Bien qu’elle puisse être absorbée par la lumière du soleil, l’alimentation ou les suppléments, tout le monde ne reçoit pas suffisamment de vitamine D chaque jour.
La vitamine D joue un rôle clé dans le maintien de la densité osseuse, le renforcement de la fonction immunitaire et la prévention de nombreuses maladies chroniques.
Ajouter du poisson et des fruits de mer à votre alimentation est un moyen efficace d’aider votre corps à absorber la vitamine D naturelle.
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Cependant, en raison des conditions de vie et des habitudes, de nombreuses personnes manquent de vitamine D sans le savoir, selon le site Web de santé Verywell Health .
Vous trouverez ci-dessous quelques moyens naturels et simples pour vous aider à compléter efficacement votre vitamine D, selon Brittany Lubeck, nutritionniste travaillant aux États-Unis.
Bains de soleil
L'organisme peut synthétiser de la vitamine D lorsque la peau est exposée au soleil. On estime que la lumière du soleil peut fournir jusqu'à 80 % des besoins quotidiens en vitamine D.
Cependant, la quantité de vitamine D produite dépend de la couleur de la peau, de la durée de l’exposition au soleil, de la région géographique et du degré de couverture corporelle.
En conséquence, les personnes à la peau foncée (en raison de leur plus grande quantité de mélanine) produiront moins de vitamine D lorsqu’elles sont exposées au soleil.
Les personnes qui vivent dans des régions peu ensoleillées ou qui portent des vêtements de protection toute l’année ont également du mal à absorber la vitamine D naturelle.
Ajouter des fruits de mer
Ajouter du poisson et des fruits de mer à votre alimentation est un moyen efficace d’aider votre corps à absorber la vitamine D naturelle.
Les poissons comme le saumon, le thon, le hareng et les sardines sont tous riches en vitamine D, ce qui contribue à maintenir des os solides et à renforcer l’immunité.
De plus, le poisson est également riche en oméga-3, qui contribuent à maintenir la santé du cœur et du cerveau.
Mangez des aliments riches en vitamine D
Le lait de vache, les céréales du petit-déjeuner et la margarine sont des aliments qui contiennent de la vitamine D, qui aide à prévenir le rachitisme chez les enfants.
De plus, de nombreux autres aliments aident également à compléter l’apport de vitamine D pour le corps, notamment le lait frais, le yaourt et les céréales complètes.
Champignon
Les champignons peuvent produire de la vitamine D2 lorsqu'ils sont exposés au soleil grâce à un composé appelé ergostérol présent dans leurs parois cellulaires. Cependant, les champignons cultivés en intérieur contiennent souvent moins de vitamine D que ceux cultivés à l'état sauvage.
Les champignons peuvent produire de la vitamine D2 lorsqu'ils sont exposés au soleil grâce au composé ergostérol présent dans leurs parois cellulaires.
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Optimiser l'absorption de la vitamine D
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à stimuler naturellement l’absorption de la vitamine D.
Par exemple, prendre de la vitamine D avec des aliments contenant des graisses saines augmente l’absorption jusqu’à 32 %.
Le zinc aide non seulement à activer la vitamine D, mais aide également à stabiliser les niveaux de vitamine D dans le sang.
Le magnésium est un minéral essentiel qui aide au métabolisme de la vitamine D dans le corps.
Parallèlement, la vitamine K peut se combiner à la vitamine D pour aider à maintenir une santé osseuse et cardiovasculaire optimale.
Cependant, la supplémentation en vitamine D doit également être surveillée et il convient de consulter un médecin.
Une carence en vitamine D peut entraîner des problèmes tels que des douleurs et des déformations osseuses, des crampes, des convulsions, une croissance dentaire anormale ou provoquer le rachitisme chez les enfants et l’ostéomalacie chez les adultes.
À l’inverse, en cas de surdosage, la vitamine D peut provoquer un excès de calcium dans le sang, entraînant constipation, fatigue, nausées et autres troubles.
Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-mach-nuoc-cach-bo-sung-vitamin-d-ai-cung-lam-duoc-18525062511432564.htm
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