Aliments végétariens faibles en calories pour une perte de poids saine

Un régime hypocalorique nécessite 1 200 à 1 500 calories par jour pour les femmes et 1 500 à 1 800 calories par jour pour les hommes. De plus, la quantité de calories varie en fonction de facteurs tels que l'âge, le sexe, le poids, le niveau d'activité et l'état de santé général.

Il est important de maintenir un équilibre nutritionnel même lorsque vous suivez un régime hypocalorique pour vous assurer d’obtenir les vitamines et minéraux essentiels.

Vous trouverez ci-dessous 7 aliments faibles en calories que vous pouvez intégrer à votre régime végétarien pour vous aider à perdre du poids efficacement.

1. Légumes

Faibles en calories et riches en nutriments, les légumes verts comme les épinards, le chou frisé, le chou, le chou-fleur, la courge... sont d'excellentes options à ajouter à un régime alimentaire sain pour perdre du poids.

Mangez une variété de légumes colorés pour obtenir des vitamines et des minéraux essentiels avec un minimum de calories.

2. Céréales complètes

Les céréales complètes sont une bonne source de fibres et d'autres nutriments importants comme les vitamines B, le fer, l'acide folique, le sélénium, le potassium et le magnésium. Privilégiez les céréales complètes comme le quinoa, le riz brun et l'avoine pour un apport énergétique durable, et les fibres qu'elles contiennent vous aideront à vous sentir rassasié.

Un régime végétarien hypocalorique peut vous aider à perdre du poids efficacement. Illustration : Thuy Duong.

3. Haricots

Haricots noirs, lentilles, pois chiches, haricots verts… sont des aliments riches en nutriments, riches en protéines végétales, en amidon complexe, en fibres, en vitamines et en minéraux. La combinaison de ces nutriments fait des haricots un aliment idéal pour un régime amaigrissant.

4. Fruits

Choisissez des fruits frais comme collation, car ils apportent une douceur naturelle et des nutriments essentiels à un régime amaigrissant. Parmi les fruits qui peuvent contribuer à la gestion du poids et qui devraient être ajoutés à votre alimentation quotidienne, on trouve les pommes, les avocats, les myrtilles, les cerises, les pamplemousses, les kiwis, les oranges, etc.

5. Noix

Bien que riches en calories, les noix sont riches en bonnes graisses et en protéines, ce qui contribue à réduire le risque de maladies cardiaques métaboliques et de diabète de type 2, et à contrôler efficacement le poids. Consommez-les avec modération pour une sensation de satiété durable.

6. Tofu

Cet aliment riche en protéines végétales peut être ajouté à une variété de repas, aidant à maintenir la masse musculaire pendant la perte de poids en raison de sa teneur relativement faible en calories et en matières grasses.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/cac-thuc-pham-chay-it-calo-giup-giam-can-lanh-manh-1360633.ldo