Comment pratiquer les exercices de ressort pour améliorer la santé

Le printemps est la saison de la prospérité, où tout se développe et grandit, et où l'essence du ciel et de la terre change. L'essence du corps humain subit également des changements évidents.

Les exercices de santé comprennent : des exercices de respiration et des exercices de mouvement.

Le plus simple est de consacrer 40 à 60 minutes par jour à la pratique du yoga. Au réveil, commencez par quelques étirements et détendez-vous au lit pendant 15 à 20 minutes. Ensuite, pratiquez la respiration profonde pendant 20 à 40 minutes (si les conditions météorologiques le permettent).

Posture du cobra.

1. Pratiquez des exercices de respiration

La respiration est l'expression de la vie. Elle est l'expression du maintien de la vie. Le corps peut survivre des semaines sans nourriture, des jours sans eau, mais ne peut survivre plus de quelques minutes sans respirer.

Des exercices de respiration réguliers apportent de bons bénéfices pour la santé : Améliorer la respiration, le système cardiovasculaire, la digestion, équilibrer les hormones, améliorer la qualité du sommeil, mieux dormir, dormir plus profondément... ; améliorer la pensée, meilleure mémoire...

Les exercices de respiration de base comportent quatre étapes :

• Inhaler
• Retiens ton souffle
• Expiratoire
• Pause.

Chaque matin, nous pouvons pratiquer la respiration :

Étape 1 : Expirez par le nez ou la bouche en contractant tous vos muscles abdominaux, expirez au maximum, puis inspirez naturellement, sans forcer. Répétez l'exercice pendant 1 à 2 minutes. Ce mouvement aide à éliminer les toxines des poumons et du sang.

Étape 2 : Inspirez longuement et lentement par le nez. Après avoir inspiré, sentez votre poitrine se gonfler au maximum. Avalez profondément, puis expirez lentement. Répétez l'exercice 12 fois, en alternant avec l'étape 1.

Par exemple : pratiquez l’étape 2 3 à 4 fois, en alternant une fois avec l’étape 1 ; après vous y être habitué, vous pouvez pratiquer l’étape 2 6 à 7 fois, en alternant une fois avec l’étape 1. Ce mouvement aide à absorber et à transmettre l’énergie vitale de l’air au corps.

Étape 3 : Expirez tout l’air de vos poumons, inspirez profondément et couvrez-vous le nez avec votre main pendant 3 à 5 secondes. Ouvrez la narine gauche avec votre main, gardez la narine droite fermée et inspirez davantage. Lorsque vous sentez que votre poitrine est pleine d’air, expirez lentement, puis inspirez profondément.

Bouchez les deux narines avec vos mains, retenez votre respiration 3 à 5 secondes, ouvrez la narine droite et expirez. Faites de même avec la gauche. Respirez au moins 12 fois, 6 fois de chaque côté.

Étape 4 : Reprenez votre respiration normale, respirez sans effort. Répétez 15 à 20 fois, puis détendez votre corps et terminez l’exercice.

Posture de flexion vers l'avant.

2. Exercice

Après avoir terminé l'exercice de respiration, nous procéderons dans l'ordre suivant : étirement des muscles et des ligaments ; relâchement et relaxation des articulations.

2.1. Étirements musculaires et ligamentaires

Avant de commencer tout exercice, nous devons bien échauffer notre corps.

- Échauffez-vous de la tête aux pieds. Commencez par faire pivoter votre cou et vos épaules. Ensuite, faites pivoter vos bras, coudes, poignets, hanches et chevilles. Effectuez des rotations dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse, 10 fois.

L'étape suivante est le jogging. Commencez par courir sur place, sans changer de position. Courez ensuite les cuisses levées, de manière à ce que vos cuisses et vos mollets forment un angle de 90 degrés. Enfin, courez avec les talons touchant les fesses, en levant les jambes de manière à ce que vos talons touchent les fesses correspondantes.

- Appuyez verticalement et horizontalement pour étirer tous les tendons et muscles de la moitié inférieure du corps.

- Ouvrez la poitrine : levez les deux bras devant vous, à hauteur des yeux, paumes vers le bas (comme si vous croisiez les bras devant votre poitrine), puis levez les bras sur le côté, paumes vers le haut. Inspirez en levant les bras, expirez en les ramenant.

L'échauffement a pour but de réchauffer le corps. Les mouvements articulaires augmentent progressivement le rythme cardiaque et la température corporelle, favorisant ainsi la circulation sanguine. Le corps sera alors prêt à l'effort.

Action pendulaire.

2.2. Détendez et relaxez vos articulations

Étirement de la colonne vertébrale

Il existe deux poses typiques : la pose du cobra et la pose de flexion vers l'avant.

Posture du cobra : Allongez-vous face contre terre, le front au sol, les paumes à plat au niveau des épaules. Relevez ensuite progressivement la tête en cambrant le torse jusqu'à ce que la colonne vertébrale soit complètement courbée.

Remarque : Le mouvement correct est réalisé lorsque l'abdomen est proche du sol et que les coudes forment un angle supérieur à 90 degrés. Si la tête est trop cambrée et les bras tendus, la posture est incorrecte.

- Posture de flexion vers l'avant : Asseyez-vous par terre, jambes tendues, penchez-vous lentement vers l'avant, les bras serrés contre les pieds. Les genoux doivent être droits ; s'ils sont pliés, la posture est incorrecte. Effets de l'exercice : Dégagement de la gorge, étirement des tendons, muscles et ligaments du cou ; stimulation de la glande thyroïde.

Étirement des jambes.

Étirez les épaules, les bras et la région du cou

- Mouvement pendulaire : Gardez vos jambes parallèles à vos épaules, penchez-vous de manière à ce que votre corps forme un angle de 90 degrés avec vos jambes, détendez votre tête et vos bras et balancez vos bras sur les côtés comme un pendule d'horloge.

- Rotation des épaules : Détendez vos bras, faites pivoter vos épaules vers le haut, vers l'avant, vers le bas, vers l'arrière. Et faites l'inverse.

Bienfaits de l'exercice : Il aide à détendre et à activer les vertèbres cervicales et lombaires, ainsi que les articulations des épaules, des coudes et des poignets, en relaxant l'ensemble des muscles de la partie supérieure du dos et des deux côtés des épaules. Cet exercice stimule également les points d'acupuncture qui relient la colonne vertébrale à la tête, des épaules aux bras et aux mains.

Étirement des jambes

La position d'étirement des jambes est similaire à la presse verticale, mais consiste à ramener les bras sur le côté, à hauteur des épaules, paumes vers le bas. Ensuite, abaissez lentement les bras, puis remontez-les. Répétez 3 à 5 fois sur chaque jambe.

Effet : Ces mouvements aident à étirer les tendons et les muscles de l'avant et de l'extérieur des deux cuisses, à augmenter la force des chevilles des deux côtés, à améliorer l'équilibre et à stimuler les méridiens entre le bassin et les deux jambes.

Dr Lan Anh

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-tap-duong-sinh-mua-xuan-tang-cuong-suc-khoe-172240217080140274.htm