Voici les conseils de Joey Hadden, journaliste de voyage expérimenté pour le New York Post, pour vous aider à bien dormir dans les avions et les trains.
Voyager en avion ou en train est un moyen pratique et rapide d' explorer de nouveaux endroits, mais cela peut aussi être source de fatigue et de manque de sommeil. Pour profiter du voyage confortablement et en bonne santé, il est essentiel de préparer des vêtements de nuit.
Apportez les articles nécessaires
La lumière et le bruit sont des facteurs qui influencent la qualité du sommeil. En avion et en train, vous pouvez être confronté à des situations telles que la lumière du soleil ou des lumières de la cabine qui vous éblouissent, le bruit des moteurs ou des passagers environnants. Pour minimiser ces effets, il est conseillé d'emporter un masque de sommeil, des écouteurs et des bouchons d'oreilles. Un masque de sommeil vous aidera à créer un espace sombre pour vos yeux, un casque vous permettra d'écouter de la musique douce ou des sons naturels relaxants, et des bouchons d'oreilles vous aideront à isoler les bruits gênants.
Si vous êtes sujet au mal des transports, pensez à emporter des médicaments contre le mal des transports. Ces médicaments aideront à réduire les nausées, les étourdissements et la somnolence. Cependant, consultez votre médecin avant d'utiliser ce médicament et lisez attentivement la notice.
Choisissez des vêtements confortables
Les vêtements que vous portez peuvent également affecter votre sommeil. Choisissez des vêtements amples, doux et respirants, comme des sweats à capuche, des joggings et des chaussettes duveteuses. Ils vous garderont à l'aise, au chaud et sans être étouffants. Évitez également les vêtements serrés et rigides, avec beaucoup de fermetures éclair, de boutons ou de tirettes, car ils peuvent causer de l'inconfort et des douleurs pendant votre sommeil.
Fatigue le corps
Un moyen efficace de mieux dormir est de se dépenser avant de partir. Vous pouvez pratiquer des activités physiques comme la randonnée, le jogging, le vélo ou explorer une nouvelle région à pied. Ces activités vous aideront à dépenser de l'énergie, à améliorer votre santé et à vous endormir plus facilement pendant votre voyage. Évitez également les activités trop intenses ou exigeantes en concentration, car elles peuvent provoquer insomnie et stress.
Regardez la télévision et écoutez de la musique douce
Un facteur important pour vous endormir est votre humeur. Choisissez des contenus légers, amusants et relaxants à regarder ou à écouter avant de vous coucher. Vous pouvez regarder vos films préférés, des émissions humoristiques ou des documentaires sur les lieux que vous souhaitez visiter. Vous pouvez également écouter de la musique douce, des berceuses ou des sons naturels comme les vagues de l'océan, le chant des oiseaux ou la pluie. Ces contenus vous aideront à réduire le stress, à créer un sentiment de paix et à vous endormir plus facilement.
En avion, vous pouvez utiliser l'écran intégré au siège pour regarder vos émissions préférées, ou emporter votre tablette, votre téléphone ou votre lecteur de musique pour regarder ou écouter les contenus téléchargés. En train, vous pouvez faire de même, ou utiliser le Wi-Fi gratuit du train pour accéder à des contenus en ligne.
Créer un sentiment de familiarité
Une autre façon de mieux dormir est de créer un sentiment d'appartenance pendant vos déplacements. Emportez vos objets personnels préférés, comme un coussin de nuque, une petite couverture, un livre ou un souvenir. Ces objets vous apporteront une sensation de confort, de convivialité et de proximité. Vous pouvez également créer un espace personnel et réduire le stress et la pression du voyage. Vous pouvez y parvenir en réorganisant les meubles, en y accrochant des photos ou des messages affectueux, ou en allumant une bougie parfumée si c'est autorisé.
(D'après 24h, 8 janvier 2024)
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