Pourquoi le temps chaud rend-il difficile de dormir?
Selon les rythmes circadiens, la température corporelle commencera à baisser en début de soirée. L'obscurité déclenche la libération de l'hormone du sommeil, la mélatonine, qui provoque la somnolence. Pendant le sommeil, la température corporelle continuera de baisser.
Les températures extérieures peuvent interférer avec ce processus naturel de thermorégulation qui se produit pendant le sommeil. Une chambre trop chaude peut augmenter la température corporelle et perturber le sommeil, selon Hindustan Times.
Il est donc important de rester au frais pour le sommeil et la santé en général.
Rester au frais est important pour le sommeil et la santé globale
Ici, le Dr Meenakshi Jain, de l'hôpital Amrita, Faridabad (Inde) et le Dr Murarji Tanaji Ghadge - spécialiste des troubles du sommeil à la clinique Ruby Hall (Inde) - suggèrent des conseils pour obtenir les meilleurs résultats.
1. Fermez les rideaux: Empêcher l'air chaud en fermant la fenêtre. Fermez les stores pendant la journée lorsque la température augmente. Maintenez l'humidité à 50 – 60 % ou moins.
2. Faites attention au régime alimentaire du jour: La première chose importante pendant la saison chaude est de boire suffisamment d'eau. De plus, pour bien dormir, évitez les boissons caféinées l'après-midi. Limitez votre consommation d'alcool et dînez au moins 3 à 4 heures avant de vous coucher.
3. Évitez de faire de l'exercice près de l'heure du coucher: Évitez les exercices intenses avant d'aller au lit.
4. Réduisez la lumière dans la pièce la nuit: Réduire l'exposition à la lumière le soir peut aider à préparer le corps au sommeil. Éteignez les appareils électroniques émettant de la lumière tels que les téléviseurs, les ordinateurs, les téléphones portables, etc. pour éviter d'interférer avec la production de mélatonine du corps.
5. Prenez un bain chaud: Il est préférable de prendre un bain chaud environ 1 heure avant de dormir. La température corporelle baissera après le bain, favorisant une sensation de relaxation qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement, selon l'étude. Hindustan Times.
6. Réglage correct de la température: Réglez également la bonne température de la chambre et assurez-vous que la pièce est bien ventilée.
Il est préférable de prendre un bain chaud environ 1 heure avant d'aller se coucher
7. Gardez une heure de coucher constante: Maintenez un horaire veille-sommeil constant. Éviter les siestes peut également aider à améliorer la qualité du sommeil la nuit.
8. Utilisation d'accessoires de refroidissement: Oreillers, draps et pyjamas fabriqués à partir de fibres naturelles telles que le coton, la laine légère, la soie ou des tissus au lieu de matériaux synthétiques tels que le polyester. Portez des vêtements respirants tels que du coton lorsque vous vous couchez.
9. Allez chez le médecin : Si tout ce que vous faites pour améliorer votre sommeil ne fonctionne pas, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Hindustan Times.
