Puisque « les os donnent naissance à la forme, l'esprit aux pensées et l'énergie aux couleurs », par conséquent, si vous voulez un corps fort et sain, il doit être créé par les os et l'énergie, et le point décisif est la colonne vertébrale.
Instructions pour pratiquer le Qigong afin d'étirer et d'ouvrir la colonne vertébrale, bénéfique pour la santé - Photo : HA LINH
La pratique de bons exercices pour la colonne vertébrale régule le yin et le yang, équilibre l'eau et le feu et régule le système des organes internes.
La colonne vertébrale est importante pour le corps
Le docteur en arts martiaux Nguyen Van Thang, directeur du club d'arts martiaux Thang Long Qigong, a expliqué que dans les écoles de Qigong, de méditation, etc., on appréhende souvent l'état d'esprit par l'observation de la respiration. En médecine traditionnelle, la colonne vertébrale est considérée comme le centre de coordination et d'influence du corps.
Dans le corps humain, la colonne vertébrale est le pilier qui soutient l'ensemble du corps. Les vertèbres qui la composent s'associent aux ligaments et aux disques pour former le canal rachidien, qui protège la moelle épinière.
Il maintient le corps droit et relie les autres parties du squelette : la tête, la poitrine, le bassin, les épaules, les bras et les jambes.
Le docteur Thang a analysé que la colonne vertébrale revêt 4 importances particulières :
Premièrement : il s'agit du pilier qui soutient la structure du corps et lui permet de supporter le poids de l'ensemble du corps.
Deuxièmement : par la colonne vertébrale, pour réguler l'esprit et les reins ; réguler l'eau et le feu, ainsi que le yin et le yang de l'ensemble du corps.
Troisièmement : La colonne vertébrale, avec ses vertèbres et ses disques, permet au corps de bouger dans toutes les dimensions.
Quatrièmement : La colonne vertébrale compte 27 vertèbres, dont 28 pour réguler l'ensemble du système nerveux du corps, y compris le système nerveux central et le système nerveux autonome via la moelle épinière.
Parmi les 27 vertèbres, on compte 7 vertèbres principales, qui abritent la moelle épinière. Ces 7 vertèbres, outre leur rôle de liaison entre le cœur et les reins, la régulation de l'eau et du feu, ainsi que du yin et du yang, contiennent également 7 centres énergétiques du corps, aussi appelés chakras ou points d'acupuncture principaux.
Ces 7 centres énergétiques contrôleront les 7 centres endocriniens du corps par l'intermédiaire de 7 régions cérébrales afin de coordonner toutes les fonctions des six organes, des cinq viscères, du système des méridiens internes, du sang et de l'énergie de l'ensemble du corps.
De plus, les espaces entre les vertèbres représentent la diffusion du système nerveux autonome dans tout le corps, contribuant à unifier l'activité synchrone entre le système nerveux central et le système nerveux autonome.
La colonne vertébrale est si importante que lorsqu'elle est endommagée, en plus des lésions fonctionnelles courantes telles que les hernies discales, les ostéophytes vertébraux, les calcifications cervicales..., elle affecte également indirectement toutes les autres fonctions de l'organisme par le biais des activités du système nerveux et du système endocrinien.
Il est donc nécessaire de se concentrer sur les exercices de protection de la colonne vertébrale.
Il est conseillé de faire de l'exercice tous les jours pour rester en bonne santé - Illustration photo
Exercices d'étirement de la colonne vertébrale pour soulager les douleurs dorsales
Les exercices ci-dessous vous aideront à étirer l'ensemble du corps, et plus particulièrement la colonne vertébrale, vous apportant un soutien en cas de douleurs dorsales...
Étirement de la colonne vertébrale : Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. À l’inspiration, écartez les bras sur les côtés et joignez les mains au-dessus de la tête.
Faites descendre lentement l'air de la poitrine vers le dantian (bas de la cavité abdominale). À l'expiration, joignez vos mains et poussez-les vers l'avant, puis tirez-les plusieurs fois vers l'avant en transférant la force de vos épaules vers vos mains. Répétez ce mouvement 3 fois.
- Roulade du dragon : Tenez-vous droit, bras tendus, paumes vers le haut. À l’inspiration, faites pivoter la colonne vertébrale vers la gauche, la main droite se déplace vers l’épaule gauche (paume vers le bas) et la main gauche vers la hanche droite (paume vers le haut). À l’expiration, revenez à la position de départ et changez de côté. Répétez 6 fois.
- Unifier l'énergie : Tenez-vous droit, les mains jointes devant la poitrine comme pour vénérer Bouddha. À l'expiration, faites pivoter votre colonne vertébrale tout en poussant simultanément vos mains parallèlement à la droite (mains pointant vers l'avant ; à l'inspiration, revenez à la position de départ).
Ensuite, poussez vos mains vers l'avant de la même manière, puis vers l'arrière en direction de la gauche. Répétez ce mouvement 3 fois (en suivant la séquence droite - avant - arrière), puis enchaînez avec 3 autres séries dans le sens gauche - avant - arrière.
- Pousser le ciel : Tenez-vous droit, les deux mains croisées devant la poitrine, paumes vers l’intérieur. Inspirez, faites pivoter les mains en forme d’hémisphère et placez-les au sommet de la tête (paumes vers le haut).
À l'expiration, forcez le mouvement en levant les deux mains vers le haut comme si vous poussiez le ciel, ce qui dilatera toute la colonne vertébrale et le squelette. À chaque inspiration, ramenez les mains à leur position initiale. Répétez l'exercice 6 fois.
- Pression au sol : Tenez-vous droit, les mains croisées devant la poitrine, paumes vers l’intérieur. Inspirez, puis ramenez vos mains vers le bas en formant un demi-cercle, jusqu’au nombril (mains vers le sol). À l’expiration, appuyez fermement avec les deux mains sur le creux de l’aine, comme si vous appuyiez sur le sol. Reprenez votre respiration, puis ramenez vos mains à la position de départ. Répétez 6 fois.
3 techniques de respiration pour aider à traiter l'ostéoporose
L'ostéoporose peut être causée par des facteurs primaires tels qu'une mauvaise structure osseuse, le vieillissement entraînant une diminution des hormones de croissance osseuse, un manque de calcium, de vitamines... ou par des facteurs secondaires tels que le diabète, une maladie du foie, l'hyperthyroïdie.
Les patients présentent souvent des douleurs diffuses dans tout le squelette, des difficultés à marcher et une perte de force ; les muscles s’affaiblissent et s’atrophient progressivement. Lorsque la maladie s’aggrave, la colonne vertébrale peut se raidir et des fractures peuvent survenir. Les trois techniques respiratoires suivantes peuvent être utilisées en complément du traitement médicamenteux et des autres traitements prescrits par le médecin.
Respiration des membres supérieurs : Le patient est allongé sur le dos ou assis sur une chaise, le corps entièrement détendu. À l’inspiration, il sent l’air se déployer dans les articulations des épaules. À l’expiration, il sent l’air se diffuser des épaules jusqu’au bout des doigts. Effectuez 9 respirations.
Respiration spinale : Inspirez en concentrant l’air au niveau du dan zhong (centre de la poitrine). Expirez en faisant circuler l’air le long de la colonne vertébrale, en suivant le ming men (centre de la taille), et sentez votre colonne se réchauffer progressivement. Répétez 9 fois.
Respiration dans le bas du corps : Inspirez et concentrez l’énergie au niveau du Mingmen. Expirez et dirigez l’énergie des hanches le long de l’extérieur des cuisses jusqu’aux pieds. Sentez simultanément vos jambes se réchauffer progressivement.
Source : https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm
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