Exercices à connaître pour soulager les maux de dos

Parce que « les os donnent naissance à la forme, l'esprit donne naissance aux pensées et l'énergie donne naissance à la couleur », donc, si vous voulez un corps fort et sain, il doit être créé par les os et l'énergie, et le point décisif est la colonne vertébrale.

Instructions pour pratiquer le Qigong pour étirer et ouvrir la colonne vertébrale, bon pour la santé - Photo : HA LINH

La pratique de bons exercices pour la colonne vertébrale régule le yin et le yang, équilibre l’eau et le feu et régule le système organique interne.

La colonne vertébrale est importante pour le corps

Nguyen Van Thang, docteur en arts martiaux et directeur du club de qigong de Thang Long, explique que dans les écoles de qigong, de méditation, etc., on perçoit souvent l'état d'esprit en observant la respiration. Dans la médecine ancienne, la colonne vertébrale est le lieu qui coordonne et influence grandement le corps.

Dans le corps humain, la colonne vertébrale est le pilier qui soutient l'ensemble du corps. Les vertèbres de la colonne vertébrale s'unissent aux ligaments et aux disques pour former un canal rachidien qui contribue à protéger la moelle épinière.

Il maintient le corps droit et relie les autres parties du squelette entre elles : tête, poitrine, bassin, épaules, bras et jambes.

Le docteur Thang a analysé que la colonne vertébrale a 4 importances particulières :

Premièrement : c'est le pilier qui soutient la charpente du corps pour supporter le poids de tout le corps.

Deuxièmement : Par la colonne vertébrale pour réguler l’esprit et les reins ; réguler l’eau et le feu et réguler le yin et le yang de tout le corps.

Troisièmement : Grâce à la colonne vertébrale, les vertèbres et les disques aideront le corps à bouger dans toutes les dimensions.

Quatrièmement : La colonne vertébrale possède 27 vertèbres, dont le cerveau qui en possède 28 pour réguler l'ensemble du système nerveux du corps, y compris le système nerveux central et le système nerveux autonome par l'intermédiaire de la moelle épinière.

Parmi les 27 vertèbres, on compte sept vertèbres principales, contenant la moelle épinière. Ces sept vertèbres, en plus de relier le cœur et les reins, de réguler l'eau et le feu, ainsi que le yin et le yang, abritent également sept centres énergétiques du corps, appelés chakras ou points d'acupuncture majeurs.

Ces 7 centres de pouvoir contrôleront les 7 centres endocriniens du corps à travers 7 régions du cerveau pour coordonner toutes les fonctions des six organes, des cinq viscères et du système méridien interne et du sang et de l'énergie de tout le corps.

De plus, les espaces entre les vertèbres sont la propagation du système nerveux autonome dans tout le corps, contribuant à unifier l'activité synchrone entre le système nerveux central et le système nerveux autonome.

La colonne vertébrale est si importante que lorsqu'elle est endommagée, en plus des lésions fonctionnelles courantes telles que les hernies discales, les éperons spinaux, les calcifications cervicales..., elle affecte également indirectement toutes les autres fonctions du corps à travers les activités du système nerveux et les activités du système endocrinien.

Il faut donc privilégier les exercices visant à protéger la colonne vertébrale.

Il faut faire de l'exercice tous les jours pour garder le corps en bonne santé - Illustration photo

Exercices d'étirement de la colonne vertébrale pour aider les personnes souffrant de maux de dos

Effectuer les exercices ci-dessous aidera à étirer tout le corps, en particulier la colonne vertébrale, offrant un soutien si vous avez des maux de dos...

- Étirement de la colonne vertébrale : Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. À l'inspiration, écartez les bras sur les côtés et joignez les mains au-dessus de la tête.

Guidez lentement l'air de la poitrine vers le bas, jusqu'au dantian (la partie inférieure de l'abdomen). À l'expiration, joignez les mains et poussez-les devant vous, puis tirez-les vers l'avant plusieurs fois, en transmettant la force de vos épaules vers vos mains. Répétez l'opération trois fois.

- Dragon Roll : Tenez-vous droit, bras tendus, paumes vers le haut. À l'inspiration, pivotez la colonne vertébrale vers la gauche, la main droite se dirige vers l'épaule gauche (paume vers le bas) et la main gauche vers la hanche droite (paume vers le haut). À l'expiration, revenez à la position de départ et changez de côté. Effectuez 6 respirations.

- Unifier l'énergie : Tenez-vous droit, les mains jointes devant la poitrine comme pour vénérer Bouddha. À l'expiration, faites pivoter la colonne vertébrale tout en poussant les deux mains parallèlement vers la droite (mains tournées vers l'avant, puis revenez à la position initiale à l'inspiration).

Ensuite, poussez vos mains vers l'avant de la même manière, puis vers l'arrière, vers la gauche. Répétez l'exercice trois fois de suite (en suivant la formule droite-avant-arrière), puis les trois fois suivantes dans le sens gauche-avant-arrière.

- Pousser vers le ciel : Tenez-vous droit, les deux mains croisées devant la poitrine, les mains tournées vers l'intérieur. Inspirez, faites pivoter les mains en forme d'hémisphère et placez-les sur le dessus de la tête (paumes vers le haut).

À l'expiration, levez les deux mains avec force, comme pour pousser le ciel, ce qui gonfle la colonne vertébrale et le squelette. À l'expiration, remettez les mains en position initiale et effectuez six respirations.

- Développé couché : Tenez-vous droit, les deux mains croisées devant la poitrine, les mains tournées vers l'intérieur. Inspirez, pivotez les mains vers le bas, en forme d'hémisphère, jusqu'au nombril (les mains tournées vers le sol). À l'expiration, appuyez les deux mains sur la voûte plantaire comme si vous pressiez le sol. À l'arrêt, remettez les mains en position initiale. Effectuez six respirations.

3 techniques de respiration pour aider à traiter l'ostéoporose

L'ostéoporose peut être causée par des causes primaires telles qu'une mauvaise structure squelettique, la vieillesse entraînant une diminution des hormones de croissance osseuse, un manque de calcium, de vitamines... ou des causes secondaires telles que le diabète, une maladie du foie, une hyperthyroïdie.

Les patients ressentent souvent des douleurs généralisées, une marche difficile et une perte de force ; les muscles s'affaiblissent et s'atrophient progressivement. Lorsque la maladie s'aggrave, la colonne vertébrale peut se raidir et des fractures osseuses peuvent survenir. Les trois méthodes de respiration suivantes peuvent être utilisées en complément du traitement, en complément des médicaments et autres traitements prescrits par le médecin.

Respiration des membres supérieurs : Le patient est allongé sur le dos ou assis sur une chaise, le corps détendu. À l'inspiration, sentez l'air se dilater dans les deux articulations de l'épaule. À l'expiration, sentez l'air se propager des articulations de l'épaule jusqu'au bout des doigts. Effectuez 9 respirations.

Respiration spinale : Inspirez et concentrez l'air au niveau du dan zhong (centre de la poitrine). Expirez et dirigez l'air le long de la ligne médiane de la colonne vertébrale, en suivant le ming men (centre de la taille) et sentez la colonne se réchauffer progressivement. Effectuez 9 respirations.

Respiration des membres inférieurs : Inspirez et concentrez l'énergie au niveau des Mingmen. Expirez et dirigez l'énergie des hanches vers l'extérieur des cuisses jusqu'aux pieds. Simultanément, sentez les jambes s'échauffer progressivement.

Source: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm