Comment choisir des fruits pour les personnes qui veulent perdre du poids

1. Les bienfaits des fruits pour la perte de poids

Les fruits offrent une valeur nutritionnelle élevée et des recherches montrent qu'une consommation régulière de fruits peut améliorer la santé et favoriser la perte de poids. En effet, ils regorgent de vitamines, de minéraux, de fibres et de nutriments essentiels dont votre corps a besoin.

Les fibres contenues dans les fruits jouent un rôle important dans le ralentissement de la digestion et le maintien d'une bonne santé intestinale. Une digestion ralentie contribue à une sensation de satiété plus durable. Cette sensation de satiété limite les excès alimentaires et l'absorption de calories supplémentaires. Grâce à ce mécanisme, les fibres contribuent efficacement à la perte de poids.

De nombreux fruits sont faibles en calories et riches en eau. Manger des fruits contribue à maintenir l'hydratation, essentielle à une bonne santé. De plus, leur faible teneur en calories permet de réduire l'apport calorique global. Cela favorise un meilleur équilibre énergétique, bénéfique pour la perte de poids.

Certains fruits à faible indice glycémique (IG) libèrent lentement et régulièrement du glucose dans la circulation sanguine, contribuant ainsi à un meilleur contrôle de la glycémie et au contrôle du poids.

De plus, de nombreux fruits contiennent des sucres naturels sûrs qui aident à satisfaire votre envie de sucré sans vous soucier de la prise de poids ou des pics de glycémie.

Les fruits contiennent de nombreux nutriments bénéfiques pour la santé et aident à perdre du poids.

2. Quel fruit est le meilleur pour perdre du poids ?

BSCK II Nguyen Viet Quynh Thu, spécialiste en nutrition et médecine du sport , recommande une perte de poids raisonnable et sûre par de nombreux moyens, comme l'exercice physique, une bonne alimentation, notamment en modifiant ses habitudes alimentaires et en choisissant des aliments adaptés. Il est important de noter que les fruits fournissent des fibres, des vitamines et des minéraux, mais aussi du fructose. Il est donc conseillé de ne pas dépasser 100 g de fruits par repas. Une consommation excessive est néfaste pour la perte de poids.

Voici quelques fruits que vous devriez manger lorsque vous perdez du poids :

Pomme

Les pommes sont un en-cas populaire, riche en nutriments et faible en calories. Selon une analyse nutritionnelle, 100 g de pommes contiennent environ 52 kcal et 2,4 g de fibres. Ces fibres contribuent à la sensation de satiété, ce qui peut favoriser la réduction de l'apport calorique et facilite la digestion.

Baies

Les baies sont riches en eau et en fibres tout en étant faibles en calories. Les framboises, les myrtilles, les fraises et les mûres sont toutes riches en antioxydants, en vitamines et en fibres.

Plus précisément, une tasse de framboises contient 50 calories et 6,5 grammes de fibres. Une tasse de myrtilles contient 85 calories et 3,6 grammes de fibres.

Pêche

Les pêches sont faibles en calories, mais riches en vitamine A, en vitamine C, en potassium et en fibres. Une pêche moyenne ne contient que 60 calories et 2 grammes de fibres.

Cerise

Les cerises, en particulier les cerises acides, sont connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Elles peuvent favoriser la perte de poids en réduisant l'inflammation, en améliorant la santé cardiaque et en favorisant potentiellement la perte de graisse abdominale.

Pastèque

La pastèque est composée à 92 % d'eau, ce qui contribue à augmenter la sensation de satiété et à la prolonger. Elle contient également du lycopène, un antioxydant qui protège l'organisme contre de nombreux risques de maladies.

Melon

Le cantaloup est un autre melon faible en calories et riche en eau. C'est une bonne source de potassium, de vitamine C et de vitamine A.

Poire

Les poires sont riches en eau et en fibres. Une poire moyenne contient environ 57 calories et 3,1 grammes de fibres. Manger des poires augmente l'apport en eau et procure une sensation de satiété, ce qui peut favoriser la perte de poids.

Banane

Les bananes sont faibles en calories et riches en nutriments essentiels tels que vitamines, minéraux et fibres, qui peuvent favoriser la perte de poids. Les bananes vertes sont particulièrement adaptées, car elles contiennent plus d'amidon résistant et moins de sucre que les bananes mûres. Une banane de taille moyenne contient environ 110 calories et 3 grammes de fibres.

Agrumes

Les agrumes ont non seulement un goût sucré et rafraîchissant, mais contiennent également beaucoup de vitamine C qui aide à renforcer le système immunitaire et favorise la perte de poids en réduisant l'inflammation, en améliorant la digestion et en favorisant l'oxydation des graisses.

Plus précisément : le pamplemousse contient un composé unique appelé naringénine qui aide à soutenir l’oxydation des graisses et à réduire l’inflammation, ce qui est considéré comme un mécanisme qui favorise la perte de poids.

Les oranges sont faibles en calories et riches en fibres et en vitamine C. Mangez des oranges entières au lieu de simplement boire du jus d'orange lorsque vous essayez de perdre du poids.

Manger du pamplemousse aide à perdre du poids efficacement.

3. Est-il acceptable de manger uniquement des fruits pour perdre du poids ?

Bien que les fruits soient généralement faibles en calories, les nutritionnistes affirment que leur consommation à elle seule ne peut pas répondre à tous les besoins nutritionnels de l'organisme. Il est donc important de les équilibrer avec d'autres aliments sains. Les fruits doivent s'intégrer à une alimentation riche en légumes, céréales complètes, produits laitiers, protéines maigres et à une activité physique régulière pour maintenir un poids santé.

Si votre objectif est de perdre du poids, consommer des fruits ne suffira pas. Utilisez-les plutôt comme substitut aux sucreries et autres aliments riches en calories mais pauvres en nutriments.

La meilleure façon de manger des fruits pour perdre du poids et profiter de tous leurs bienfaits nutritionnels comme les vitamines, les fibres et les antioxydants est de manger des fruits frais, entiers ou en segments, qui peuvent satisfaire la faim et prévenir les pics de glycémie.

Selon l'Institut national de nutrition : Dans la pyramide nutritionnelle pour les adultes vietnamiens approuvée par le ministère de la Santé , l'Institut de nutrition recommande une consommation de fruits et légumes de 480 g à 560 g/jour (équivalent à 6 à 7 unités de fruits et légumes, chaque unité étant de 80 g de fruits et légumes crus propres, sans compter les déchets tels que les pelures, les graines, etc.) ; dans laquelle la consommation de légumes est de 240 à 320 g/jour et la consommation de fruits mûrs est de 240 g/jour.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-chon-trai-cay-cho-nguoi-muon-giam-can-172240804205808645.htm