Les effets néfastes sur les yeux d'une position assise prolongée devant un ordinateur.

L’utilisation des écrans peut-elle causer des lésions oculaires permanentes chez les adultes, et quels sont les risques pour les enfants ?

Pendant des années, les mises en garde concernant les effets nocifs des écrans électroniques ont souvent été exagérées au point de nous faire craindre des dommages permanents à nos yeux. La réalité est-elle vraiment si effrayante ?

Pour les adultes, la réponse est simple : les écrans ne causent pas de dommages permanents aux yeux. Cependant, cela ne signifie pas que vous êtes totalement à l’abri des effets négatifs temporaires d’une utilisation prolongée des smartphones et des ordinateurs. Un temps d’écran excessif peut entraîner une fatigue oculaire due aux écrans (DES) ou une sécheresse oculaire. Heureusement, ces symptômes sont réversibles. Outre le fait de reposer vos yeux, voici quelques conseils pour les préserver à court et à long terme.

Comment les heures de travail devant un écran d'ordinateur affectent-elles vos yeux ?

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1. Syndrome de vision numérique (SVN) : Lorsque les muscles oculaires s'épuisent.

La fatigue oculaire numérique (FON) est l'effet secondaire le plus fréquent d'une utilisation prolongée des écrans. La FON ne se limite pas à un seul symptôme, mais englobe un ensemble de symptômes qui surviennent en raison d'une intense concentration des yeux (généralement due à la fixation sur un écran d'ordinateur), entraînant une fatigue des muscles ciliaires (les muscles qui régulent les mouvements oculaires).

Vous saurez que vous souffrez de DES (syndrome de fatigue oculaire) lorsque vos yeux commenceront à se fatiguer, que votre vision deviendra floue ou que vous aurez une vision double (diplopie). Vos yeux peuvent devenir sensibles à la lumière et vous pouvez avoir des difficultés à ajuster votre vision de près et de loin. De plus, les effets du DES peuvent s'étendre à d'autres parties du corps, provoquant des maux de tête ou des douleurs au cou, aux épaules et au dos dues à une mauvaise posture au travail.

Pour remédier à cela, accordez à vos yeux un repos bien mérité afin de permettre aux muscles responsables de la mise au point de se détendre. Plutôt que d'appliquer rigoureusement la règle du 20-20-20 (regarder un objet situé à 6 mètres pendant 20 secondes toutes les 20 minutes), veillez simplement à ce que vos yeux bénéficient de pauses régulières.

Parallèlement, il est conseillé de réduire la luminosité de l'écran pour l'adapter à la lumière ambiante et ainsi diminuer le contraste et éviter la fatigue oculaire. Vous pouvez activer le mode sombre dans les pièces faiblement éclairées. Toutefois, il convient de noter qu'en cas d'astigmatisme, l'activation du mode sombre peut entraîner un flou du texte ou l'apparition de halos, ce qui risque de fatiguer davantage vos yeux.

2. Sécheresse oculaire : une conséquence du fait d'« oublier de cligner des yeux »

Le syndrome de l'œil sec (SOS) s'accompagne souvent d'une sensation de sécheresse oculaire. Cette affection provoque une gêne importante, souvent accompagnée d'une sensation de grain de sable, de brûlure ou d'irritation dans les yeux, ou encore de rougeurs.

La raison est simple : lorsque nous fixons trop l’écran, la fréquence de nos clignements d’yeux diminue considérablement. Le clignement est un mécanisme naturel qui lubrifie la surface de l’œil en la rinçant de larmes. Normalement, nous clignons des yeux environ 17 fois par minute, mais lorsque nous fixons un écran, ce nombre chute drastiquement à seulement 4 fois par minute. Sans compter que beaucoup de ces clignements ne sont qu’à moitié fermés (les yeux ne se ferment pas complètement).

Désormais, clignez consciemment et profondément des yeux. Vous pouvez installer des applications de rappel de clignement comme BlinkBlink (iOS), EyeD (Android) ou BlinkBuddy (Windows) pour vous aider. Si vos yeux sont trop secs, utilisez préventivement des larmes artificielles disponibles sans ordonnance en pharmacie pour restaurer le film lacrymal et maintenir une bonne hydratation.

Se concentrer excessivement sur l'écran peut vous faire oublier de cligner des yeux, ce qui entraîne une fatigue oculaire.

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3. Risque accru de myopie chez les enfants

Contrairement aux adultes, le temps passé devant les écrans chez les enfants est étroitement lié au risque de développer et d'aggraver la myopie. Pendant l'âge scolaire et l'adolescence, les globes oculaires des enfants sont en développement et s'allongent facilement sous l'effet de la pression constante de l'accommodation, ce qui entraîne une focalisation des images en avant de la rétine plutôt que directement sur celle-ci.

Une étude publiée dans la revue BMC Public Health confirme un lien clair entre le temps passé devant les écrans et la myopie chez les enfants, les écrans d'ordinateur ayant l'impact le plus important.

Outre la limitation du temps passé devant les écrans, l'exposition à la lumière naturelle est essentielle. Selon une étude publiée dans la revue Ophthalmology , jouer au soleil réduit la progression de la myopie chez les enfants jusqu'à 54 %. Les ophtalmologistes recommandent aux enfants de passer au moins deux heures par jour à l'extérieur pour prévenir ou ralentir l'évolution de la myopie.

En fin de compte, les écrans en eux-mêmes ne sont pas en cause. Le problème survient uniquement en cas d'abus. Prenez dès aujourd'hui des mesures concrètes pour modifier vos habitudes et préserver ainsi votre bien-être et celui de votre famille.

Source : https://thanhnien.vn/cac-tac-hai-cho-mat-khi-ngoi-truoc-may-tinh-ca-ngay-18526051909191113.htm