Comment prévenir les blessures sportives courantes

Que vous soyez amateur ou athlète, les blessures sportives sont fréquentes. Elles peuvent aller de blessures mineures comme des entorses et des foulures à des blessures plus graves comme des fractures, des déchirures ligamentaires ou des lésions cérébrales, selon le site web médical Medical News Today (Royaume-Uni).

S’entraîner trop dur augmente le risque de blessure.

Les causes courantes de blessures comprennent une augmentation soudaine de l'intensité de l'exercice, une mauvaise posture, un équipement inapproprié, un échauffement insuffisant ou un manque de repos, ce qui empêche le corps de récupérer. Les sports comme la course à pied, le football et le basket-ball présentent notamment un risque accru de blessures à la cheville, au genou et à l'épaule, en raison des nombreux sauts et courses nécessaires. Les mesures suivantes peuvent contribuer à réduire le risque de blessure :

Échauffement et étirements

L'échauffement et les étirements sont essentiels avant l'exercice, car ils favorisent la circulation sanguine et améliorent la souplesse des articulations. Parmi les exercices d'échauffement courants, on trouve la rotation des bras, des jambes, des épaules et des hanches, l'étirement des jambes, les sauts sur place, les jumping jacks, la corde à sauter, les pompes et les tractions.

Pratiquez la bonne technique

Adopter une posture et une technique d'exercice appropriées réduira considérablement le risque de blessure, notamment dans les activités de force comme l'haltérophilie. Les articulations sont l'une des zones les plus vulnérables aux blessures dues à une mauvaise technique.

Bien manger

Une alimentation équilibrée aidera votre corps à avoir suffisamment d'énergie pour faire face à l'intensité de votre entraînement. De plus, vos muscles, vos os, votre cœur, vos poumons, votre cerveau et votre vision seront également en meilleure forme grâce à une alimentation équilibrée.

Les nutriments les plus importants pour la pratique sportive sont l'amidon, les protéines et les bonnes graisses. De plus, il est important de boire suffisamment d'eau avant, pendant et après l'effort.

Reposez-vous suffisamment

Un repos insuffisant peut entraîner un surmenage, notamment au niveau des articulations et des muscles. Cela peut augmenter considérablement le risque de blessure. Les athlètes devraient prendre au moins un jour de repos par semaine.

Soyez prudent lorsque vous faites de l’exercice à la limite

Les sportifs doivent connaître les limites physiques de leur corps pour éviter d'exercer une pression excessive sur leurs muscles, articulations, tendons et ligaments. Courir trop longtemps ou soulever des poids trop lourds pour vos capacités physiques peut facilement entraîner des blessures, selon Medical News Today.

Source : https://thanhnien.vn/5-cach-giup-phong-tranh-cac-chan-thuong-the-thao-pho-bien-185241127121927463.htm