Comment prévenir les douleurs au genou pendant la course

Comment prévenir les douleurs au genou en courant. Photo : D'après Healthshots.

Courir tous les jours est excellent pour la santé : cela aide à réduire le stress, améliore la qualité du sommeil, favorise la perte de poids et améliore la santé générale. Cependant, la course à pied peut exercer une forte pression sur les genoux. Pour les personnes blessées ou ayant les genoux fragiles, la pratique de la course à pied doit être particulièrement prudente.

Faut-il courir quand on a mal aux genoux ? faible

Courir avec des genoux faibles peut entraîner de nombreux risques pour la santé, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas courir.

Les personnes obèses ou en surpoids et souffrant de faiblesse des genoux doivent redoubler de prudence. La course à pied peut exercer une pression sur les genoux, chaque pas faisant peser 3 à 5 fois le poids du corps sur eux. C'est pourquoi il est important d'être particulièrement prudent si vous courez avec des genoux fragiles.

Il est préférable de consulter un professionnel de la santé ou un médecin avant de courir si vos genoux ne sont pas forts.

Comment prévenir les douleurs au genou en courant ?

Si vous craignez de vous blesser aux genoux en courant ou de ne pas pouvoir courir avec des genoux faibles, voici quelques conseils compilés par de nombreux experts internationaux :

- Échauffez vos muscles et vos articulations avant chaque course en faisant des étirements et des exercices à faible impact comme la marche ou le vélo.

- Il est important de choisir des chaussures qui offrent un bon maintien et un bon amorti, surtout si vous êtes en surpoids, car elles aident à réduire l'impact sur vos genoux.

- Courir sur des surfaces molles comme l’herbe ou un tapis roulant peut aider à réduire la tension sur les genoux.

- Pour améliorer la stabilité et réduire le risque de blessure, vous devez faire de l’exercice régulièrement pour renforcer les muscles autour du genou.

- Vous pouvez réduire la douleur au genou si vous courez correctement, notamment en évitant de heurter le talon (talon touchant le sol) et en ne pliant pas trop les genoux.

- Augmentez progressivement la distance et ne forcez pas trop lorsque vous commencez à courir. Vous pouvez également utiliser une genouillère pour un soutien supplémentaire.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/cach-ngan-ngua-dau-dau-goi-khi-chay-bo-1394172.ldo