La vie moderne, avec une pression professionnelle croissante, engendre chez de nombreuses personnes un stress prolongé, source d'insomnie. Le sommeil favorise non seulement la récupération, mais est également un facteur important de maintien de la santé mentale.
Le stress au travail empêche de nombreuses personnes de dormir, l'esprit submergé par des pensées liées au travail, aux conflits au bureau ou aux choix de carrière difficiles. Plusieurs études publiées dans l' American Journal of Industrial Medicine montrent que le stress au travail augmente significativement le risque de troubles du sommeil, selon le site de santé Healthline (USA).
Le stress au travail est une cause fréquente d’insomnie.
Pour réduire les effets néfastes du stress au travail sur le sommeil, il faut tenir compte des points suivants :
Comprendre le lien entre le stress au travail et l'insomnie
Le stress lié au travail peut affecter le sommeil de plusieurs façons. Lorsque vous vous inquiétez du travail, votre corps produit du cortisol, l'hormone du stress, qui accélère votre rythme cardiaque et stimule votre système nerveux. Il est alors difficile de se détendre, ce qui favorise les mouvements incessants et nuit au sommeil.
De plus, le stress peut également engendrer des pensées négatives, entraînant une sur-réflexion permanente. Un tel état, s'il se prolonge, peut entraîner une insomnie chronique.
Fixer des limites entre le travail et la vie personnelle
De nombreuses personnes rapportent le stress du travail à la maison, privant leur cerveau de repos. Il est donc essentiel d'établir des limites entre vie professionnelle et vie privée.
Pour fixer des limites, il est conseillé de ne pas faire d'heures supplémentaires régulièrement et de terminer son travail à l'heure pour avoir le temps de se détendre. On peut aussi noter les choses à faire le lendemain pour se sentir plus en sécurité et ne plus s'inquiéter au moment d'aller se coucher.
Gérer le stress au travail
Si le stress au travail est la principale cause d'insomnie, il est essentiel d'adopter une approche proactive pour le réduire. Commencez par bien organiser votre travail, prioriser les tâches importantes et éviter d'en faire trop à la fois.
Si vous êtes surchargé de travail, prenez l'initiative de discuter et de trouver des solutions au lieu de souffrir seul. Vous pouvez discuter avec vos collègues et vos supérieurs pour trouver des solutions.
Élaborez un régime alimentaire et un programme d'exercice raisonnables
L'alimentation et l'exercice physique jouent également un rôle important dans la réduction du stress et l'amélioration du sommeil. Il est conseillé de limiter la consommation de boissons caféinées et d'alcool avant le coucher. Privilégiez plutôt le lait chaud, les bananes, les amandes ou le saumon, riches en tryptophane et en magnésium. Selon Healthline, ces deux nutriments facilitent l'endormissement.
Source : https://thanhnien.vn/cang-thang-gay-mat-ngu-lam-sao-de-xu-ly-185250214124811747.htm
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