Pratiquer la respiration à lèvres pincées, chanter, gonfler des ballons et faire de l’exercice quotidien peut renforcer les muscles respiratoires, améliorer le système respiratoire et ainsi réduire l’apnée du sommeil.
L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil qui touche la respiration. Non traitée, elle peut entraîner des problèmes de santé tels que fatigue diurne, hypertension artérielle et problèmes cardiaques.
En plus du traitement, quelques moyens simples peuvent réduire cette condition.
Chantez une fois par jour : Chanter peut améliorer le contrôle et renforcer les muscles et les tissus mous de la gorge. Cela réduit le risque d'apnée du sommeil, notamment de ronflement. Vous pouvez essayer de chanter votre chanson préférée une fois par jour pour exercer vos muscles.
Gonfler des ballons : Pour gonfler des ballons, il faut prendre une longue inspiration, presque aussi fort que possible d'un seul coup. Cette activité peut améliorer la capacité pulmonaire et renforcer les muscles de la bouche et de la gorge. Essayez de gonfler quelques ballons par jour pour renforcer vos muscles respiratoires.
Perte de poids : Le surpoids est l'un des principaux facteurs de risque d'apnée du sommeil. Perdre du poids implique de réduire l'apport calorique et d'augmenter la dépense calorique. Manger moins et bouger davantage peuvent vous aider à perdre du poids. Boire plus d'eau, faire de l'exercice régulièrement et consommer moins d'aliments riches en calories et en sucres peuvent également vous aider.
Respiration à lèvres pincées : Les muscles de la bouche et de son pourtour jouent également un rôle important dans la respiration. Leur renforcement peut donc contribuer à réduire l'apnée du sommeil. Pincez les lèvres comme si vous alliez souffler dans une flûte, maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour.
La respiration à lèvres pincées renforce les muscles de la bouche et de son pourtour, réduisant ainsi l'apnée du sommeil. Photo : Freepik
Exercice quotidien : L'exercice physique aide à perdre du poids, améliore la fonction pulmonaire et renforce les muscles respiratoires. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil devraient pratiquer une activité physique modérée cinq fois par semaine pendant 30 minutes.
Commencez par des exercices d'aérobic doux, comme la marche, le vélo ou la natation. Augmentez ensuite la durée et l'intensité de vos séances au fil du temps. Certains exercices de yoga tonifient également les muscles et améliorent la maîtrise de la respiration.
Arrêter de fumer : Fumer est nocif pour les poumons et contribue à des problèmes de santé tels que le cancer, l'emphysème, l'hypertension artérielle et l'apnée du sommeil. Arrêter de fumer est un moyen de réduire les risques ou les symptômes.
Limitez votre consommation d'alcool : l'alcool déprime le système nerveux, perturbe la respiration et peut être une cause potentielle d'apnée du sommeil. Les boissons non alcoolisées comme l'eau gazeuse, les jus de fruits et les tisanes sont bénéfiques. Les tisanes comme la camomille peuvent également contribuer à réduire l'anxiété et à améliorer le sommeil.
Dormez sur le côté : Dormir sur le côté plutôt que sur le dos ou sur le ventre peut contribuer à réduire les ronflements et les problèmes respiratoires. Cela ne guérit pas l'apnée du sommeil, mais peut contribuer à en réduire la fréquence. Utilisez un coussin ou quelques oreillers derrière votre dos pour éviter de vous retourner pendant la nuit.
Évitez certains médicaments : certains médicaments peuvent aggraver l'apnée du sommeil. Il s'agit notamment des sédatifs et de certains antidépresseurs. Parlez de vos médicaments à votre médecin et envisagez d'en changer si vous présentez cet effet secondaire.
Maintenez un horaire de sommeil régulier : essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Par exemple, couchez-vous à 22 h et réveillez-vous à 7 h pour dormir suffisamment et mieux.
Ne mangez pas environ deux heures avant d'aller vous coucher : Manger trop avant de se coucher augmente le risque de troubles du sommeil. Il est donc déconseillé de manger 2 à 3 heures avant de se coucher.
Bao Bao (selon Wikihow )
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies respiratoires auxquelles les médecins doivent répondre. |
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