Pratiquer une activité physique adaptée aide les personnes âgées à renforcer leur système immunitaire et leurs os, et à réduire les risques de problèmes de santé liés à l'âge, tels que la démence, les douleurs dorsales et articulaires, l'insomnie, les maladies cardiaques et l'hypertension. En revanche, une activité physique mal adaptée est non seulement inefficace, mais elle peut aussi engendrer une fatigue importante. Le cas de M. Nong Van Duong, du village de Binh Chuong, commune de Dinh Lap, en est un exemple. Auparavant, il se contentait de lire le journal et de regarder la télévision, sans faire beaucoup d'exercice. Encouragé par ses enfants et petits-enfants, il a commencé à marcher sur la pente près de chez lui. Au début, il s'entraînait avant l'aube, enlevant son manteau dès qu'il transpirait. Après l'effort, il ressentait des frissons et des vertiges, l'air froid pénétrant son corps à cause de la transpiration.
M. Duong n'est pas le seul : de nombreuses personnes âgées conservent l'habitude de se lever très tôt. Or, leur organisme ne s'adapte plus aussi rapidement à l'environnement. Faire de l'exercice trop tôt ou trop intensément peut facilement provoquer une constriction des vaisseaux sanguins, une augmentation de la pression artérielle et un surcroît de travail cardiaque, notamment chez les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires ou d'hypertension.
Le docteur I Nguyen Xuan Thu, médecin spécialiste et responsable de la clinique de l'Association provinciale de médecine orientale, a déclaré : « Pour les personnes âgées, l'exercice physique est essentiel pour réguler leur rythme de vie et leur respiration. L'important n'est pas de trop s'entraîner, mais de pratiquer une activité physique adaptée. Parmi les exercices les plus appropriés, on trouve la marche, le vélo à allure modérée, le tai-chi, le yoga ou la natation. Vingt à trente minutes d'activité physique par jour, avec une respiration régulière, suffisent pour que le corps reçoive l'énergie nécessaire. Les personnes âgées ne doivent absolument pas faire d'exercice trop tôt le matin ni par temps très froid. Le meilleur moment est lorsque la luminosité est douce, vers 6 h ou 7 h du matin, ou encore l'après-midi ou le soir, mais jamais juste avant le coucher. »
Ces derniers temps, les associations de personnes âgées, à tous les niveaux, s'attachent à promouvoir et à accompagner les seniors dans l'adoption de bonnes habitudes d'activité physique. Dans de nombreux quartiers de la province, des groupes d'activités physiques (danse, bien-être, marche, etc.) ont été mis en place, insufflant un dynamisme certain. Chacun encourage et s'encourage mutuellement à pratiquer une activité physique adaptée à ses capacités, contribuant ainsi au maintien de bonnes habitudes et à une ambiance conviviale.
Mme Bui Thi Hanh, responsable du club de fitness de l'arrondissement de Dong Kinh, explique : « Le club compte 65 membres qui s'entraînent dans la cour de la maison de la culture ou dans des parcs. En été, nous pratiquons l'exercice après 5 h du matin, lorsque l'air est frais et agréable ; en hiver, le créneau horaire idéal est entre 6 h 30 et 7 h, une fois le soleil levé, l'humidité réduite et la température progressivement plus douce. Grâce à cela, les membres du club conservent une excellente santé et un moral d'acier. »
Pratiquer une activité physique adaptée permet non seulement aux personnes âgées de rester actives, mais aussi d'améliorer leur santé, notamment par temps incertain. En choisissant le bon moment, la bonne activité et la bonne intensité, on limite les risques d'hypertension, d'AVC et de douleurs chroniques ; la marche devient plus stable et le sommeil plus réparateur. Ces changements contribuent à la souplesse des personnes âgées dans leurs activités quotidiennes et rassurent leurs familles, qui voient leurs grands-parents et leurs parents en bonne santé et de bonne humeur.
Source : https://baolangson.vn/khi-nguoi-cao-tuoi-biet-the-duc-dung-cach-5065202.html
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