Les bienfaits de la marche sur la perte de poids sont particulièrement évidents lorsqu'elle est associée à un régime. Cependant, une question fréquente se pose : quelle quantité de marche faut-il pratiquer pour réellement perdre du poids ? La réponse varie d'une personne à l'autre, car elle dépend du poids, de la vitesse, de l'intensité et du régime alimentaire, selon le site web Healthline (États-Unis).
Marcher régulièrement est un moyen efficace de favoriser la perte de poids.
PHOTO : AI
Pour savoir comment marcher pour perdre du poids, il faut s’appuyer sur les deux facteurs suivants :
Fréquence de marche
Pour perdre du poids en marchant, les facteurs importants sont la régularité, la durée et l'intensité. Selon l'organisation médicale à but non lucratif Mayo Clinic (États-Unis), marcher d'un bon pas pendant 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine peut aider le corps à brûler suffisamment de calories pour perdre du poids, surtout lorsqu'il est associé à une alimentation saine.
En fait, pour perdre 1 kg de graisse excédentaire, il faut brûler environ 7 700 calories. Marcher rapidement à une vitesse de 5,6 km/h permet de brûler environ 300 à 400 calories/heure, selon votre poids. Ainsi, si vous marchez environ une heure par jour et brûlez 300 calories, après une semaine, vous brûlerez environ 2 100 calories, ce qui équivaut à perdre 0,27 kg de graisse par semaine.
Pour les débutants, la durée de marche devrait varier de 20 à 30 minutes par jour, à raison de 3 à 5 jours par semaine. Une fois familiarisé, le pratiquant devrait augmenter progressivement jusqu'à 45 à 60 minutes par jour. Il n'est pas nécessaire de marcher continuellement pour atteindre l'objectif fixé, mais il est possible de le diviser en plusieurs périodes. Par exemple, si l'objectif de marche est de 45 minutes par jour, il est tout à fait possible de le diviser en 3 périodes de 15 minutes chacune.
Le moment idéal pour marcher est lorsque les conditions le permettent, par exemple pour aller du parking au travail. Marcher après les repas est particulièrement bénéfique pour la digestion et la stabilisation de la glycémie.
Basé sur le nombre d'étapes
De nombreux podomètres fixent un objectif par défaut de 10 000 pas par jour, soit environ 8 km ou 1,5 à 2 heures de marche. En réalité, 7 000 à 8 000 pas par jour suffisent pour être en bonne santé.
Des études estiment que 2 000 pas équivalent à 1 km. Marcher à un rythme normal permet de brûler environ 80 à 100 calories. Marcher 7 000 à 8 000 pas par jour permet de brûler environ 280 à 400 calories. Selon Healthline , avec une activité régulière, il suffit de 20 à 27 jours pour perdre 1 kg de graisse excédentaire.
Source : https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250511142933351.htm
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