Techniques de respiration saines

M. Nguyen Ngoc Dung, président du Conseil scientifique de l'Académie de yoga du Vietnam, enseigne la pratique - HA LINH

Tout le monde respire, mais quelle est la bonne façon de respirer ?

Actuellement, les personnes qui étudient les sports traditionnels : yoga, arts martiaux, aïkido, qigong, soins de santé... apprennent à respirer à nouveau, mais certaines personnes comprennent que la respiration habituelle consistant à inspirer avec le ventre rentré et à expirer avec le ventre sorti n'est pas correcte, mais doit faire le contraire.

M. Nguyen Ngoc Dung, président du Conseil scientifique de l'Académie de yoga du Vietnam, a déclaré qu'en réalité et dans le sport, il existe deux manières de respirer : la respiration thoracique et la respiration abdominale.

Les sports modernes préconisent la respiration thoracique, lorsque l'air inspiré remplit la poitrine. Cette méthode de respiration aide les gens à utiliser une force musculaire importante, mais crée toujours des tensions nerveuses et musculaires, provoquant fatigue et perte de force.

Gymnastique, yoga, arts martiaux, aïkido, qigong, soins de santé... prônent la respiration abdominale, c'est-à-dire inspirer pour gonfler l'abdomen et expirer pour contracter l'abdomen (le dantian, la mer de qi) pour créer une force intérieure profonde, un esprit calme et une respiration régulée.

Si l'on analyse la respiration abdominale en termes de préservation de la santé, elle est supérieure car lorsque nous inspirons profondément et ramenons l'air vers l'abdomen, les alvéoles de la poitrine se remplissent au tiers inférieur des poumons, ce à quoi la respiration thoracique normale ne conduit pas, augmentant ainsi la capacité d'air (également appelée capacité respiratoire).

D'autre part, lorsque la fontanelle abdominale se dilate et abaisse le diaphragme, cela créera un massage interne, faisant bouger les organes internes, évitant l'accumulation de graisse et la stagnation du Qi.

Il existe généralement 3 principales méthodes de respiration abdominale : la respiration en 2 phases (inspirer et expirer en continu sans s'arrêter ni serrer entre 2 phases) ; Il existe deux manières de respirer de 3 manières : inspirer - comprimer l'air - expirer et inspirer - expirer - comprimer l'air ; Respiration en 4 phases : inspirer - comprimer l'air - expirer - comprimer l'air.

Selon M. Dung, les méthodes de respiration sont toutes bonnes, mais doivent être analysées et sélectionnées en fonction de l’état de santé, de la constitution, de l’objectif et des capacités du praticien.

Si une personne est en bonne santé et ne souffre d'aucune maladie dangereuse, elle peut choisir n'importe quel type d'exercice de respiration, mais pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, d'hypertension ou d'hypotension artérielle, d'insuffisance circulatoire, d'anémie cérébrale, de dépression nerveuse, de faiblesse physique... elles ne doivent choisir que la méthode de respiration en 2 phases et la méthode de respiration en 3 phases de type a (inspirer - comprimer l'air - expirer), garantissant efficacité et sécurité.

En ce qui concerne les méthodes de respiration 3b et 4, il faut être très prudent car lorsque l'on respire profondément, le corps est sous pression dans un état d'anaérobie (manque d'air) et est facilement endommagé et sujet aux accidents (comme un pneu de vélo crevé qui essaie quand même de rouler et porte de lourdes charges, endommageant facilement le vélo, la jante...).

La méditation et les exercices de respiration pour collecter l'énergie sont bons pour la santé - Photo d'illustration

Comprendre les bonnes méthodes de respiration apporte la santé

Le docteur Nguyen Van Thang, chef de la secte d'arts martiaux Thang Long, a déclaré que dans la méthode de qigong innée du Qigong tibétain à un élément, il existe un certain nombre de méthodes de respiration pour réajuster le système énergétique du corps, pour réajuster le système des méridiens internes et les centres de force dans le corps, aidant le corps à réajuster l'environnement interne et les systèmes endocriniens...

Assurant ainsi le fonctionnement normal des fonctions corporelles. Maintenir les trois flux de force vitale : le qi, le sang et les fluides internes. Grâce à ces méthodes de respiration, l’énergie des cinq organes internes reviendra au centre.

1- Première pilule Qi : Lors de la respiration, vous devez diriger votre esprit vers le dantian (cavité abdominale inférieure) qui appartient à la mer d'air (réservoir d'air), faisant fonctionner le dantian naturellement. La pression au niveau du dantian augmente et la chaleur calme l'esprit, refroidit la tête et réchauffe les reins.

2 - Méthode Mingmen Qi (activation de l'énergie du Mingmen) : Après la respiration du dantian, faites travailler le dantian naturellement, puis inspirez le Mingmen, à l'inspiration, soyez attentif au dantian pour rassembler l'énergie, à l'expiration, concentrez-vous sur le Mingmen pour transférer l'énergie. Cette étape est la ventilation du système vasculaire.

3 - Méthode Huiyin Qi (activation de l'énergie au niveau du périnée - centre de force entre les organes génitaux et l'anus) : Lors de l'inspiration, l'esprit est conscient du dantian pour rassembler l'énergie. Lors de l'expiration, dirigez votre esprit vers le périnée pour transférer le qi.

4 - Méthode de respiration 4 - Activer la cavité abdominale inférieure pour réguler les reins. Cette méthode consiste à faire tourner le cercle d'air au niveau du dan inférieur (cavité abdominale inférieure de l'avant vers l'arrière). Ainsi, la respiration nauli (un mouvement de yoga) est la méthode 4.

5 - Ouverture du circuit céleste : Cette méthode utilise la respiration inversée, à l'inspiration, on rentre l'abdomen, à l'expiration, l'air du haut du cerveau suit le méridien Ren devant l'abdomen jusqu'au dantian.

6 - Respiration du dantian de tout le corps : Lors de l'inspiration, soyez conscient du dantian pour rassembler l'énergie. En expirant, détendez tout le corps et sentez l’énergie se répandre.

Lorsque vous pratiquez la respiration, vous devez écouter votre corps. Si vous ressentez des difficultés à respirer, une oppression thoracique, des nausées… alors arrêtez. L’exercice doit être adapté à vos besoins et doit de préférence être guidé par un expert pour garantir son efficacité et sa sécurité, évitant ainsi des accidents malheureux.

Lorsque vous utilisez un effort intentionnel et participez à l'énergie, n'en faites pas trop, si vous dépassez le seuil et ne pouvez pas contrôler l'énergie, l'énergie montera vers le cerveau, provoquant un stress sur le cerveau, une hypertension artérielle, des troubles cardiovasculaires, des troubles du système nerveux central et des troubles émotionnels.

Source : https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm