 secondes, puis relâchez-les pendant 5 secondes. Répétez la séquence : 5 à 10 fois par séance, soit 3 à 5 fois par jour.

Après quelques semaines, les patients souffrant d'hypertrophie de la prostate peuvent augmenter leur niveau d'exercice en essayant de maintenir les muscles pelviens contractés pendant 10 secondes, puis de les relâcher pendant 10 secondes. Effectuez les exercices dans différentes positions (debout et assise). Répétez la séquence 5 à 10 fois par séance, 3 à 5 fois par jour selon l'état de santé du patient.

Remarque : les patients souffrant d’hypertrophie de la prostate doivent veiller à éviter les abdominaux et les abdominaux des cuisses et à se sentir à l’aise lorsqu’ils font des exercices pour éviter un exercice inefficace.

Les exercices du plancher pelvien pour l’augmentation de la prostate peuvent être effectués en position assise au travail, allongée ou debout…

Pression, stimulation du bas-ventre - vessie

Une pression externe exercée sur la vessie depuis le bas de l’abdomen peut aider à stimuler la miction et favoriser la vidange complète de la vessie.

Comment procéder : Localisez la vessie, puis appuyez doucement vers l’intérieur (vers la colonne vertébrale) et vers le bas (vers les pieds) pour stimuler la vessie pendant la miction.

De l’eau chaude peut être coulée sur le bas-ventre et les parties génitales pour provoquer la miction.

Remarque : vous devez d'abord toucher légèrement l'eau pour la sentir afin d'éviter les brûlures.

Inspirez 4 fois avec les fesses relevées et les jambes levées

Utilisations : Entraînement complet du système nerveux, de la respiration et aide surtout le sang et l'énergie à bien circuler pour nourrir et transporter les organes internes.

Effectuer:

+ Position : Il est préférable de s'allonger sur le dos, un oreiller sous les fesses (soulever les fesses plus ou moins haut selon la force et la maladie, être particulièrement prudent en cas d'hypertension), et de garder les jambes tendues. Placer la main gauche sur le ventre pour surveiller son gonflement et son dégonflement, et la main droite sur la poitrine pour surveiller son gonflement et son dégonflement.

+ Temps 1 : Inspirez profondément et régulièrement, au maximum, la poitrine se gonfle, l'abdomen se gonfle et se contracte. Temps 4 à 6 secondes « Inspirez, la poitrine se gonfle, l'abdomen se contracte ».

+ Temps 2 : Retenez votre souffle, contractez le diaphragme et les muscles de la poitrine au maximum, ouvrez le larynx, levez les jambes à environ 20 cm de hauteur. Temps : 4 à 6 secondes, puis reposez les jambes. Retenez votre souffle et essayez d'inspirer davantage.

+ Temps 3 : Expirez naturellement et confortablement, sans retenir ni forcer. Temps 4 - 6 secondes « Expirez, sans retenir ni forcer ».

+ Temps 4 : Détendez-vous complètement, sentez-vous lourd et chaud. Temps 4 - 6 secondes « Repos lourd, mains et pieds chauds ».

Revenez ensuite au temps 1. Pratiquez au moins 10 respirations à chaque fois.

Remarque : Pour les patients souffrant d'hypertrophie de la prostate, en mauvaise santé suite à une hospitalisation récente ou pour les personnes âgées, nous pouvons pratiquer deux périodes d'équilibrage du yin et du yang : période 1, inspirez profondément et activement (2 à 3 secondes), puis période 2, expirez naturellement et confortablement, sans vous retenir, sans forcer, le corps tout entier étant souple et détendu. Chaque séance comprend environ 10 respirations.

Massage abdominal

Préparation : Le patient atteint d'hypertrophie de la prostate est allongé sur le dos, dans une position détendue.

Mise en œuvre : Possibilité de demander de l’aide à ses proches.

Comment procéder : Placez vos deux mains sur la zone du nombril, une main remonte l'autre dans le sens des aiguilles d'une montre. Arrivé à la zone de la vessie, faites glisser doucement vos mains. Vous pouvez commencer le massage à partir de la fosse iliaque droite, en glissant le long de la structure côlon-vessie.

Le massage abdominal aide à augmenter l’apport sanguin dans la région de la prostate.

Massage abdominal : Soulevez doucement les deux mains pour masser les muscles abdominaux, en massant horizontalement sur l'abdomen.

Pétrir les muscles : Soulevez vos muscles abdominaux avec les deux mains et pétrissez les muscles abdominaux.

Massage musculaire : Les patients souffrant d’hypertrophie de la prostate utilisent la base de leur main pour effectuer des techniques de massage abdominal.

Appuyez le long du côlon : utilisez le bout des doigts pour appuyer le long du côlon et appuyez jusqu'à la vessie.

3. Notes sur l'exercice pour les personnes souffrant d'hypertrophie de la prostate

Meilleur moment pour pratiquer

Aucune recherche n'a démontré le meilleur moment de la journée pour pratiquer des exercices ou des activités physiques ; cela dépend de la condition physique, de la santé et du temps de chacun. Il est préférable de pratiquer une activité physique à la même heure chaque jour. Cependant, selon les moments de la journée, les bénéfices suivants sont possibles :

Matin

Faire de l’exercice le matin prend généralement moins de temps et aide également le corps à libérer des endorphines, qui stimulent la motivation et rendent le corps plus sain.

Cependant, après un long sommeil, nos articulations seront raides au petit matin, donc lorsque nous faisons de l'exercice le matin, nous devons bouger doucement et augmenter progressivement pour éviter les blessures ou les crampes.

Faire de l’exercice quotidiennement est bénéfique pour les personnes souffrant d’hypertrophie de la prostate.

Midi

Vous pouvez faire de l'exercice en douceur car c'est le moment où votre température corporelle atteint un seuil élevé, assurant ainsi la force musculaire nécessaire aux exercices.

Remarque : Les personnes souffrant d'hypertrophie de la prostate doivent éviter de faire de l'exercice dans un endroit trop chaud ou trop intense, car cela entraînerait une déshydratation importante. Évitez de faire de l'exercice immédiatement après avoir mangé pour limiter les douleurs abdominales ; mangez 30 minutes avant l'exercice.

Soirée

Le soir est le moment où le corps maintient un niveau d’exercice stable tout au long de la journée, ce qui contribue à réduire le risque de blessure et à éviter les contraintes de temps et les influences extérieures.

Cependant, faire de l’exercice trop tard le soir affectera le sommeil des personnes souffrant d’hypertrophie de la prostate, car les recherches montrent qu’avant d’aller au lit, le corps a besoin d’une période de repos et de détente.

En résumé, faire de l'exercice à tout moment de la journée présente des avantages et des inconvénients. Selon l'état de santé et l'emploi du temps de chacun, il existe des exercices adaptés. Il est conseillé de s'entraîner avec modération, sans excès, progressivement, de léger à intense, de maintenir le même horaire et de suivre scrupuleusement les exercices.

Attention, vous devez faire attention aux symptômes inhabituels lorsque vous faites de l’exercice pour éviter de nuire à votre santé et de tomber malade.

À quel stade de la maladie dois-je faire de l’exercice ?

L'hypertrophie de la prostate aux premiers stades présente de nombreux symptômes qui surviennent en raison de changements dans l'histopathologie et la structure de la prostate, affectant la qualité de vie et les habitudes de vie du patient.

Un diagnostic précoce et un traitement adapté sont essentiels. Outre les interventions et les médicaments, les méthodes non médicamenteuses mentionnées ci-dessus doivent être utilisées dès le diagnostic de la maladie, comme thérapie complémentaire efficace pour réduire les symptômes, notamment l'obstruction urinaire.

Dr Bui Pham Minh Man, Dr Le Nhat Duy

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-phong-ngua-va-ngan-chan-su-phat-trien-cua-phi-dai-tien-liet-tuyen-172240510092433732.htm