Des moyens simples de réduire le risque d'apnée du sommeil.

Pratiquer la respiration à lèvres pincées, chanter, gonfler des ballons et faire de l'exercice quotidiennement peut renforcer les muscles respiratoires, améliorer le système respiratoire et ainsi réduire l'apnée du sommeil.

L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil lié aux cycles respiratoires. Non traitée, elle peut entraîner des problèmes de santé tels que fatigue diurne, hypertension artérielle et troubles cardiaques.

Outre le traitement médical, il existe plusieurs moyens simples d'atténuer ce problème.

Chantez une fois par jour : chanter peut améliorer le contrôle et renforcer les muscles et les tissus mous de la gorge. Cela réduit le risque d’apnée du sommeil, notamment les ronflements. Les patients peuvent essayer de chanter une chanson qu’ils aiment une fois par jour pour faire travailler ces muscles.

Gonfler des ballons : Gonfler des ballons demande une grande inspiration, un effort presque épuisant. Cette activité peut donc améliorer la capacité pulmonaire et renforcer les muscles de la bouche et de la gorge. Il est conseillé aux patients de gonfler quelques ballons chaque jour pour renforcer leurs muscles respiratoires.

Perte de poids : Le surpoids est l’un des principaux facteurs de risque d’apnée du sommeil. Perdre du poids implique de réduire son apport calorique et d’augmenter sa dépense énergétique. Manger moins et faire plus d’exercice favorise la perte de poids. Parmi les autres méthodes utiles, citons boire plus d’eau, faire de l’exercice régulièrement et limiter sa consommation d’aliments sucrés et riches en calories.

Respiration à lèvres pincées : Les muscles de la bouche et des tissus environnants jouent un rôle crucial dans la respiration. Par conséquent, renforcer ces muscles peut contribuer à réduire l’apnée du sommeil. Pincez les lèvres comme si vous vous apprêtiez à jouer de la flûte, maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour.

La respiration à lèvres pincées renforce les muscles de la bouche et des tissus environnants, réduisant ainsi l'apnée du sommeil. (Image : Freepik) — La respiration à lèvres pincées renforce les muscles de la bouche et des tissus environnants, réduisant ainsi l'apnée du sommeil. (Image : *Freepik)*

Exercice quotidien : L’activité physique favorise la perte de poids, améliore la fonction pulmonaire et renforce les muscles respiratoires. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil devraient pratiquer une activité physique d’intensité modérée cinq fois par semaine pendant 30 minutes.

Commencez par des exercices d'aérobie doux comme la marche, le vélo ou la natation. Augmentez ensuite progressivement la durée et l'intensité de vos séances. Certains exercices de yoga permettent également de tonifier les muscles et d'améliorer la respiration.

Arrêter de fumer : Fumer est nocif pour les poumons et contribue à des problèmes de santé tels que le cancer, l'emphysème, l'hypertension artérielle et l'apnée du sommeil. Arrêter de fumer est un moyen de réduire le risque ou les symptômes de ces maladies.

Limitez votre consommation de boissons alcoolisées : l’alcool affaiblit le système nerveux, perturbe la respiration et peut être une cause d’apnée du sommeil. Les boissons non alcoolisées comme les sodas, les jus de fruits et les tisanes sont bénéfiques pour la santé. Les tisanes, comme la camomille, peuvent également contribuer à réduire l’anxiété et à améliorer le sommeil.

Dormir sur le côté : Dormir sur le côté plutôt que sur le dos ou le ventre peut réduire les ronflements et les problèmes respiratoires. Cela ne guérit pas l’apnée du sommeil, mais peut en diminuer la fréquence. Utilisez un coussin ou placez plusieurs oreillers derrière votre dos pour éviter de vous retourner sans cesse pendant la nuit.

Évitez certains médicaments : certains médicaments peuvent aggraver l’apnée du sommeil, notamment les tranquillisants et certains antidépresseurs. Si cet effet secondaire survient, les patients doivent discuter de leurs médicaments actuels avec leur médecin afin de trouver des alternatives.

Adoptez un rythme de sommeil régulier : essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Par exemple, couchez-vous à 22 h et levez-vous à 7 h pour bénéficier d’un sommeil réparateur.

Évitez de manger environ deux heures avant d'aller au lit : Manger trop avant de se coucher augmente le risque de troubles du sommeil. Il est conseillé d'éviter de manger 2 à 3 heures avant d'aller au lit.

Bao Bao (Selon Wikihow )

Les lecteurs peuvent poser ici des questions sur les maladies respiratoires auxquelles les médecins pourront répondre.

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