Exercices pour prévenir et arrêter le développement de l'hypertrophie de la prostate

1. Le rôle de l'exercice et du massage chez les patients souffrant d'hypertrophie de la prostate

La chirurgie est le traitement le plus efficace pour les patients atteints d’hyperplasie bénigne de la prostate qui présentent de graves symptômes d’obstruction du col de la vessie entraînant de nombreuses complications.

Cependant, de nombreux patients présentent des symptômes plus légers ou n’en sont qu’aux premiers stades de la maladie lorsqu’ils sont détectés et ne nécessitent pas nécessairement une intervention chirurgicale.

En plus du traitement médical, ces patients peuvent combiner des exercices et des techniques de massage pour aider à prévenir la progression de la maladie, améliorer les symptômes et être moins coûteux .

Le massage et l’exercice sont généralement considérés comme des thérapies sûres sans aucun risque ni effet secondaire significatif.

Selon la médecine moderne, le massage permet de dilater les vaisseaux sanguins, de faire circuler le sang dans le corps de manière continue et facile, contribuant ainsi à fournir des nutriments et de l'oxygène aux cellules.

Le massage réduit l’anxiété, régule la pression artérielle et le rythme cardiaque, aide à stimuler la fonction immunitaire du corps, augmente l’activité du nerf vague et réduit les niveaux de cortisol. De plus, la massothérapie contribue également à améliorer la fonction articulaire, à augmenter la force musculaire, à détendre les muscles et à réduire la douleur.

Selon la médecine traditionnelle, le massage aide à favoriser la circulation sanguine dans tout le corps, aidant à transporter les substances localement ainsi que dans les organes internes pour nourrir et réguler la fonction des organes internes. Le massage, par son impact sur les points d'acupuncture, les méridiens et les organes internes, peut expulser les maux extérieurs, réguler la nutrition et la défense, nettoyer les méridiens, le qi et le sang et détendre les muscles.

Pour l’élargissement de la prostate, le massage aide à améliorer l’apport sanguin à la prostate et à augmenter la contraction des fibres de la glande, aidant ainsi à soulager les symptômes d’obstruction des voies urinaires. De plus, les recherches suggèrent que le massage et l'exercice physique contribuent également à modifier le volume de la prostate, à détendre les muscles et les ligaments de la prostate et de la vessie, contribuant ainsi à améliorer les symptômes d'obstruction des voies urinaires du patient.

Le but des traitements non médicamenteux ci-dessus est de renforcer le plancher pelvien, de favoriser l’activité du système nerveux parasympathique et de réduire l’excitation du système nerveux sympathique (effet similaire aux alpha-bloquants).

Il contribue également à réduire le tonus sympathique au repos dans la prostate ; améliorer les hormones; réduit la prostatite en réduisant les dommages oxydatifs ; diminution de la réponse contractile du muscle lisse ; réduit la croissance des cellules épithéliales de la prostate.

De plus, la fonction immunitaire et la capacité antioxydante sont améliorées grâce à l’exercice, offrant une meilleure protection contre les comorbidités.

2. Bons exercices pour les personnes souffrant d'hypertrophie de la prostate

Entraînement de la vessie

Chaque matin au réveil, vous devez aller aux toilettes pour faire de l'exercice et stimuler votre vessie, puis réessayer toutes les 1 à 2 heures, même si vous n'en avez pas besoin.

Une fois que le patient a le contrôle de sa vessie et peut uriner à la demande, augmentez le temps entre les selles de 15 à 30 minutes jusqu'à ce qu'il puisse aller à la selle confortablement pendant 3 à 4 heures.

Il faut généralement de 6 à 12 semaines pour retrouver le contrôle de la vessie et être capable de la vider complètement lorsque vous ressentez le besoin d’uriner.

Les exercices du plancher pelvien sont bénéfiques pour les personnes souffrant d’hypertrophie de la prostate.

Utilisations : L'un des exercices appliqués est celui du plancher pelvien qui vise à renforcer les muscles, à améliorer la circulation et à réduire la pression abdominale pour réduire la compression de la prostate.

Les exercices peuvent être effectués dans n’importe quelle position : assis au travail, allongé, debout, etc.

Comment faire : Une fois que vous sentez vos muscles du plancher pelvien, contractez-les et maintenez la contraction pendant 5 secondes, puis relâchez-les pendant 5 secondes. Séquence répétée : 5 à 10 fois/1 séance, peut être pratiqué 3 à 5 fois par jour.

Après quelques semaines, les hommes atteints d’HBP peuvent augmenter l’intensité de leurs exercices en essayant de maintenir les muscles pelviens contractés pendant 10 secondes, puis de les détendre pendant 10 secondes. Effectuez les exercices dans différentes positions (debout et assis). Répétez la séquence 5 à 10 fois/1 séance, pratiquez 3 à 5 fois par jour en fonction de l'état de santé du patient.

Remarque : les patients souffrant d’hypertrophie de la prostate doivent veiller à éviter les abdominaux et les abdominaux des cuisses et à se sentir à l’aise lorsqu’ils font des exercices pour éviter un exercice inefficace.

Les exercices du plancher pelvien pour l’augmentation de la prostate peuvent être effectués en position assise au travail, allongée ou debout…

Pression, stimulation du bas-ventre - vessie

Une pression externe exercée sur la vessie depuis le bas de l’abdomen peut aider à stimuler la miction et favoriser la vidange complète de la vessie.

Comment procéder : Localisez la vessie, puis appuyez doucement vers l’intérieur (vers la colonne vertébrale) et vers le bas (vers les pieds) pour stimuler la vessie pendant la miction.

De l’eau chaude peut être coulée sur le bas-ventre et les parties génitales pour provoquer la miction.

Remarque : vous devez d'abord toucher légèrement l'eau pour la sentir afin d'éviter les brûlures.

Inspirez 4 fois avec les fesses relevées et les jambes levées

Utilisations : Entraînement complet du système nerveux, de la respiration et aide surtout le sang et l'énergie à bien circuler pour nourrir et transporter les organes internes.

Effectuer:

+ Position : Il est préférable de s'allonger droit sur le dos, avec un oreiller sous les fesses (la hauteur de vos fesses dépend de votre force et de votre maladie, soyez particulièrement prudent si vous souffrez d'hypertension artérielle), et vos jambes sont droites. La main gauche sur le ventre pour surveiller la montée et la descente de l'abdomen, la main droite sur la poitrine pour surveiller l'expansion/la descente de la poitrine.

+ Temps 1 : Inspirez uniformément, profondément, au maximum, la poitrine se dilate, l'abdomen se gonfle et se resserre. Durée 4 à 6 secondes « Inspirez, la poitrine se dilate, l'abdomen se contracte ».

+ Temps 2 : Retenez votre souffle, le diaphragme et les muscles de la poitrine se contractent au maximum, le larynx s'ouvre et les jambes sont levées d'environ 20 cm. Maintenez la position pendant 4 à 6 secondes, puis posez votre pied. « Retenez votre souffle et essayez d'inspirer davantage ».

+ Temps 3 : Expirez naturellement et confortablement, sans retenir ni forcer. Durée 4 à 6 secondes « Expirez, ne retenez pas, ne poussez pas ».

+ Temps 4 : Complètement détendu, sensation de lourdeur et de chaleur. Durée 4 à 6 secondes « Reposez-vous lourdement pour réchauffer vos mains et vos pieds ».

Revenez ensuite au temps 1. Pratiquez au moins 10 respirations à chaque fois.

Remarque : Dans le cas de patients souffrant d'hypertrophie de la prostate et en mauvaise santé suite à une hospitalisation récente ou de personnes âgées, nous pouvons pratiquer 2 périodes d'équilibrage du yin et du yang, dans lesquelles : Période 1 inspirez profondément et activement (2-3 secondes), puis période 2 expirez naturellement et confortablement, sans vous retenir ni forcer, tout le corps est doux et détendu. Pratiquez environ 10 respirations par séance.

Massage abdominal

Préparation : Le patient atteint d'hypertrophie de la prostate est allongé sur le dos, dans une position détendue.

Mise en œuvre : Possibilité de demander de l’aide à ses proches.

Comment faire : Placez les deux mains sur la zone du nombril, faites glisser une main sur l'autre dans le sens des aiguilles d'une montre, lorsque vous atteignez la zone de la vessie, faites glisser légèrement les mains. Vous pouvez utiliser votre main pour commencer à masser à partir de la fosse iliaque droite et glisser le long du cadre côlon-vessie.

Le massage abdominal aide à augmenter l’apport sanguin dans la région de la prostate.

Massage abdominal : Soulevez doucement les deux mains pour masser les muscles abdominaux, en massant horizontalement sur l'abdomen.

Pétrir les muscles : Soulevez vos muscles abdominaux avec les deux mains et pétrissez les muscles abdominaux.

Massage musculaire : Les patients souffrant d’hypertrophie de la prostate utilisent la base de leur main pour effectuer des techniques de massage abdominal.

Appuyez le long du côlon : utilisez le bout des doigts pour appuyer le long du côlon et appuyez jusqu'à la vessie.

3. Notes sur l'exercice pour les personnes souffrant d'hypertrophie de la prostate

Meilleur moment pour pratiquer

Il n'existe aucune recherche indiquant quel moment de la journée est le meilleur pour faire des exercices ou des activités physiques, cela dépend de la condition physique, de la santé et du temps de chacun. Il est préférable de s'en tenir à la même heure chaque jour, mais varier vos heures d'entraînement tout au long de la journée peut avoir les avantages suivants :

Matin

Faire de l’exercice le matin prend généralement moins de temps et aide également le corps à libérer des endorphines, qui stimulent la motivation et rendent le corps plus sain.

Cependant, après un long sommeil, nos articulations seront raides au petit matin, donc lorsque nous faisons de l'exercice le matin, nous devons bouger doucement et augmenter progressivement pour éviter les blessures ou les crampes.

Maintenir une activité physique quotidienne est bénéfique pour les personnes souffrant d’hypertrophie de la prostate.

Midi

Vous pouvez faire de l'exercice en douceur car c'est le moment où votre température corporelle atteint un seuil élevé, assurant ainsi la force musculaire nécessaire aux exercices.

Remarque : les personnes souffrant d’hypertrophie de la prostate doivent éviter de faire de l’exercice dans des endroits très chauds et des exercices intenses, car cela entraînera une déshydratation grave. Ne faites pas d’exercice immédiatement après avoir mangé pour limiter les douleurs d’estomac. Vous devriez manger 30 minutes avant de faire de l’exercice.

Soirée

Le soir est le moment où le corps maintient un niveau d’exercice stable tout au long de la journée, ce qui contribue à réduire le risque de blessure et à éviter les contraintes de temps et les influences extérieures.

Cependant, faire de l’exercice trop tard le soir affectera le sommeil des personnes souffrant d’hypertrophie de la prostate, car les recherches montrent qu’avant d’aller au lit, le corps a besoin d’une période de repos et de détente.

En bref, faire de l'exercice à tout moment de la journée a ses avantages et ses inconvénients, en fonction de la santé et de l'emploi du temps de l'individu, il existe des exercices adaptés. Vous devez faire de l'exercice modérément, sans excès, progressivement, étape par étape, de léger à intense, en le maintenant à la même heure de la journée et en respectant pleinement les exercices.

Attention, vous devez faire attention aux symptômes inhabituels lorsque vous faites de l’exercice pour éviter de nuire à votre santé et de tomber malade.

À quel stade de la maladie dois-je faire de l’exercice ?

L'hypertrophie de la prostate aux premiers stades présente de nombreux symptômes qui surviennent en raison de changements dans l'histopathologie et la structure de la prostate, affectant la qualité de vie et les habitudes de vie du patient.

Un diagnostic précoce et un traitement approprié sont importants. En plus des interventions et des médicaments ci-dessus, les méthodes non médicamenteuses mentionnées ci-dessus doivent être pratiquées dès que la maladie est détectée et diagnostiquée. Ils constituent une thérapie complémentaire efficace pour aider à réduire les symptômes de la maladie, notamment l’obstruction des voies urinaires.

TS. Connaissances. Dr Bui Pham Minh Man. Le Nhat Duy

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-phong-ngua-va-ngan-chan-su-phat-trien-cua-phi-dai-tien-liet-tuyen-172240510092433732.htm