Avertissement concernant les erreurs courantes au pickleball.

Beaucoup de gens pensent que le pickleball est un sport doux, mais en réalité, de nombreux débutants souffrent de blessures au poignet et au coude à cause d'un mauvais choix de raquette et de technique.

Le pickleball est en train de devenir l'un des sports qui connaît la croissance la plus rapide au Vietnam. Des parcs et cours d'immeubles résidentiels aux clubs professionnels, de plus en plus de personnes s'adonnent à ce sport, considéré comme un mélange de tennis, de badminton et de tennis de table.

Cependant, une idée reçue très répandue est que le pickleball est « facile et accessible à tous ». En réalité, la plupart des blessures chez les débutants ne sont pas dues à un effort excessif, mais à des erreurs très basiques comme le choix d'une raquette inadaptée, une mauvaise prise en main ou des mouvements avec une technique incorrecte.

La bonne nouvelle, c'est que la plupart de ces blessures sont parfaitement évitables si les joueurs comprennent le fonctionnement de leur corps et adoptent de bonnes habitudes d'entraînement dès le départ.

Illustration

Pourquoi les joueurs débutants de pickleball sont-ils sujets aux blessures ?

Idée reçue : Plus une raquette est lourde, plus elle frappe fort.

De nombreux débutants choisissent souvent des raquettes plus lourdes en pensant qu'elles généreront plus de puissance. Cependant, cela exerce une pression accrue sur les poignets, les coudes et les épaules à chaque frappe.

Lorsque les muscles et les tendons ne se sont pas adaptés, des micro-lésions s'accumulent progressivement et entraînent :

• tendinite du poignet
• tendinite du coude
• Douleur à l'épaule
• élongation musculaire de l'avant-bras

Les experts sportifs affirment que les débutants utilisent souvent trop la force de leurs bras au lieu d'effectuer des mouvements impliquant tout le corps, ce qui exerce une pression directe sur les petites articulations.

Un jeu de jambes incorrect est la cause la plus souvent négligée.

Beaucoup de gens se concentrent sur l'apprentissage des techniques de frappe mais négligent les compétences de déplacement.

Au pickleball, les mouvements s'enchaînent très rapidement dans des espaces restreints. Les débutants font souvent des erreurs :

• Courir continuellement sur la pointe des pieds
• Croisez les jambes en position défensive.
• Déplacez le poids de votre corps d'un côté.
• Freinage brusque et changements de direction soudains

Ces erreurs augmentent le risque :

• Entorse de la cheville
• Douleur au genou
• élongation des ischio-jambiers
• Blessure au mollet

C’est pourquoi de nombreuses personnes ressentent des douleurs persistantes après seulement quelques semaines de pratique, même si la quantité d’exercice n’est pas excessive.

Signes avant-coureurs d'une surcharge corporelle.

Si les symptômes suivants apparaissent, les joueurs ne doivent pas poursuivre un entraînement de haute intensité :

☑ Douleurs au poignet après chaque session de jeu

☑ Douleur sur la face externe du coude

☑ Douleur à l'épaule lors de l'élévation du bras

☑ Douleurs aux genoux en montant et en descendant les escaliers

☑ Raideur du mollet durant plus de 48 heures

☑ Réduit la force de préhension

Ce sont des signes précoces de surcharge des tendons, des muscles et des articulations.

Comment choisir la raquette de pickleball idéale pour les débutants.

Tableau de référence rapide

Critères	Nouveaux joueurs
Poids de la raquette	210 à 230 grammes
Circonférence du manche de la raquette	Tient dans la paume de la main
Matériau de la surface de la raquette	Composite ou à base de carbone
Point d'équilibre	Neutre
épaisseur de la surface de la raquette	14 - 16 mm

Liste de contrôle pour choisir la raquette appropriée

☑ Tenez-le en main pendant au moins 5 minutes avant de l'acheter

☑ Ne choisissez pas une raquette trop lourde simplement pour réaliser des "coups puissants".

☑ Privilégiez le confort aux spécifications annoncées.

☑ Utilisez du ruban adhésif adapté à la taille de votre main.

☑ Essayez les coups droits et les revers avant de prendre une décision.

5 choses que les nouveaux joueurs de pickleball devraient faire immédiatement.

1. Bien réchauffer pendant au moins 10 minutes.

Se concentrer sur:

• Poignet
• Coude
• Épaule
• Hanche
• Genou
• Cheville

L’échauffement permet d’augmenter le flux sanguin vers les muscles et de réduire le risque de déchirure musculaire pendant l’exercice.

2. Apprenez les techniques de déplacement avant d'apprendre à frapper fort.

Prioriser :

✓ Étape fractionnée

✓ Mélanger l'étape

✓ Déplacement horizontal

✓ Gardez votre centre de gravité bas

Cette base contribue à réduire la pression sur les articulations et à améliorer les performances.

3. Augmenter progressivement le temps de jeu.

Première semaine :

• 30 à 45 minutes par séance
• 2 à 3 séances par semaine

Augmentez ensuite progressivement l'intensité.

Il ne faut pas jouer sans interruption pendant 2 à 3 heures les premiers jours.

4. Combinez les exercices de renforcement des poignets et des épaules.

Voici quelques exercices simples :

• Courbure du poignet
• Flexion inversée du poignet
• Rotation de Ben
• Bureau de la Bande de Résistance

Ces groupes musculaires jouent un rôle crucial dans la protection des tendons et des articulations lors de la pratique du pickleball.

5. Reposez-vous en cas de douleur inhabituelle.

N'essayez pas de continuer à jouer lorsque votre corps envoie des signaux d'alarme.

Prendre quelques jours de repos pour récupérer est toujours préférable à une indisponibilité de plusieurs mois en raison d'une blessure.

Le pickleball est bon pour la santé s'il est pratiqué correctement.

La croissance fulgurante du pickleball montre qu'il s'agit d'un sport adapté à de nombreux groupes d'âge, contribuant à améliorer la santé cardiovasculaire, les réflexes et la motricité.

Cependant, les bienfaits ne se manifestent pleinement que lorsque les joueurs comprennent que le pickleball ne se résume pas à tenir une raquette et à frapper une balle. Choisir la bonne raquette, apprendre la technique appropriée et augmenter l'intensité de l'entraînement de façon adaptée sont essentiels pour profiter de ce sport sur le long terme sans se blesser.

Recommandations des spécialistes en médecine sportive : Les débutants doivent privilégier l’apprentissage des techniques de mouvement et de la posture de préhension appropriées durant les 2 à 4 premières semaines. Si la douleur persiste plus de 72 heures ou si un gonflement articulaire apparaît, l’entraînement doit être temporairement interrompu et un spécialiste des troubles musculo-squelettiques ou de la réadaptation doit être consulté afin d’en déterminer la cause avec précision.

Source : https://baolaocai.vn/canh-bao-sai-lam-pho-bien-khi-choi-pickleball-post900902.html