Combien de marche faut-il faire pour perdre du poids ?

Les effets de la marche sur la perte de poids sont particulièrement évidents lorsqu’elle est associée à un régime. Cependant, une question courante est : quelle quantité de marche faut-il faire pour réellement perdre du poids ? La réponse est différente pour chaque personne car elle dépend du poids, de la vitesse, de l'intensité et du régime alimentaire, selon le site Web de santé Healthline (USA).

Marcher régulièrement est un moyen efficace de favoriser la perte de poids.

PHOTO : AI

Pour savoir comment marcher pour perdre du poids, il faut s’appuyer sur les deux facteurs suivants :

Fréquence de marche

Pour perdre du poids en marchant, les facteurs importants sont la régularité, la durée et l’intensité. Selon l'organisation médicale à but non lucratif Mayo Clinic (États-Unis), marcher d'un bon pas pendant 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine peut aider le corps à brûler suffisamment de calories pour perdre du poids, surtout lorsqu'il est associé à une alimentation saine.

En fait, pour perdre 1 kg de graisse en excès, il faut brûler environ 7 700 calories. Marcher à un rythme soutenu à une vitesse de 5,6 km/heure permet de brûler environ 300 à 400 calories/heure, selon le poids corporel. Ainsi, si vous marchez environ 1 heure par jour et brûlez 300 calories, après 1 semaine, vous brûlerez environ 2 100 calories, ce qui équivaut à perdre 0,27 kg de graisse/semaine.

Pour les débutants, le temps de marche doit être compris entre 20 et 30 minutes par jour, maintenu 3 à 5 jours par semaine. Une fois que vous vous y serez habitué, vous devrez l'augmenter progressivement jusqu'à 45 à 60 minutes par jour. Il n’est pas nécessaire de marcher continuellement pour atteindre l’objectif fixé, mais cela peut être divisé en plusieurs périodes. Par exemple, si votre objectif de marche est de 45 minutes/jour, vous pouvez le diviser en 3 promenades, chacune d’une durée de 15 minutes.

Le moment idéal pour marcher est lorsque les conditions le permettent, par exemple lorsque vous marchez du parking jusqu'au travail. Marcher après les repas est particulièrement bénéfique pour la digestion et la stabilisation de la glycémie.

Basé sur le nombre d'étapes

De nombreux podomètres fixent par défaut un objectif de 10 000 pas par jour, ce qui correspond à environ 5 miles ou 1,5 à 2 heures de marche. En fait, marcher 7 000 à 8 000 pas par jour suffit pour être en bonne santé.

Des études estiment que 2 000 pas équivalent à 1 km. Si vous marchez à un rythme normal, vous brûlez environ 80 à 100 calories. Marcher 7 000 à 8 000 pas par jour vous aide à brûler environ 280 à 400 calories. Si l'on maintient ce régime régulièrement, il ne faut que 20 à 27 jours pour perdre 1 kg de graisse en excès, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250511142933351.htm